Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йога для хорошего самочувствия кишечника

Аэройога в гамаках

Кишечник – это наш второй мозг, он оказывает большое влияние на наше физическое и психологическое благополучие. Чем может помочь регулярная практика йоги?

Запор, метеоризм или диарея – никто не любит говорить о проблемах с пищеварением, хотя многие страдают от проблем с желудком или кишечником несколько раз в месяц. Вместо этого страдают тихо и спокойно решают проблемы с пищеварением. Темы ниже пояса просто по-прежнему очень стыдны и табуированы. Наше пищеварение – это захватывающая тема, которая представляет собой нечто большее, чем ежедневное посещение туалета: кишечник – это наш второй мозг и, следовательно, также оказывает сильное влияние на наше психологическое благополучие. Здесь мы расскажем, как регулярная практика йоги может помочь при проблемах с пищеварением .

Беременная или воздух в животе?
Вы двигаетесь полностью расслабленно на коврике для йоги, и внезапно происходит то, чего боятся многие йоги: вы пукаете. Вы вздрагиваете от шока, становитесь темно-красным и хотите поскорее покинуть комнату. Но эй – стой! Перво-наперво: газы выходят от 20 до 24 раз в день – это совершенно нормально. И хорошо! Ведь неприятный болезненный газ (метеоризм) может уйти. В некоторых культурах, например в китайской, отрыжка и пыхтение даже считаются хорошими манерами. И в Аюрведе также категорически запрещено отказываться от естественных потребностей, таких как метеоризм. Но почему возникает метеоризм и что с этим делать? В процессе пищеварения выделяются газы – это совершенно естественно. Например, они обычно попадают в легкие через кровь, откуда они незаметно выделяются. Однако при слишком большом количестве газа возникает метеоризм, что неприятно.

Причиной может быть проглатывание воздуха из-за стресса, страха, курения или поспешного приема пищи, что, конечно же, должно снова покинуть организм.  Любители употреблять готовые блюда или «газированные » напитки понимают , что они вредны для пищеварения, потому что часто содержат усилители вкуса, фруктозу или заменитель сахара сорбит, которые также могут вызывать метеоризм. Но любой, кто сознательно придерживается здоровой диеты и часто включает в меню такие продукты, как капуста, овощи, бобовые, мюсли или злаки, также может столкнуться с газом. Но вам не обязательно обойтись без этих продуктов – вместо этого лучше приправлять пищу  специями, такими как тмин, семена фенхеля или имбирь.

Упражнения йоги при метеоризме.
Ардха Матсиендрасана (вращающееся сиденье).
Сядьте прямо, вытянув обе ноги вперед. Теперь согните правую ногу над левой и поставьте правую ногу снаружи рядом с левым коленом на полу. Согните левую ногу и поднесите левую пятку к правой ягодице. Обхватите левой рукой правую ногу. Сделайте глубокий вдох, немного выпрямите позвоночник и повернитесь вправо . Убедитесь, что бедренные кости направлены дальше вперед. Неважно, как далеко вы можете повернуть. Делайте немного длиннее с каждым вдохом и продолжайте скручиваться. Затем сделайте вдох и выдох из своего положения. Смена страницы.

Поверните вправо, а затем влево – это поможет вашему кишечнику двигаться естественно. Обязательно выполняйте эту асану натощак.

Заметка:
Метеоризм также может быть следствием таких заболеваний, как непереносимость фруктозы или лактозы, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит или болезнь Крона. Если метеоризм возникает более 20-24 раз в день, имеет неприятный запах или постоянно сопровождается болью, вам обязательно следует обратиться за консультацией к врачу. Однако чего вам следует избегать: не ставьте себе диагноз через Интернет  и не ограничивайте себя в своем питании без консультации с врачом. Пищевая непереносимость случается, но не у всех. Если вы теперь полагаетесь на специальные диетические продукты, это может привести к недоеданию .

Больше ничего не работает: болезни кишечника.
«Смерть сидит в кишечнике», – сказал знаменитый врач Парацельс. Это сформулировано очень резко, но даже в этом предложении указывается, насколько важно для человека хорошо функционирующее пищеварение. Например, те, кто постоянно страдает запорами, то есть испражняются реже трех раз в неделю, часто просто чувствуют дискомфорт. С другой стороны, со временем у него могут возникнуть другие раздражающие симптомы / заболевания, такие как боль, истощение, геморрой, кожные проблемы, вплоть до дивертикулеза / дивертикулита (выступы кишечника, которые могут воспаляться).

И здесь причины могут быть разными. С одной стороны, причиной запора могут быть гормональные изменения, например, во время беременности, регулярного приема лекарств или другого основного заболевания. С другой стороны, и это обычно происходит чаще, это также наши условия жизни: мы слишком мало занимаемся спортом, слишком мало пьем или употребляем неправильные продукты, не потребляем достаточное количество клетчатки . Постоянное поверхностное дыхание (в случае стресса или страха) также может способствовать запору. Предпосылки: при глубоком, спокойном дыхании диафрагма движется и обеспечивает органам брюшной полости своего рода массаж, который может быть полезен для пищеварения. Если теперь дыхание постоянно поверхностное, этот эффект можно ограничить.

Упражнения йоги при запоре.
Дханурасана (лук).
Лягте на живот. Согните ноги и обхватите лодыжки. Вдохните, прижмите ступни к рукам и поднимите туловище и ноги от пола. Убедитесь, что вы лежите на мягкой части живота, а не слишком сильно на бедрах. Дышите равномерно и глубоко пять-шесть раз, вы также можете покачиваться вперед-назад, а затем покинуть положение. После этого лягте ровно и аккуратно двигайте поясницей вперед-назад. Опять же, обязательно выполняйте эту асану натощак.

Глубокое брюшное дыхание.
Лягте на спину. Положите руки на живот, чтобы кончики пальцев слегка касались друг друга. Теперь расслабь живот. Глубоко и медленно вдохните и почувствуйте, как ваш живот медленно выгибается вперед (кончики ваших пальцев больше не касаются друг друга). Однако убедитесь, что вы не выдвигаете живот вперед активно, а, скорее, выпячиваете его за счет расслабления .

Заметка:
Если вы постоянно страдаете запором, даже если вы достаточно пьете, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, посещение врача может быть правильным решением, чтобы исключить серьезные заболевания.

Общие советы для здорового пищеварения.
-Разложите несколько небольших блюд в течение дня. Это облегчает пищеварение.
-Избегайте готовых блюд и «газированных» напитков – лучше готовьте сами (сосредоточьтесь на растительной пище и только немногое животной пище) и полагайтесь на несладкие напитки, такие как чай или вода (негазированная).
-Включите в свои блюда пищеварительные специи.
-Ешьте медленно и старайтесь хорошо пережевывать каждый кусочек. Не забывайте: пищеварение начинается во рту!
-Избегайте стресса до, во время и после еды:
-Выключай телефон! Разговор во время еды может привести к тому, что вы проглотите слишком много воздуха, поэтому: Сделайте перерыв в трансляции.
-Помогите своему пищеварению, регулярно выполняя упражнения. Йога – прекрасный вариант.
-Найдите время, чтобы сходить в туалет.
-Обратите внимание на свое дыхание. Глубокое дыхание позволяет диафрагме оптимально двигаться, массировать органы брюшной полости и способствовать пищеварению.

Депрессия кишечника?
«Определитесь с кишечником», «Почувствуйте бабочек в животе» , вы наверняка знаете эти идиомы или сами используете их для описания своей эмоциональной жизни или условий жизни. На обыденном языке они дают понять, что подтверждает наука: наш «желудок» и наш мозг тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга. Конечно, стресс, чрезмерные требования или страх могут негативно повлиять на наше пищеварение: либо мы нервничаем, едим слишком быстро и у нас появляется газ, либо нам все время приходится бегать в туалет, либо ничего не работает, и мы больше не можем расслабиться. Как-то ясно, что это влияет на наше душевное состояние.

Но что не было ясным до сих пор  и где проводятся дополнительные исследования: предполагается, что нездоровая кишечная флора может даже вызвать депрессию. Как? Проще говоря: в нашем желудке, как и в мозге, есть множество нервных клеток, называемых кишечной нервной системой (ENS). Например, в этих нервных клетках гораздо больше серотонина (гормона счастья), чем в мозге. Если кишечник сейчас заболел, возможно, он не может производить достаточно серотонина и отправлять его в мозг. В свою очередь, недостаток серотонина может вызвать депрессию.

Было бы хорошо, если бы мы уделяли больше внимания пищеварению, позволяли себе больше отдыха и расслабления, а также хорошо и сбалансированно питались. Регулярная практика йоги может способствовать лучшему самочувствию, не только в кишечнике.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ