Йога упражнения для плеч
Упражнения для плеч важны, потому что, помимо того, что они несут на себе вес головы в течение всего дня, они также помогают вам в выполнении многих важных физических нагрузок в течение дня – поворотов, кивков, подъемов, рывков или сгорблений. Это делает плечи склонными к некоторым распространенным травмам или проблемам. Стресс и напряжение также делают их жесткими и болезненными. Упражнения для плеч помогут ослабить это чувство, укрепят мышцы шеи и в некоторой степени нарастят мышцы груди и спины. Это также поможет предотвратить травмы.
Еще одно преимущество в том, что эти упражнения также придадут вам подтянутый вид. Области для упражнений: для выполнения упражнений плечи можно разделить на 3 конкретных области – переднюю дельтовидную (переднюю), заднюю дельтовидную (заднюю) и боковую дельтовидную (боковую). Каждый набор мышц выполняет определенную функцию. Передняя дельтовидная мышца помогает сгибать и вращать руку внутрь, задняя дельтовидная помогает вытягивать и вращать руку наружу, а боковая дельтовидная мышца помогает отвести руку от тела.
Типы упражнений для плеч: большинство упражнений для плеч также включают верхнюю часть тела (грудь и спину) вместе с плечом. Упражнения можно делать с отягощениями и включать упражнения «толкания» с отягощениями или без них. Вы также можете делать различные жимы над головой, подъемы вперед, подъемы в стороны и тяги стоя. Также весьма полезны перекаты шеи и плеч.
Однако, несмотря на все это, необходимо принять некоторые меры предосторожности. Если вы новичок, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Также посоветуйтесь с подходящим физическим тренером, когда вы приступите к программе. Начните с простых упржнений. Это позволит вашему телу привыкнуть к режиму, а также предотвратит любые травмы, связанные с упражнениями.
Йога: упражнения йоги для плеч пользуются популярностью у многих людей, перенесших травмы плеча, а также у тех, кто хочет тонизировать мышцы плеча. Эти упражнения не только укрепляют мышцы плеча и делают их более гибкими, но и снимают напряжение. Известно, что позы йоги полезны и при замороженных плечах. Как и в случае со всеми упражнениями, если вы новичок, перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом и специалистом по йоге.
Вы можете начать с простых поз йоги, таких как поза кобры (Бхуджангасана), поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) и Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана). От них вы можете перейти к более сложным позам, таким как поза треугольника (триконасана), поза лука (дханурасана) и поза рыбы (матсьясана).
Эффективные комплексы йога в гамаках для разворота и подвижнсти плеч, йога расписание на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
