Айенгара на веревочной стене: Асаны для йоги на веревках

Веревка, висящая на стене класса йоги, является одной из главных достопримечательностей для новичков, впервые посещающих класс йоги Айенгара. Настенные веревки используются в качестве одного из основных реквизитов йоги для изменения обычных поз йоги в соответствии с потребностями учеников.

Почти все позы йоги можно легко модифицировать и выполнять с помощью настенных канатов. Это разнообразие в режиме поз йоги развивает новый стиль йоги под названием Веревочная йога.

Что такое йога с веревками на веревочной стене?

Йога на стене с веревкой – это методология йоги Айенгера, позволяющая практиковать использование веревки, подвешенной на стене, для достижения правильного выравнивания, усиленного растяжения и увеличения продолжительности в любой позе. Йогачарья Б.К.С. Айенгер развил эту концепцию йоги с веревочной стеной.

Веревочная йога также известна как «Йога Курунта» (не «Йога Корунта», которая является текстом), где «курунта» — это санскритский термин, обозначающий «марионетку». Он назван так потому, что использование веревок для растяжки, сгибания или скручивания тела в позе йоги напоминает движение марионетки.

Практика веревочной йоги пригодится и новичкам, поскольку она помогает растянуть и раскрыть затекшие мышцы и углубит практику.

Все занятия йогой Айенгара оборудованы веревочными стенами фиксированной конфигурации.

Установка веревочной стены

Для занятий веревочной йогой веревки или регулируемые ремни для йоги подвешиваются к настенным крючкам, чтобы помочь практикующему принять любую позу. Помимо ремней и веревок для йоги, для практикующих разного роста и телосложения также используются удобные махи тазом.

Установка веревочной йоги состоит из четырех точек крепления, установленных на двух разных высотах. К каждой точке крепления подвешивается по одной прочной веревке.

В типичном классе йоги Айенгара есть три типа конфигураций веревочной стены.

Конфигурация с постоянной стеной. В этой конфигурации веревки подвешиваются и крепятся к перекладинам, рым-крюкам или другим типам приспособлений, просверленных в стене.
Конфигурация переносной стены — это конструкции искусственной стены, которые надежно привинчиваются к постоянной стене и являются съемными по своей природе.
Конфигурация временной веревочной стены. Для установки такого типа установки доступны несколько точек крепления над дверью. Это просто требует прочной двери, где вы можете закрепить стропы, которые идут вместе с этим приспособлением. Для низких точек крепления веревки ее можно закрепить на прочных дверных ручках.

Польза йоги на веревочной стене

Помимо дополнительной поддержки, позволяющей легко выполнять любую позу йоги, стоит попробовать эту практику из-за следующих преимуществ йоги с веревкой.

Упражнения йоги с веревкой улучшают осознание тела и подвижность, воздействуя даже на те суставы, которые обычно остаются без внимания. Таким образом, йоги используют эту практику как инструмент, помогающий испытать проприоцепцию.
Это помогает достичь медитативных состояний, так как использование веревок для входа в позу увеличивает продолжительность удержания позы. Это в конечном итоге дает больше времени для сосредоточенного дыхания во время занятий йогой для достижения более высокого сознания.
Веревочная йога позволяет практикующему принимать продвинутые позы, которые новички или практикующие среднего уровня скептически относятся к практике на полу.
Любая травма или скованность не должны помешать вашей практике веревочной йоги. Таким образом, помимо других преимуществ, его различные терапевтические применения являются единственными в своем роде.
Практика инверсий, таких как стойка на голове в подвешенном состоянии в веревочной йоге с опорой на спину, улучшает кровообращение в нижней части спины и даже не сдавливает макушку головы.
Точно так же веревочная йога полезна для улучшения способности к концентрации и сохранения памяти больше, чем любая обычная практика.
Еще одним важным преимуществом веревочной йоги является укрепление мышц и улучшение баланса тела.

Упражнения для йоги с вереками

Любые традиционные асаны йоги хатха-йоги, выполняемые в веревочной стене, считаются позами веревочной стены йоги Айенгара. Любой новичок, которому не хватает гибкости, может выбрать эти позы у стены с веревкой, чтобы получить преимущества продвинутой позы. Тем не менее, всегда следует начинать практику под руководством сертифицированного учителя йоги Айенгара.

1. Поза стены с вытянутой рукой и большим пальцем ноги.

Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это поза среднего уровня, в которой нужно стоять на одной ноге, поднимая другую ступню с пола. В веревочной йоге за позой следует положить поднятую пятку на подвешенную руку с ремнем и удерживать веревку обеими руками.

Обычная поза вытянутой руки к большому пальцу ноги сложна для начинающих из-за напряженных подколенных сухожилий, отсутствия силы и стабильности. Следовательно, практика йоги с веревкой улучшает гибкость ног, рук и удлиняет позвоночник. Это также улучшает баланс тела.

Как сделать

Встаньте прямо лицом к стене с подвешенными веревками и выступом.
Поднимите правую ногу и положите ее на выступ.
Левая нога твердо стоит на полу, а левая лодыжка находится под левым бедром.
Вытяните обе руки, чтобы удерживать веревки, подвешенные к передней стене.
Левая нога держится прямо, ступня направлена вперед.
Натяните канаты на поднятую ногу, поднимая грудь и позвоночник.

2. Подъем ног с наклоном сбоку

Обычная поза этого упражнения йоги с веревкой — Анантасана, также известная как поза Спящего Вишну.

Выполняется лежа на полу на боку с приподнятой головой и ногами, подвешенными на веревках, укладывая лодыжки горизонтально над полом. Другой конец веревки, удерживающий вышеуказанную ногу, тянут рукой, чтобы усилить давление на верхнюю часть ноги. С помощью веревочной стены мы можем увеличить расстояние между ногами в этой позе подъема ног с наклоном в сторону.

Эта поза улучшает подвижность бедер, укрепляет корпус, а также меняет форму бюста. Улучшает кровообращение в ногах.

Как сделать

Лягте на спину и повернитесь на левый бок. Голова обращена к веревочной стене, а ноги от стены.
Поднимите голову и согните левую руку в локте так, чтобы голова легла на ладонь.
Положите правую руку перед грудью на землю.
Подвесьте обе ноги на две веревки, обернув петли веревок вокруг лодыжек. Эта веревка будет прикреплена к точке шарнира на стене, один конец которой будет находиться на правой руке перед грудью.
Потяните другой конец веревки, удерживая правую ногу правой рукой, чтобы поднять правую ногу.
Поднимайте и опускайте правую ногу и продолжайте это в течение 2 минут.

3. Поза веревочной стены с поднятой ногой

Точно так же, как поза ноги вверх по стене, поза стены с поднятой ногой выполняется с помощью веревочной йоги, закрепленной на стене вокруг точки шарнира.

Практикуется лежа на спине на полу и закреплении веревки вокруг лодыжек, чтобы поднять ноги на стену. Далее веревку тянут за руки, чтобы вытянуть ноги перпендикулярно полу.

Это успокаивающая восстанавливающая поза, расслабляющая ум и, следовательно, улучшающая сохранение памяти и способность концентрироваться. Эта расслабляющая поза веревочной йоги полезна для решения проблем ЛОР и расстройств, таких как шум в ушах.

Как сделать

Лягте на спину, раскинув руки по бокам и вытянув ноги вперед так, чтобы стена была рядом с вами.
Согните ноги и закрепите веревку, подвешенную на стене вокруг лодыжек.
Удерживая рукой другой конец веревки, подтяните ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
Задержитесь в этом положении на несколько минут.

4. Стойка на голове с веревкой

Стойка на голове — одна из продвинутых поз, которую можно легко выполнить в йоге с веревочной стеной, свисая с помощью настенных веревок. Практикуется карабкаться по стене, натягивая веревки на себя, а затем сидеть на стене, вытягивая ноги вперед, удерживая веревку на талии. Затем следует полулежа на стене, пока голова не опустится на пол, а руки не окажутся на полу.

Стойка на голове довольно популярна среди упражнений йоги с веревкой, так как использование стены из веревки делает ее еще более омолаживающей и увеличивает продолжительность этой позы. Улучшает кровообращение в мозгу и повышает общую силу организма.

Как сделать

Встаньте в петлю веревки прямо над бедрами, стоя лицом к стене, и держите веревку руками.
Потяните веревку руками и начните ходить по стене, пока тело не станет перпендикулярно стене.
Согните колени, чтобы опустить ягодицы к стене.
Вытяните ноги вперед и откиньтесь на стену, опуская голову к полу.
Нижняя часть спины остается поддерживаемой веревкой.
Руки можно оставить вытянутыми к полу или скрестить над головой, попеременно доставая руками до локтей.

5. Поза веревочной стены с перевернутым треугольником

Чтобы войти в позу перевернутого треугольника в йоге стены с веревкой, встаньте возле стены, прижав одну ногу к стене, а другую отведите в сторону. раскройте руки, удерживая веревку рукой у стены, а затем согните туловище в сторону, потянув за веревку, пока рука, удаленная от стены, не коснется пола.

Выполнение позы обратного треугольника с помощью веревки увеличивает растяжку, улучшая гибкость ног, бедер и рук. Он также растягивает брюшной пресс, улучшая пищеварение. Эта поза также помогает при болях в спине.

Как сделать

Встаньте, широко расставив ноги, прижав внешний край левой стопы к стене.
Держите веревку для йоги, висящую на стене, левой рукой выше своего роста.
Поверните правую ногу на 90 градусов вправо и разведите правую руку кончиками пальцев вправо.
Скользя левой рукой вниз к нижнему концу веревки, согните туловище по направлению к правой ноге, а правой рукой коснитесь пола рядом с правой ногой.
Поверните голову и посмотрите на левую руку, все еще держащую веревку.
Оставайтесь там на пару вдохов, а затем встаньте, чтобы перейти на другую сторону.

6. Поза стены с собачьей веревкой вниз

Собаку вниз в веревочной йоге практикуют, закрепляя талию веревкой, стоя у стены, держась спиной к стене. Оттуда наклоните туловище вперед через веревку, перенесите пятки через стену и опустите голову на пол. Вытяните руки, чтобы достать до пола, и потянитесь, удерживая корпус в напряжении.

Эта поза с помощью веревочной йоги усиливает растяжку и с легкостью делает ее доступной для всех практикующих. Голова, шея и туловище перевернуты как можно дольше и укрепляют мышцы рук, спины, кора и ног. Он также улучшает кровообращение и снимает стресс.

Как сделать

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и протягивая выступ веревок перед собой ниже пояса.
Идите вперед, пока веревка не дойдет до бедра.
Наклонитесь вперед, перенося вес тела на веревку, чтобы достать головой до пола.
Держитесь руками за веревочные лямки и идите назад, прижавшись пятками к стене.
Вытяните прямые руки на полу рядом с головой, ладонями касаясь пола.
Посмотрите на пупок и оставайтесь в этой позе с длинными глубокими вдохами, создавая пространство в позвоночнике.
Вы также можете положить под голову валик, чтобы голова оставалась расслабленной в этой позе.

7. Поза кобры на веревочной стене

Йога на стене с веревкой считается лучшей для поз с прогибом назад, таких как бхуджангасана (поза кобры).

Для отработки позы кобры с веревками, подвешенными на стене, встаньте между веревками спиной к стене. Держитесь за веревки, сгибая руки, и начинайте идти вперед, пока руки не выпрямятся назад. Оттуда наклонитесь вперед от туловища и прижмите пятку к стене, оставив пальцы ног на полу. Прижимая бедра к полу, откройте грудь, удерживая веревки руками, выгибая шею и поясницу.

Это повышает подвижность плеч, чтобы облегчить замороженные или жесткие плечи. Пациенты с шейным спондилезом также испытывают облегчение боли в шее. Он растягивает брюшной пресс, тем самым облегчая проблемы с пищеварением.

Как сделать

Встаньте спиной к стене между двумя веревками, подвешенными к стене.
Отведя руки назад, возьмитесь ладонями за петли подвешенных канатов.
Идите вперед, пока руки не станут прямыми, удерживая петли.
Согнитесь вперед в бедрах на полпути к полу и начните идти назад к стене.
Потянувшись назад, прижмите пятки к стене, только пальцы ног остаются на полу.
Прижимая пятку к стене, опускайте ягодицы к полу, вытягивая таз вперед.
Потяните веревки дальше, чтобы прогнуть нижнюю часть спины, и поднимите голову, чтобы смотреть вперед, вращая лопатки.
Затем поднимите бедра, чтобы опустить голову на пол, и снова опустите ягодицы, чтобы войти в кобру.
Повторите это четыре-пять раз, вдыхая, растягиваясь в кобру, и выдыхая, наклоняясь вперед.
Выйдите из позы, шагнув вперед, согнув туловище и удерживая руками веревку, затем встаньте прямо, оставив веревку на последнем шаге.

8. Поза колеса на веревочной стене

Поза колеса (чакрасана) — еще одна из поз стены с веревкой в йоге Айенгара. Это позволяет сделать более глубокий прогиб и увеличить подвижность.

Это практикуется, когда вы ступаете на стену, держась за веревку, и сгибаете колени, прижимая ступни к полу. Затем следует опускание головы к полу и касание пола ладонями, выгибающими спину и шею.

Это улучшает гибкость позвоночника и укрепляет плечи, открывая грудную клетку. С веревкой к ней легко получают доступ и новички, чтобы привести мышцы в тонус.

Как сделать

Встаньте лицом к стене и закрепите петлю веревки вокруг бедер.
Отклонитесь назад и упритесь ногами в стену.
Держите веревку руками, раскрывая грудную клетку, вытягивайте позвоночник и опускайте голову назад.
Освободите веревку от рук, протягивая руки к подколенным сухожилиям.
Углубите прогиб назад, опустив руки и дотянувшись до пола руками, выгибающими спину и шею, чтобы смотреть на кончики пальцев.
Отпустите, подняв руки, схватив веревку и поставив ноги на пол, чтобы встать прямо.

9. Поза стены с вытянутым боковым углом и веревкой

Это практикуется стоя и шагая ногой около стены в петлю веревки, пока петля не закрепится вокруг складки бедра. Затем, согнув другую ногу в колене так, чтобы соответствующая ладонь достигла пола, и вытянув руку у стены над головой, пройдя через ухо.

Поза вытянутого бокового угла в веревочной стене растягивает ноги и укрепляет колено и руки. Кроме того, она растягивает спину, шею, подколенные сухожилия и область таза, это повышает выносливость практикующего.

Как сделать

Встаньте, прижав внешний край правой ноги к стене.
Шагните правой ногой в петлю, образованную соединением двух веревок для йоги, подвешенных к стене.
В таком положении идите влево, пока петля не закрепится вокруг правого бедра, широко расставив ноги.
Разведите руки в стороны на уровне плеч.
Поверните левую ногу на 90 градусов влево и согните левое колено.
Согните левую сторону туловища над согнутой левой ногой, опуская левую ладонь на пол рядом с левой ступней.
Вытяните правую руку над головой, пройдя через правое ухо.

10. Интенсивная растяжка веревочной стены лицом вверх

Практикуется сидя на полу с вытянутыми ногами к стене, а руки вытянуты, чтобы удерживать веревки над головой руками. Затем спина растягивается, наклоняясь к ногам и касаясь лбом голеней.

Интенсивная растяжка лицом вверх в веревочной йоге интенсивно растягивает подколенные сухожилия, лодыжки и мышцы спины. Она также сокращает брюшные, тазовые и четырехглавые мышцы. Это здорово сжигать калории и стимулировать сакральную чакру.

Как сделать

Сядьте возле стены, взявшись за петли подвешенной веревки руками над головой.
Потянув за канаты, поднимите ноги так, чтобы пятки прижались к стене, а пальцы ног были направлены к вам.
Придвиньте ягодицы ближе к стене, выпрямляя ноги на стене.
Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом голеней, а руки остаются вытянутыми, чтобы удерживать веревки ладонями.
Оставайтесь здесь так долго, как удобно, дышите спокойно.

11. Поза перевернутого ребенка на веревочной стене.

Поза перевернутого ребенка в веревочной йоге принимается путем шага к стене, закрепляя талию веревкой. Затем следует согнуть колено и сдвинуть голени к стене, одновременно поворачивая голову к полу и опуская ягодицы на пятки.

Он приносит чувство расслабления и спокойствия. Вы можете положить валик на пол под голову, чтобы расслабить мышцы шеи. Он улучшает приток крови к мозгу, стимулирует пищеварительную систему и укрепляет ноги и руки.

Как сделать

Встаньте спиной к стене и возьмите подвешенную веревку перед талией.
Закрепив веревку вокруг талии, наклоните туловище вперед, удерживая веревки руками.
Поднимите ноги и сдвиньте их по стене, чтобы голени и верхняя часть стоп оказались на стене.
Отведите ягодицы назад, положив их на пятки.
Опустите голову к полу и освободите руки от веревки, положив ладони на пол.
Оставайтесь в таком положении пару вдохов, а затем расслабьтесь, прижимая руки к веревке, поднимая туловище и возвращаясь на пол.

12. Поза веревки с перевернутым полумесяцем на стене

Чтобы войти в эту позу, встаньте, держа одну ногу на полу, а другую на стене, держа ноги перпендикулярно друг другу. Удерживая веревку на стене, согните туловище вбок над стоящей ногой, опустив соответствующую руку на пол. Наконец, это завершается освобождением другой руки от веревки и вытягиванием ее, чтобы указать пальцами на потолок.

Веревка и стена облегчают растяжку ног, рук и раскрывают пах. Позвоночник также удлиняется, вытягивая шею и сильно раскрывая плечи.

Как сделать

Встаньте, широко расставив ноги так, чтобы внешний край правой стопы был прижат к стене.
Разведите руки на уровне плеч, правая ладонь прижата к стене возле веревки.
Поверните левую ногу на 90 градусов влево.
Держите веревку левой рукой и, потянув ее на себя, согните туловище вбок над левой ногой, пока левая ладонь не коснется пола.
Поднимите правую ногу с пола и поставьте правую ступню на стену, держа правую ногу перпендикулярно левой.
Открывая грудную клетку, поверните туловище вперед и посмотрите на правую руку.
Медленно выпустите веревку из левой руки и вытяните руку прямо к потолку.

Советы по безопасности в йоге на веревочной стене

Веревочная йога не так страшна, как кажется, висеть на веревках против силы тяжести, однако, чтобы избежать каких-либо несчастных случаев или травм, рекомендуются следующие советы по безопасности.

Убедитесь, что двери или стена, которые вы используете в качестве основы для йоги с веревкой, достаточно прочны и надежны для нее.
Веревки, приспособления или любое оборудование, используемое в установке, должно идеально подходить и подгоняться для этой цели.
Не пренебрегайте ограничениями по весу при выборе поверхности для веревочной йоги, на которую вы собираетесь наступать или нажимать на какую-либо часть тела. Поэтому необходимо выбирать прочную поверхность.
Неизбежно проверять оборудование перед каждым использованием.
Настоятельно рекомендуется руководство эксперта по установке установки, а также по практике.

Вывод
Не позволяйте своей жесткости или уровню практики мешать вам принимать сложные позы, выбирая упражнения йоги с веревкой. Практика с такими вспомогательными предметами, как стены и веревки, делает йогу увлекательной, волнующей и гарантирует дополнительные преимущества.

Поэтому попробуйте все возможные позы с помощью этого метода практики йоги Айенгера и помогите своему телу получить все преимущества с веревками.

Йога в гамаках – это более эффективные, динамические и функциональные занятия и упражнения, так как в данном случае выполнять упражнения не мешает стена. И более безопастные занятия в гамаках, вместо веревок