5 упражнений йоги для здоровья и бодрости

Аэростретчинг в гамаке Йога в гамаках – расслабление, активация, снятие боли

 

Йога обладает многогранным воздействием на наше здоровье: она расслабляет, активизирует и снимает боль. Эта небольшая последовательность из пяти упражнений йоги поможет вам оставаться в тонусе в течение всего дня.

Регулярная практика йоги и особенно определенные асаны доказали свою эффективность в борьбе со многими заболеваниями. Например, техника гормональной йоги может облегчить симптомы менопаузы, а успокаивающие упражнения йоги способствуют снижению стресса и беспокойства.

Мы подобрали для вас пять асан, которые поддержат здоровье вашего тела и ума. Выполняя их утром, вы будете готовы к любым испытаниям, которые ждут вас в предстоящем дне. А вечером, после повседневных стрессов, упражнения помогут вам расслабиться и насладиться спокойствием.

  1. Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание)Мы начинаем с дыхательного упражнения (пранаямы), которое помогает от нервозности и стресса. Анулома Вилома успокаивает вашу нервную систему и в то же время гарантирует, что энергия может (опять же) беспрепятственно течь по всему телу.
  2. Уттхита Триконасана (треугольник)Треугольник – одна из основных позиций в хатха-йога, которая при точном выполнении активизирует все ваше тело энергетически и физически . Ваши ноги и бедра укреплены, а весь бок растянут. Таким образом, вы создаете пространство, в котором мы остро нуждаемся в нашей, в основном, сидячей повседневной жизни. Триконасана углубляет ваше дыхание и сосредотачивает ваш ум.
  3. Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).
    Собака, смотрящая вниз, также является одной из основных асан. Он стимулирует нервы позвоночника и растягивает ноги, плечи и особенно спину. Итак, Адхо Мукха Шванасана помогает от болей в спине, а также от головных болей. Упражнение борется с усталостью и снимает стресс.
  4. Сарвангсана (стойка на плечах).Плечевая стойка активирует всю систему желез и поддерживает пищеварение. Кровоток улучшается по мере выполнения асаны. Обладает успокаивающим действием и снимает напряжение во всем теле. В то же время считается, что стойка на плечах имеет омолаживающий эффект.
    • Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
    • Теперь, контролируемо, вытяните ноги вверх, а затем используйте рычаги рук, а также мышцы живота и спины, чтобы поднять таз в воздух.
    • Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником и используйте их для поддержки спины.
    • Перенесите вес на плечи и выпрямите тело как можно прямее.
    • Слегка согните ступни.
    • Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и вы не должны поворачивать голову в этом положении.
      Удерживайте стойку на плечах до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, но не более нескольких минут.
  5. Шавасана (поза мертвого, окончательное расслабление)По окончании практики хатха йоги начинается окончательное расслабление. Только в Шавасане эффекты ранее выполненных асан могут  развиваться по-настоящему. Упражнения йоги также укрепляют вашу иммунную систему и расслабляют тело и разум. Таким образом вы ускоряете процессы заживления в организме и снижаете уровень гормонов стресса.
    • Лягте на спину и закройте глаза.
    • Ваши руки удобно разведены в стороны от верхней части тела, так что вы можете чувствовать сквозняк под мышками. -Ноги на ширине плеч, ступни свободно опускаются наружу.
    • Затем подтяните подбородок немного ближе к груди, сделав шею удлиненной.
    • Просто позвольте своему дыханию течь.
    • Теперь начинается настоящая Шавасана, а именно абсолютное бездействие. Если вам это сложно, вы также можете использовать такие методы, как подсчет дыхания.
    • Оставайтесь в мертвой позе около десяти минут и только затем начинайте медленно и осторожно возвращать движение в свое тело.