Как йога меняет жизнь, когда вы занимаетесь йогой каждый день?

Йога и жизнь — Идея о том, что йога делает вас кем-то лучшим, чем вы были раньше, является заблуждением. Точнее сказать, что йога помогает вам устранить препятствия, которые скрывают то, кем вы являетесь на самом деле, что она помогает вам прийти к более полному выражению вашей истинной природы. Мы не трансформируемся в то, к чему стремимся. Мы трансформируемся в то, чем мы являемся изначально: в наше лучшее Я.

Йога также учит вас принимать более правильные решения. Все в практике йоги подразумевает намерение — вы выделяете время в своем дне, чтобы заниматься этим, вы двигаетесь определенным образом, дышите определенным образом. И когда вы осознанны и обдуманны в своей практике йоги, вы создаете возможность стать более осознанными и обдуманными в свое образе жизни.

В целом, ежедневная практика йоги может положительно влиять на ваше настроение, поведение и общее психическое здоровье. Ежедневные занятия йогой повышают концентрацию, способствуют расслаблению, повышают ясность ума и уменьшают последствия беспокойства и стресса. Йога также является отличным инструментом для снижения уровня тревожности.

Как меняется жизнь, когда вы занимаетесь йогой каждый день?

Йога — это древняя практика, которая приобрела популярность за последние несколько десятилетий. За эти годы йога стала более доступной с ростом онлайн- и домашних занятий йогой, очных студий йоги и возросшим вниманием средств массовой информации. Частично йога стала настолько привлекательной для все большего числа людей благодаря большому количеству научных исследований, показывающих ее невероятную пользу для психики и тела.

Хотя быть активным в той или иной форме каждый день — это отличный способ поддержать свое общее благополучие, вы можете задаться вопросом, можно ли заниматься йогой каждый день. Ниже мы рассмотрим научные данные о том, что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь йогой каждый день, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Физические польза йоги для всего тела

Йога может принести пользу всему вашему телу с различной интенсивностью, сложностью и акцентом на навыках в зависимости от конкретного типа йоги, который вы выберете. Исследования показывают, что йога может умеренно улучшить мышечную силу, равновесие, подвижность, гибкость нижней части тела и функциональные модели движения.23

Йога — это форма упражнений с собственным весом, которая может увеличить силу, особенно у новичков в силовых тренировках. Хотя она не обеспечивает результатов по силе или наращиванию мышечной массы, как при поднятии тяжестей, это доступная и эффективная форма силовых упражнений.

Гибкость, подвижность и устойчивость, вероятно, являются наиболее известными физическими преимуществами йоги. Природа йоги требует баланса, активации кора и изометрических сокращений, которые укрепляют постуральные мышцы и повышают осознанность тела. Ваше тело будет работать над тем, чтобы оставаться стабильным и сбалансированным, чтобы выполнять плавные переходы из одной позы в другую. По мере того, как вы совершенствуетесь, также улучшаются ваша стабильность и равновесие в жизни.

Йога является отличным выбором для улучшения функциональной подготовки, особенно для тех, кто восстанавливается после травмы или стремится предотвратить ее. Постоянная практика йоги приводит к лучшей подвижности плеч и стабильности туловища.

Йога улучшает последствия некоторых заболеваний и болезней. В частности, йога может уменьшить боль, вызванную такими состояниями, как артрит,  хронические боли (спина, шея, головные боли)  и невропатические боли.  Она также может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние при диабете, снизить артериальное давление.

Психические и эмоциональные польза  йоги в жизни

Как хорошо известная форма деятельности психики и тела, популярность йоги возросла вместе с более глубоким интересом к осознанности и психическому и эмоциональному благополучию. В своих корнях йога всегда включала в себя фокусировку на присутствии, связь со своим телом и работу с дыханием, каждое из которых, как было показано, улучшает психическое и эмоциональное здоровье.

В целом, ежедневная практика йоги может положительно влиять на ваше настроение, поведение и общее психическое здоровье. Ежедневные практики йоги повышают концентрацию, способствуют расслаблению, повышают ясность ума и уменьшают последствия беспокойства и стресса. Йога также является хорошим инструментом для подавления уровня тревожности.

Точно так же стоит попробовать йогу, если вы испытываете депрессивные расстройства или у вас повышенный уровень депрессии.  Снижение стресса — еще одно преимущество ежедневной практики йоги. У здоровых людей йога служит методом снижения стресса и улучшения релаксации, что может привести к более здоровому выбору жизни. Время, проведенное на коврике для йоги, является инвестицией в ваше общее жизненное благополучие.

У тех, кто долгое время практикует йогу, как правило, улучшаются когнитивные способности, такие как исполнительные функции и время реакции, а практика йоги, улучшает память и может потенциально улучшить познавательные способности, настроение и равновесие у людей.

Потенциальные риски и опасности ежедневной практики йоги

Йога — относительно безопасная форма упражнений, особенно если вы придерживаетесь уровня, который вам комфортен и который соответствует вашему опыту и способностям. Никогда не преодолевайте боль и не пытайтесь углубить любые растяжки, которые кажутся неподходящими или вызывают необычный дискомфорт.

Если вы начинаете испытывать боль в определенных суставах или областях, которые вы растягиваете каждый день, прекратите делать любые движения, которые усугубляют эти области. Выполнение повторяющихся движений каждый день может привести к травмам от перенапряжения.

Советы по началу и поддержанию ежедневной практики йоги

Постановка цели начать и поддерживать ежедневную практику йоги достойна восхищения, но имейте в виду, что если вы пропустите день или сможете вписать йогу в свою еженедельную программу только несколько раз, вы все равно получите  пользу.

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, уделите время знакомству с наиболее распространенными позами. Один из способов начать ежедневную практику йоги — выбрать небольшое количество базовых поз и практиковать их в течение нескольких дней, пока не освоите их. Продолжайте добавлять позы, которые вам комфортно выполнять, следя за тем, чтобы сохранять правильное положение.

Вывод

Выделение времени на то, чтобы успокоится и соединиться со своими мыслями и телом каждый день, может принести пользу для здоровья, включая подвижность, устойчивость, улучшение настроения и облегчение боли. Разумно прислушиваться к своему телу и следить за признаками того, что вам может понадобиться день отдыха, особенно если ваша практика йоги более интенсивная или напряженная.

Работайте над своей осанкой и убедитесь, что вы выполняете каждую позу правильно, чтобы избежать травм. Наслаждение йогой начинается с поиска типа и графика, которые соответствуют вашим целям и предпочтениям. Экспериментируйте с различными формами йоги, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Аэройога студия Владимирская