Йога 4 совета для планов в новом году

Это Новый год – начало нового года, а это означает новые новогодние обещания! В этой статье предлагаем несколько отличных советов и практических шагов, которые помогут нам соблюдать эти решения, включая 6 полезных привычек, которые нужно развивать для более здорового образа жизни.

“Каждый год я стараюсь перейти на здоровый образ питания” – как часто мы слышим это желание и сами стараемся дать себе задание придерживаться этого И какое-то время все хорошо, но потом, начинаем замечать, что старые привычки вернулись, и снова шоколадные батончики каждый день. Просто не знаем, как заставить отказаться от этой привычки .

Привычки, хорошие, плохие или нейтральные, составляют большую часть нашей повседневной деятельности. Чистка зубов, медитация и душ – все это привычные занятия. Но также есть нездоровая пища, грызть ногти, вести негативный разговор с самим собой и проводить слишком много времени в соцсетях .

Как сделать так, чтобы придерживаться новогодних резолюций ? Если вы пытаетесь похудеть, бросить курить, перестать есть сахар или просто пытаетесь лечь спать пораньше, вот несколько идей йоги о том, как использовать силу йоги и заставить ее работать на вас, чтобы ваши новогодние решения действительно стали здоровыми привычками.

Йога-традиция Сатсаунги (Сохранение хорошей компании)
Мы совершаем большую ошибку, думая о привычках, когда определяем их как сугубо индивидуальное поведение и выбор. На самом деле они имеют столько же (а может и больше) отношения к вашим социальным обстоятельствам, как и к вам лично. Многие привычки являются косвенным и чрезвычайно сложным результатом вашей социальной сети.По словам людей, проводивших Фрамингемское исследование сердца, «когда курильщики отказываются от этой привычки, скорее всего, они не одиноки в этом. Вместо этого решение бросить курить часто передается каскадом через социальные сети, когда целые группы супругов, друзей, братьев и сестер отказываются от этой привычки в тандеме, поддерживая друг друга.

Фрамингемское исследование показало, что если кто-то, кого вы даже не знаете, – друг вашего друга, – бросил курить, у вас на 9 процентов больше шансов бросить курить. Это означает, что люди, которых вы даже не знаете, влияют на ваши привычки. И угадайте, если ваш лучший друг станет тучным, ваши шансы на то, чтобы поступить таким образом, увеличиваются на 171 процент. Это достаточно веская причина для того, чтобы регулярно посещать занятия йогой с друзьями?

Традиция йоги рекомендует сатсаунгу или «составить хорошую компанию». Возможно, самое действенное, что вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки, – это общаться с хорошими людьми , которые разделяют ваши намерения.
Создавайте хорошие привычки
Один из учителей йоги сказал : «Не беспокойся о своих вредных привычках, просто медитируй каждый день и наблюдай, что из этого получится». Обсуждайте на практике в группе, можно ли пить алкоголь, есть мясо, ложиться спать поздно и других привычках, которых йоги обычно избегают. Главное, что дело не столько в том, чтобы укрепить свою волю против того, что вам не следует делать, сколько в том, чтобы уделять внимание развитию того, что хорошо для вас.Общение – мне действительно нужно говорить, почему? Более важный вопрос заключается в следующем: как ваша социальная ситуация / жизнь поддерживает это? Вам нужен напарник по упражнениям? Можете ли вы соскрести супруга с дивана, чтобы присоединиться к вам? Как сделать это веселым, легким и тем, что вы действительно будете делать регулярно?
- Быть на природе – Найдите какое-нибудь место недалеко от дома и отправляйтесь туда дышать, гулять, отдыхать – два раза в неделю.
- Увлажнение – вода неотьемлемая часть нашего пути к здоровому организму, вы можете легко отслеживать необходимое количество жидкости , так как оно варьируется от человека к человеку. Зимой старайтесь выпивать не менее трех литров (много в виде травяного чая) и больше летом, начиная за 30 минут после еды или заканчивая за 30 минут до еды.
- Ешьте как настоящий человек – серьезно! Гораздо лучше иметь сытную и здоровую пищу, чем страдать от приступов ночных перекусов, которые прибавляют лишний вес. Смузи и чай прекрасны, но они не являются трехразовым питанием. Помните, развивайте хорошие привычки! Например, перед приемом пищи ешьте много овощей или салата, приготовленных на пару – это во многом поможет вам достичь здорового веса.
- Поставьте ноги на стену – Йоги назвали это «процессом обращения вспять». Это прекрасный способ расслабиться и помочь исправить целый спектр дисбалансов. Не следует недооценивать преимущества регулярной стимуляции реакции расслабления.
- Ложиться спать к 10 часам вечера – ну, не всегда возможно следовать этому, но постарайтесь, особенно если вы действительно измотаны, чтобы вспомнить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда отдохнете. Люди китайской медицины говорят, что каждый час, когда вы спите до полуночи, равен двум часам. Сон-это хорошо.
Визуализируйте это, верьте этому
Квантовая физика подтвердила важное открытие, которое мастера йоги понимали на протяжении веков – разум может управлять материей. Позволить разуму сбиться с его старых шаблонов – это просто обреченный на поражение фатализм: «Я просто толстый человек, такова вся моя семья, это генетически» или «Я – сова, и именно тогда я делаю все, что в моих силах. и хотя я бы хотел поспать лучше, я просто не могу ».Если мы действительно безграничны, как говорят нам учения йоги, то почему мы накладываем на себя эти детерминированные, утомленные старые ограничения? Если вы действительно вселенная, то как вы можете просто сдаться и смириться с тем, что вы алкоголик? Один из способов помнить о своей безграничности – быть бдительным и не цепляться за свои мысли.

Вот что сказал Патанджали: «Витарка Бхадане Пратипакша Бхаванам». Если вас мучает негативная мысль, развивайте ее противоположность. Что вас постоянно раздражает? Найдите противоположное, посмотрите, что вы чувствуете, когда говорите это себе – повторяйте это снова и снова, пока не почувствуете это, пока действительно не поверите в это.
Пожалуйста, тишина
Но, как и когнитивно-поведенческая терапия, практика пратипакши Патанджали имеет свои пределы. Это связано с тем, что негативные мысли часто на самом деле представляют собой паттерны ощущений, которые вырезаны в лимбическом мозге – создание сдвига в вашем рациональном переднем мозге, который проникает в глубины вашего невербального рептильного я, может быть невозможным.Но йога предлагает мощный способ избавиться от глубоко укоренившегося мышления – медитацию. Желательно два раза в день, даже если это всего 2-3 минуты после пробуждения и перед сном. Это поможет вам соединиться со своим Источником, активировать реакцию релаксации и взглянуть на вещи в перспективе.

Нейробиологи, составляющие карту состояний мозга, достигаемых во время медитации, говорят, что медитация замедляет паттерны, называемые дельта-волнами. Эти паттерны, подобные тем, которые активируются в глубоком сне, связаны с исцелением тела. Медитирующие учатся осознанно входить в это глубокое состояние.

Ежкдневные занятия йогой в йога студии, расписание:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап!