3 йога асаны для расслабления шеи
Йогатерапия позвоночника в гамаках
Наиболее часто поражаемая часть тела – шея. Наши заботы, страхи и напряжение давят на нее. У нас есть 3 йога асаны, с помощью которых можно снять напряжение шеи и расслабить мышцы шеи.
Йога в домашних условиях при боли в шее.
Кошка – корова.
- Стоя на четвереньках , расположите руки чуть ниже плеч, а колени чуть ниже бедер. Теперь на вдохе вы открываете верхнюю часть тела, начиная от таза, в направляемую полую спину, а на выдохе, начиная снова с таза, вы округляете спину и в конце тянете пупок вверх.
- Убедитесь, что движение начинается от таза, а голова следует только за движением.
Наклон вперед стоя – Уттанасана.
- Поставьте ступни на пол на ширине плеч, приложите усилия как к внутреннему, так и к внешнему краю ступней и равномерно распределите свой вес на полу. Колени слегка согнуты для защиты поясницы. Теперь вы совершаете наклон к ногам.
- Вы можете либо схватиться за локти, либо расслабленно свесить руки вниз – главное, чтобы у вас было ощущение, что вы можете отпустить все напряжение . Именно это чувство тяжести помогает расслабить шею и плечи.
Боковая растяжка шеи.
- Сядьте или встаньте прямо, но расслабленно. Плечи расслаблены, позвоночник прямой. Теперь медленно опустите правое ухо к правому плечу и положите правую руку на голову поверх левого уха. -Слегка потянув, вы очень осторожно тянете голову сначала немного к плечу, а затем прижимаете левым виском к правой руке, от правого плеча, так, чтобы обе стороны шеи / шейного шнура были растянуты.
- Затем вы переходите на другую сторону.
Важно: ни в коем случае не давите с силой на голову, а очень аккуратно потянитесь и дышите спокойно и ровно.
