Йога для игроков в гольф: для улучшения игры в гольф и гибкости

Йога как дополнительное упражнение для сознания и тела очень эффективно для развития спортивного тела игрока в гольф. Большинство людей сосредотачиваются на йоге для гибкости, которая вам, конечно, нужна, но когда дело доходит до спорта, вашим мышцам больше требуется ловкость и подвижность в суставах, то есть «способность двигаться быстро и легко».

Как йога приносит пользу игрокам в гольф?

Практика йоги может тренировать мышцы вашего тела, нервы и суставы, чтобы обеспечить вам эту ловкость. Тренированные мышечные ткани быстро приспосабливаются к изменению степени натяжения и угла натяжения, чтобы улучшить ваш удар в гольфе.

Кроме того, йога также в значительной степени улучшит ваше осознание тела, что поможет вам поддерживать правильную форму тела во время качания. На практике йога поможет вам улучшить технику игры в гольф .

И, наконец, упражнения йоги на растяжку позвоночника и инверсию помогут вам улучшить моторику и улучшить зрительно-моторную координацию. Йога может быть хорошим кардиотренажером, который поможет вам поддерживать выносливость на протяжении всей игры.

Понимание биомеханики гольфа Swing

Имея базовое понимание биомеханики свинга в гольфе, мы знаем, на каких ключевых областях мы должны сосредоточиться и над чем работать в нашей йоге. Работая над этими ключевыми областями с помощью йоги, вы сможете уберечь себя от травм и улучшить свою механику свинга.

Биомеханику удара в гольфе можно понять за 4 простых шага; замах, переход, замах вниз и удар.

Замах назад – в удержании ваши мышцы расслаблены, но готовы мгновенно согнуться. Когда вы делаете замах назад, вы переносите вес на заднюю ногу, быстро задействуя мышцы бедра и мышцы бедра задней ноги. Вы развиваете напряжение в этих мышцах, которые хранят потенциальную энергию.
Переход. Теперь, когда вы переходите от обратного маха к нисходящему, вы снова быстро меняете задействование мышц. Задействованы нижняя часть спины, бедра и боковые мышцы живота спереди. А вместе с ним передается и увеличивается запасенная потенциальная энергия.
Даунсвинг. Теперь, когда вы опускаетесь вниз, вы начинаете задействовать другие мышцы верхней и нижней части тела, чтобы преобразовать накопленную потенциальную энергию во взрывную кинетическую энергию. Вы начинаете задействовать мышцы обеих ног и переднего пресса.
Удар — Затем, наконец, когда вы направляетесь к гребку, вы добавляете мышцы плеча и верхней части спины. Когда гребок завершен, и ваша рука заканчивает вращение, большинство ваших мышц расслабляются, за исключением плеч и верхней части спины, чтобы поглотить удар отдачи.

Вывод

Три наиболее важные области тела, которые вы должны затронуть в своей йоге для гольфа, — это бедра, ядро и таз, а также лопатки / верхняя часть спины.

Лучшие йога упражнения для игроков в гольф

Упражнения йоги для гольфа включают в себя позы, направленные на плечи и верхнюю часть тела, позвоночник, пресс, бедра и бедра.

Помимо отдельного изучения этих областей, вам придется тренировать каждую область двумя разными способами. Первый способ будет направлен на увеличение вашей силы, а второй способ подтянет вашу гибкость.

1. Поза орла (Гарудасана)

В гольфе максимальная кинетическая энергия тела передается через плечи. Поза орла (гарудасана) растягивает плечи и верхнюю часть спины для максимальной гибкости в гольфе. Эта поза также добавит баланс вашим мышцам. Ваши мышцы бедер также получат большую пользу от этой позы.

Встаньте в позу горы и вытяните прямые руки вперед.
Теперь согните колени, чтобы принять позу стула.
Положите правую ногу на левое колено и зацепите правую ступню за левую икроножную мышцу.
Теперь согните локоть и направьте пальцы вверх; раскрытые ладони обращены к вам.
Скрестите локти, положив правый локоть на левый локоть.
Теперь отведите левую ладонь назад и сомкните руки, положив правую руку на левую руку.
Дышите ровно и удерживайте позу 5-10 вдохов.
Поза орла также может иметь сидячий вариант, когда положение рук остается прежним, а вы сидите на стуле.

Это будет полезно, если вы хотите сосредоточиться исключительно на растяжке плеч и верхней части спины.

2. Поза Журавля (Бакасана)

Поза журавля в йоге в основном предназначена для укрепления локтей, верхней части тела и плеч игроков в гольф. Эта поза потребует некоторой практики, но как только вы справитесь с интенсивностью мышечного напряжения, ваша верхняя часть тела приобретет взрывную силу, которая поможет выдержать удар отдачи гольфа.

Сядьте в присед над блоком для йоги
Расслабьте колени и подтяните бедра, поднимая ягодицы вверх, а верхнюю часть тела вниз.
Плотно положите руки на пол с раскрытыми ладонями.
Выпрямите руки и поднимитесь на носки.
Подтяните ягодицы еще выше.
Смотрите вперед и не втягивайте шею в плечи.
Теперь наклонитесь вперед и поставьте колени на трицепсы или чуть выше к подмышкам.
Опирайтесь своим весом, поднимите пальцы ног с блока для йоги и сбалансируйте вес тела на руках.
Задержитесь в позе на 5 вдохов.
К позе вороны, возможно, нужно немного привыкнуть. Так что тренируйтесь поднимать по одному пальцу за раз в течение нескольких дней, а затем попробуйте поднять оба пальца. Эта разминка рекомендуется, особенно если у вас есть слабость в руках.

3. Скручивание позвоночника в положении лежа

Неправильная тренировка скручивания позвоночника часто является причиной травм нижней части спины у игроков в гольф.

Повороты позвоночника на спине способствуют расслаблению и гибкости позвоночника игрока в гольф; особенно в нижнем поясничном отделе. Эта поза йоги сделает позвоночник подвижным даже в крайнем конце поворота позвоночника. Она также стимулирует нервную сеть вдоль позвоночника.

Лягте спиной на пол
Вытяните прямо обе руки вправо и влево.
Согните правое колено.
Положите правую ногу на левую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Держите правую пятку прижатой к левому колену
Левой рукой подтяните правое колено к левому полу.
Осторожно продолжайте тянуть и увеличивать изгиб позвоночника, пока правое колено не коснется пола.
Держите правое плечо и руку вытянутой вправо.
Задержитесь в позе на 5 вдохов и повторите поворот в другую сторону.
Не заставляйте колено касаться земли, если оно естественным образом не достает. Если ваш позвоночник сопротивляется, значит, он недостаточно гибкий. Сначала можно пройти половину пути.

4. Скручивание собакой вниз

Собака мордой вниз направлена на укрепление позвоночника. Нормальная нисходящая собака сама по себе делает мышцы вашего тела подвижными, но дополнительный поворот позвоночника позволяет вашему позвоночнику выдерживать более сильные повороты.

Очевидно, сначала займите позицию собаки вниз.
Теперь аккуратно прижмите грудь к полу и убедитесь, что лопатки плотно прижаты друг к другу.
Теперь крепко схватитесь за правую руку и правильно найдите баланс в правом плече.
Поднимите левую руку и возьмитесь за правое бедро.
Убедитесь, что ваше бедро не тянет вправо.
Постепенно скручивайте туловище до середины спины, опуская левую руку от правого бедра к правой лодыжке.
Дышите ровно в течение 5 вдохов и вернитесь в обычное нисходящее положение собаки.
Согните колени и расслабьтесь на 10 секунд, потянитесь назад к собаке вниз и повторите поворот влево.
Поскольку в этой позе мы фокусируемся на скручивании позвоночника, вам не нужно касаться земли пятками, как в обычной нисходящей собаке. Кроме того, вы можете слегка согнуть колено. Для этого варианта нисходящей собаки больше сосредоточьтесь на форме верхней части тела.

5. Поза моста (Сету Бандхасана)

Эта поза йоги станет вашим основным упражнением на гибкость в гольфе для мышц бедер и пресса . Поза моста также научит вас лучше контролировать ягодичные мышцы. Мост также хорошо открывает ваши сердечно-сосудистые пространства для лучшей производительности.

Лягте на спину на землю. Держите руки прямо по бокам тела.
Согните в коленях и подтяните стопы ближе к паху.
Колени направлены вверх.
Теперь надавите руками, ступнями , лопатками и подтяните бедра, пресс и ягодицы.
Подтяните таз и пупочную область как можно выше.
Используйте руки, чтобы поддерживать бедра, и толкайте бедра, чтобы усилить растяжку.
Ваша грудь должна доходить до подбородка.
Держите мышцы в напряжении, чтобы удерживать позу.
Дышите ровно в течение примерно 7 циклов дыхания и отпустите позу.
Используйте блок для йоги прямо под копчиком для поддержки удержания. С помощью этой поддержки вы сможете увеличить продолжительность удержания и, следовательно, преимущества, не рискуя получить травму.

6. Перевернутая столешница

Этот модифицированный вариант позы на столе предназначен для тренировки силы мышц нижней части тела. Все ваши мышцы ног, сгибатели бедра, мышцы нижней части спины и пресса будут значительно модернизированы, чтобы противостоять внезапным изменениям движения и давления.

Сядьте в позу посоха.
Положите руки по бокам седалищных костей.
Согните колени и подтяните стопы ближе к паху.
Держите ноги на ширине плеч.
Сохраняйте зазор в 60-70 см между пяткой и седалищными костями.
Задействуйте мышцы ног, бедер, пресса и нижней части спины и поднимите таз в воздух, образуя форму столешницы.
Ваше тело от плеч до колен должно быть на одной линии, параллельной земле.
А стопы должны быть прямо под коленями.
Плавно запрокиньте голову назад.
Поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на левое колено.
Сделайте 5 вдохов и выдохов и вернитесь на поверхность стола, а затем положите левую ногу на правое колено и удерживайте позу.
Если нарастание напряжения становится слишком сильным, после тренировки одной ноги оставьте всю позу. И начинайте заново повторять позу на другую ногу.

Позы для игроков в гольф при травмах

Наконец, независимо от травм, которые вы получили, всегда желательно пройти пару восстановительных поз. Помимо заживления ранее полученных травм, эти позы будут иметь дело с микротравмами тканей, возникшими в результате силовых упражнений. Исцеляющие позы также помогут осознать свое тело и справиться со стрессом.

7. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева уравновешивает общую силу костей и мышечную систему игроков в гольф. Она также лечит мелкие травмы позвоночника. Поза дерева лучше всего подходит для улучшения положения тела и осознания. Наконец, это также повысит вашу концентрацию и кровообращение.

Встаньте в позу горы.
Ваши ноги на ширине плеч, плечи опущены, ладони раскрыты и направлены вниз, руки по бокам тела, позвоночник прямой.
Аккуратно перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу над землей.
Подтяните левую ногу к правому бедру и упритесь ею в правое бедро.
Держите тело прямо и балансируйте на правой ноге.
Положите руки над головой и соедините ладони в намасте.
Следите за своим телом, чтобы сохранять правильную осанку.
И не перенапрягайте мышцы, чтобы удерживать позу, напрягайтесь ровно настолько, чтобы сохранить равновесие.
Оставайтесь в этой позе 30 секунд. Подождите до пары минут, если это возможно.
Потренируйтесь балансировать на левой ноге.
Сила не будет проблемой в этой позе, однако баланс будет. Будьте терпеливы и сначала используйте стену или стул для поддержки, если вы новичок .

8. Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — это поза отдыха. Это расслабит все мышцы вашего тела, обогатит их питанием и свежей насыщенной кислородом кровью. Поза также даст отдых мышцам пресса, плеч и бедер.

Встать на четвереньки
Держите ноги и руки на ширине плеч. Естественно, ваши запястья должны быть ниже плеч, а колени ниже бедер.
Теперь, не отрывая рук от земли, вернитесь назад и сядьте на пятки.
В результате позвольте верхней части тела и животу давить на бедра.
Положите голову на пол , точка опоры лоб.
Вытяните руки, чтобы усилить растяжение плеч и верхней части спины.
Дышите ровно и задержитесь в позе на 10 вдохов.
Это одна из самых безопасных поз в йоге, поэтому поддержка вряд ли вам понадобится. Вы должны сосредоточиться на дыхании в этой позе для максимального расслабления. Вам нужно сознательно дышать до нижней части позвоночника, заставляя поясничную область надуваться в форме купола.

Йога предотвращает травмы в гольфе и увеличивает силу мышц всего тела

Замах в гольфе может показаться чем-то экстраординарным на первый взгляд , но это не так. Однако сила, которую нужно извлечь из этого тонкого движения, — это совсем другая история. А погоня за такой мощью подвергает ваши мышцы риску травм. Это основная причина, по которой замах в гольфе приводит к травмам поясницы .

Вот где йога гольфа: книга Рональда Л. Манна, доктора философии пригодится игрокам в гольф. Йога может служить отличным дополнительным упражнением не только для гольфа, но и для предотвращения травм в других видах спорта . Преимущества йоги в спорте — самое лучшее в йоге то, что вы можете нацеливаться на ключевые группы мышц, которые важны для гольфа, с помощью различных поз упражнений. Например, у вас есть поза орла, которая отлично работает для ваших плеч и нижней части спины. Соответственно, у вас есть поза моста, которая искусно воздействует на ваше бедро и пресс.

Йога студия Владимирская