Расписание

Кишечник. Йога упражнения для хорошей работы кишечника

Аэройога в гамаках Йога в гамаках – восстановление работы кишечника.

Запор, газы или диарея – никто не любит говорить о проблемах с пищеварением. Кишечник – это наш второй мозг, он оказывает большое влияние на наше физическое и психологическое благополучие. Чем может помочь регулярная практика йоги?

Запор, метеоризм или диарея – никто не любит говорить о проблемах с пищеварением, хотя по статистике 11 процентов опрошенных россиян заявили, что страдают от проблем с желудком или кишечником несколько раз в месяц. Вместо этого многие страдают тихо и спокойно решают проблемы с пищеварением. Темы ниже пояса просто по-прежнему очень стыдны и табуированы. Наше пищеварение – это захватывающая тема, которая представляет собой нечто большее, чем ежедневное посещение туалета: кишечник – это наш второй мозг, и поэтому он также оказывает сильное влияние на наше психологическое благополучие. Здесь мы расскажем, как регулярная практика йоги может помочь при проблемах с пищеварением и почему не нужно сдерживать газы на занятиях йогой – это неплохо.

Беременная или воздух в животе?

Вы полностью расслабляетесь на коврике для йоги, и внезапно происходит то, чего боятся многие йоги: вы не сдержали выход газов. Вы вздрагиваете от шока, становитесь темно-красным и хотите поскорее покинуть комнату. Но эй – стой! Перво-наперво: пукать от 20 до 24 раз в день – это совершенно нормально. И хорошо! Ведь неприятный болезненный газ (метеоризм) может уйти. В некоторых культурах, таких как китайцы, отрыжка и пыхтение даже считаются хорошими манерами. И в Аюрведе также категорически запрещено отказываться от естественных потребностей, таких как метеоризм. Но почему возникает метеоризм и что с этим делать? В процессе пищеварения выделяются газы – это совершенно естественно. Обычно, например, они попадают в легкие через кровь, откуда затем незаметно выдыхаются. Однако при слишком большом количестве газа возникает метеоризм, что доставляет дискомфорт.

Причиной может быть проглатывание воздуха из-за стресса, страха, курения или поспешного приема пищи, что, конечно же, должно снова покинуть организм. Но даже те, кто любит употреблять готовые блюда или «легкие» напитки, вредны для пищеварения, потому что они часто содержат усилители вкуса, фруктозу или заменитель сахара сорбит, которые также могут вызывать метеоризм. Но любой, кто сознательно придерживается здоровой диеты и часто включает в меню такие продукты, как капуста, овощи, бобовые, мюсли или злаки, также может столкнуться с газом. Но возможно обойтись без метеоризма – вместо этого лучше приправлять пищу пищеваренными специями, такими как тмин, семена фенхеля или имбирь.

Йога упражнения при метеоризме

Ардха Матсиендрасана (вращающееся сиденье)
Сядьте прямо, вытянув обе ноги вперед. Теперь согните правую ногу над левой и поставьте правую ногу снаружи рядом с левым коленом на полу. Согните левую ногу и поднесите левую пятку к правой ягодице. Обхватите левой рукой правую ногу. Сделайте глубокий вдох, немного выпрямите позвоночник и поверните вправо . Убедитесь, что бедренные кости направлены дальше вперед. Неважно, как далеко вы можете повернуть. Делайте немного глубже скручивание с каждым вдохом и продолжайте скручиваться. Затем сделайте вдох и выдох из этого положения. Смена стороны.

Поверните сначала вправо, а затем влево – это помогает естественному движению кишечника. Обязательно выполняйте эту асану натощак.

Примечание:
Метеоризм также может быть следствием таких заболеваний, как непереносимость фруктозы или лактозы, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит или болезнь Крона. Если метеоризм возникает более 20-24 раз в день, имеет неприятный запах или постоянно сопровождается болью, вам обязательно следует обратиться за консультацией к врачу. Однако чего вам следует избегать: не ставьте себе диагноз через Интернет и другие компании и не ограничивайте себя в своем питании без консультации с врачом. Пищевая непереносимость случается, но не у всех. Если вы теперь полагаетесь на специальные диетические продукты, это может привести к недоеданию .

Болезни кишечника

«Смерть сидит в кишечнике», – сказал знаменитый врач Парацельс. Это сформулировано очень резко, но даже в этом предложении указывается, насколько важно для человека хорошо функционирующее пищеварение. Например, те, кто постоянно страдает запорами, то есть испражняются реже трех раз в неделю, часто просто чувствуют дискомфорт. С другой стороны, другие раздражающие симптомы / заболевания, такие как боль, истощение, геморрой, кожные проблемы и дивертикулез / дивертикулит (выступы кишечника, которые могут воспаляться), также могут со временем возникать .

И здесь причины могут быть разными. С одной стороны, причиной запора могут быть гормональные изменения, например, во время беременности, регулярного приема лекарств или другого основного заболевания. С другой стороны, и это обычно бывает чаще, это наши условия жизни: мы слишком мало тренируемся, слишком мало пьем или употребляем неправильные продукты, не потребляем достаточно клетчатки и даже не спешим в туалет. Постоянное поверхностное дыхание (в случае стресса или беспокойства) также может способствовать запору. Предпосылки: при глубоком, спокойном дыхании диафрагма движется и обеспечивает органам брюшной полости своего рода массаж, который может быть полезен для пищеварения. Если теперь дыхание постоянно поверхностное, этот эффект становится ограничен.

Йога Упражнения при запоре

Поза йоги Дханурасана (лук)

Лягте на живот. Согните ноги и обхватите лодыжки. Вдохните, прижмите ступни к рукам и поднимите туловище и ноги от пола. Убедитесь, что вы лежите на мягкой части живота, а не слишком сильно на бедрах. Дышите равномерно и глубоко пять-шесть раз, вы также можете покачиваться вперед-назад, а затем покинуть это положение. После этого лягте ровно и аккуратно двигайте поясницей вперед-назад. Опять же, обязательно выполняйте эту асану натощак.

Аэройога в гамаках
Аэройога в гамаках для хорошей работы кишечника

Глубокое брюшное дыхание.

Лягте на спину. Положите руки на живот, чтобы кончики пальцев могли легко касаться друг друга. Теперь расслабь живот. Глубоко и медленно вдохните и почувствуйте, как ваш живот медленно выгибается вперед (кончики пальцев больше не соприкасаются). Однако убедитесь, что вы не выдвигаете живот вперед активно, а, скорее, выпячиваете его за счет расслабления .

Примечание:
Если вы постоянно страдаете запором, даже если пьете достаточно, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, посещение врача может быть правильным решением, чтобы исключить серьезные заболевания. Даже если «лишь немногим более половины людей, страдающих метеоризмом или запором , обращаются к врачу или фармацевту с этими симптомами, которые обычно считаются неудобными. Результат исследования института маркетинговых исследований YouGov, согласно данным показал , каждый четвертый из 2058 респондентов страдает метеоризмом или запором ».

Общие советы для здорового пищеварения

  • Разложите на несколько небольших приемов блюд в течение дня. Это облегчает пищеварение.
  • Избегайте готовых блюд и «легких» напитков – лучше готовьте сами (сосредоточьтесь на растительной пище и только немного животной пище) и полагайтесь на несладкие напитки, такие как чай или вода (негазированная).
  • Добавляйте в блюда пищеварительные специи.
  • Ешьте медленно и старайтесь хорошо пережевывать каждый кусочек. Не забывайте: пищеварение начинается во рту!
  • Избегайте стресса до, во время и после еды:
  • Выключай телефон! Разговор во время еды может привести к тому, что вы проглотите слишком много воздуха, поэтому: Поэтому сделайте перерыв в трансляции.
  • Помогите своему пищеварению, регулярно занимаясь спортом. Йога – прекрасный вариант.
  • Найдите время, чтобы сходить в туалет.
  • Обратите внимание на свое дыхание. Глубокое дыхание позволяет диафрагме оптимально двигаться, массировать органы брюшной полости и способствовать пищеварению.
  • Детокс.

Депрессия кишечника?

«Почувствуй бабочек в животе» или «Пустая дыра в животе». Наверняка вы знаете эти идиомы или сами используете их для описания своей эмоциональной жизни или условий жизни. Обыденным языком они дают понять, что подтверждает наука: наш «желудок» и наш мозг тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга. Конечно, стресс, чрезмерные требования или страх могут негативно повлиять на наше пищеварение: либо мы нервничаем, едим слишком быстро и у нас возникает газ, либо нам все время приходится бегать в туалет, либо ничего не работает, и мы больше не можем расслабиться. Влияние этих процессов огромно на наше душевное состояние.

Но что было неясно так долго и где проводятся дополнительные исследования: предполагается, что нездоровая кишечная флора может даже вызвать депрессию. Как? Проще говоря: в нашем желудке, как и в мозге, есть множество нервных клеток, называемых кишечной нервной системой (ENS). Например, в этих нервных клетках гораздо больше серотонина (гормона счастья), чем в мозге. Если кишечник сейчас заболел, возможно, он не может производить достаточно серотонина и отправлять его в мозг. В свою очередь, недостаток серотонина может вызвать депрессию.

Итак, мы поступаем правильно, уделяя больше внимания пищеварению, позволяя себе больше отдыхать и расслабляться, а также хорошо и сбалансированно питаясь. Регулярная практика йоги может способствовать лучшему самочувствию, не только в кишечнике.

Last Modified Date: January 31, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ