Расписание

3 асаны йоги для сильных ног

йога в гамаках для ног

Ваши ноги несут вас по жизни изо дня в день. С помощью этих хатха йога занятий вы укрепите и вытянете ноги – и уделите им то внимание, которого они заслуживают.

Если вы проводите большую часть дня сидя, вы похожи на большинство людей в современном западном обществе. Здоровье часто страдает от неправильной нагрузки на мышцы (ключевое слово: сидение – это новое курение …). В частности, мышцы наших ног укорачиваются, чтобы вы оставались в форме и жизненными силами, а ваши ноги обладали достаточной силой для всех способов, которыми они должны вас нести, мы выбрали для вас лучшие асаны для сильных ног.

  1. Поза стула (Уткатасана).

    Стул – одна из тех асан, которую вы можете почувствовать мышцами ног уже через несколько секунд. В этой позе вы интенсивно укрепляете мышцы бедра – недаром их еще называют «мощной позой». Обязательно позаботьтесь здесь о пояснице.

    Инструкции для Уткатасаны:

    • Встаньте прямо: ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, таз наклонен вперед, а ноги активны.
    • Теперь согните колени с глубоким вдохом и одновременно поднимите руки вверх.
    • Таз остается наклоненным вперед, а это значит: спина не должна наклоняться в полую спину.
    • Держите плечи опущенными, а руки как можно ближе к ушам.
    • Если это не вызывает напряжения в области плеч, можно свести ладони вместе.
    • Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение как можно дольше.
  2. Увеличенный боковой угол (Паршваконасана).

    В Парсваконасане вы интенсивно укрепляете мышцы согнутой ноги и одновременно растягиваете туловище вытянутой ноги. Идеальная асана для красивых и сильных ног!

    Инструкции для паршваконасаны:

    • Встаньте, широко расставив ноги – ваш таз наклонен вперед, пальцы левой стопы направлены немного вправо, а пальцы правой стопы – прямо вправо.
    • Теперь согните правую ногу, пока она не образует прямой угол с коленом прямо над стопой. Теперь поместите правое предплечье на правую голень, направив руку вперед.
    • Затем на вдохе поднимите левую руку над головой и вытяните ее вправо так, чтобы вся левая половина вашего тела – от ступни до руки – образовала прямую линию.
    • Теперь откройте верхнюю часть тела еще больше, осторожно повернув грудь к небу . Все тело сильное и активное – не опускайтесь на правую сторону верхней части тела и не поддерживайте слишком сильно правым предплечьем.
    • Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и повторите с другой стороны.
  3. Морда коровы (Гомукхасана).

    Лицо коровы – это асана с интенсивным растяжением для ног и рук, когда вы выполняете ее полностью. Асана также открывает ваши бедра и плечи и растягивает ягодицы.

    • Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина  прямая.
    • Поднимите левую ногу над правой, сгибая левое колено.
    • Затем поставьте левую ногу как можно ближе к правой ягодице.
    • Теперь согните нижнюю, то есть правую ногу под левой ногой и поднесите правую пятку как можно -ближе к левой ягодице. Колени теперь должны, если возможно, лежать прямо друг на друге. Если это невозможно, вы также можете сесть немного приподнявшись на подушке или блоке.
    • Теперь о верхней части тела и второй части упражнения: вытяните правую руку прямо вверх, а левую – вниз. Теперь согните оба локтя так, чтобы правая ладонь и тыльная сторона левой руки лежали на спине.
    • Вы можете остаться здесь или осторожно попытаться свести кончики пальцев рук вместе. Как вариант, для соединения рук можно использовать ремешок или просто шарф. Соприкасаются ли ваши пальцы друг с другом или вы «вытягиваете» руки с помощью вспомогательных средств, это не влияет на качество асаны.
    • Убедитесь, что вы сидите прямо, спина прямая, а подбородок параллелен полу.
    • Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока она вам подходит, и наслаждайтесь интенсивной растяжкой.
    • Повторите с другой стороны.
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ