Йога в гамаках – расслабление, активация, снятие боли
Йога обладает многогранным воздействием на наше здоровье: она расслабляет, активизирует и снимает боль. Эта небольшая последовательность из пяти упражнений йоги поможет вам оставаться в тонусе в течение всего дня.
Регулярная практика йоги и особенно определенные асаны доказали свою эффективность в борьбе со многими заболеваниями. Например, техника гормональной йоги может облегчить симптомы менопаузы, а успокаивающие упражнения йоги способствуют снижению стресса и беспокойства.
Мы подобрали для вас пять асан, которые поддержат здоровье вашего тела и ума. Выполняя их утром, вы будете готовы к любым испытаниям, которые ждут вас в предстоящем дне. А вечером, после повседневных стрессов, упражнения помогут вам расслабиться и насладиться спокойствием.
- Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание)Мы начинаем с дыхательного упражнения (пранаямы), которое помогает от нервозности и стресса. Анулома Вилома успокаивает вашу нервную систему и в то же время гарантирует, что энергия может (опять же) беспрепятственно течь по всему телу.
- Уттхита Триконасана (треугольник)Треугольник – одна из основных позиций в хатха-йога, которая при точном выполнении активизирует все ваше тело энергетически и физически . Ваши ноги и бедра укреплены, а весь бок растянут. Таким образом, вы создаете пространство, в котором мы остро нуждаемся в нашей, в основном, сидячей повседневной жизни. Триконасана углубляет ваше дыхание и сосредотачивает ваш ум.
- Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).
Собака, смотрящая вниз, также является одной из основных асан. Он стимулирует нервы позвоночника и растягивает ноги, плечи и особенно спину. Итак, Адхо Мукха Шванасана помогает от болей в спине, а также от головных болей. Упражнение борется с усталостью и снимает стресс. - Сарвангсана (стойка на плечах).Плечевая стойка активирует всю систему желез и поддерживает пищеварение. Кровоток улучшается по мере выполнения асаны. Обладает успокаивающим действием и снимает напряжение во всем теле. В то же время считается, что стойка на плечах имеет омолаживающий эффект.
- Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
- Теперь, контролируемо, вытяните ноги вверх, а затем используйте рычаги рук, а также мышцы живота и спины, чтобы поднять таз в воздух.
- Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником и используйте их для поддержки спины.
- Перенесите вес на плечи и выпрямите тело как можно прямее.
- Слегка согните ступни.
- Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и вы не должны поворачивать голову в этом положении.
Удерживайте стойку на плечах до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, но не более нескольких минут.
- Шавасана (поза мертвого, окончательное расслабление)По окончании практики хатха йоги начинается окончательное расслабление. Только в Шавасане эффекты ранее выполненных асан могут развиваться по-настоящему. Упражнения йоги также укрепляют вашу иммунную систему и расслабляют тело и разум. Таким образом вы ускоряете процессы заживления в организме и снижаете уровень гормонов стресса.
- Лягте на спину и закройте глаза.
- Ваши руки удобно разведены в стороны от верхней части тела, так что вы можете чувствовать сквозняк под мышками. -Ноги на ширине плеч, ступни свободно опускаются наружу.
- Затем подтяните подбородок немного ближе к груди, сделав шею удлиненной.
- Просто позвольте своему дыханию течь.
- Теперь начинается настоящая Шавасана, а именно абсолютное бездействие. Если вам это сложно, вы также можете использовать такие методы, как подсчет дыхания.
- Оставайтесь в мертвой позе около десяти минут и только затем начинайте медленно и осторожно возвращать движение в свое тело.