5 упражнений йоги для здоровья и бодрости
Йога в гамаках – расслабление, активация, снятие боли
Расслабление, активация, снятие боли – йога оказывает огромное положительное влияние на наше здоровье. Эта мини-последовательность из пяти упражнений йоги укрепит вас в течение дня.
Доказано, что регулярная практика йоги и, прежде всего, определенные асаны помогают при многих заболеваниях. Например, техника гормональной йоги может помочь при симптомах менопаузы или успокаивающие упражнения йоги против стресса и беспокойства. Мы собрали для вас пять асан, которые поддерживают здоровье тела и ума. Выполняемая утром, последовательность действий укрепляет вас во всем, что приготовил для вас грядущий день. Вечером упражнения йоги помогут расслабиться после повседневных стрессов.
- Анулома Вилома / Нади Шодана (попеременное дыхание)
Мы начинаем с дыхательного упражнения (пранаямы), которое помогает от нервозности и стресса. Анулома Вилома успокаивает вашу нервную систему и в то же время гарантирует, что энергия может (опять же) беспрепятственно течь по всему телу.
- Уттхита Триконасана (треугольник)
Треугольник – одна из основных позиций в хатха-йога, которая при точном выполнении активизирует все ваше тело энергетически и физически . Ваши ноги и бедра укреплены, а весь бок растянут. Таким образом, вы создаете пространство, в котором мы остро нуждаемся в нашей, в основном, сидячей повседневной жизни. Триконасана углубляет ваше дыхание и сосредотачивает ваш ум.
- Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).
Собака, смотрящая вниз, также является одной из основных асан. Он стимулирует нервы позвоночника и растягивает ноги, плечи и особенно спину. Итак, Адхо Мукха Шванасана помогает от болей в спине, а также от головных болей. Упражнение борется с усталостью и снимает стресс. - Сарвангсана (стойка на плечах).
Плечевая стойка активирует всю систему желез и поддерживает пищеварение. Кровоток улучшается по мере выполнения асаны. Обладает успокаивающим действием и снимает напряжение во всем теле. В то же время считается, что стойка на плечах имеет омолаживающий эффект.
- Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
- Теперь, контролируемо, вытяните ноги вверх, а затем используйте рычаги рук, а также мышцы живота и спины, чтобы поднять таз в воздух.
- Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником и используйте их для поддержки спины.
- Перенесите вес на плечи и выпрямите тело как можно прямее.
- Слегка согните ступни.
- Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и вы не должны поворачивать голову в этом положении.
Удерживайте стойку на плечах до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, но не более нескольких минут.
- Шавасана (поза мертвого, окончательное расслабление)
По окончании практики хатха йоги начинается окончательное расслабление. Только в Шавасане эффекты ранее выполненных асан могут развиваться по-настоящему. Упражнения йоги также укрепляют вашу иммунную систему и расслабляют тело и разум. Таким образом вы ускоряете процессы заживления в организме и снижаете уровень гормонов стресса.
- Лягте на спину и закройте глаза.
- Ваши руки удобно разведены в стороны от верхней части тела, так что вы можете чувствовать сквозняк под мышками. -Ноги на ширине плеч, ступни свободно опускаются наружу.
- Затем подтяните подбородок немного ближе к груди, сделав шею удлиненной.
- Просто позвольте своему дыханию течь.
- Теперь начинается настоящая Шавасана, а именно абсолютное бездействие. Если вам это сложно, вы также можете использовать такие методы, как подсчет дыхания.
- Оставайтесь в мертвой позе около десяти минут и только затем начинайте медленно и осторожно возвращать движение в свое тело.
