Расписание

Ягодичные мышцы. Йога упражнения для укрепления ягодичных мышц

Йога при трамве бедра

Большая ягодичная мышца — самая большая и сильная мышца в вашем теле. Вместе со средней и малой ягодичными мышцами она позволяет вытягивать ногу назад в пространстве, вращать бедро наружу и двигать ногой из стороны в сторону. Другими словами, это набор мышц, которые вы используете, когда прыгаете, бегаете, делаете выпады, поднимаетесь по лестнице и встаете из положения сидя.

Когда возникают  жалобы на хроническую боль в спине или коленях,  первым делом проверяйте, активируются ли  ягодичные мышцы во время упражнений.

Как ягодичные мышцы связаны с болью?

Нынешний образ жизни и рабочие ситуации только усугубляют эту проблему. Длительное сидение может заблокировать ягодичные, приводящие и подколенные сухожилия в длинном (перенапряженном и слабом) или коротком (напряженном и слабом) положении и может неблагоприятно повлиять на осанку из-за искривления позвоночника.

Чтобы предотвратить это, нам нужно научить ягодичные мышцы работать правильно. Попробуйте эти три упражнения перед практикой йоги в домашних условиях или пробежкой, чтобы разбудить разгибатели бедра!

Упражнения для ягодичных мышц

Упражнения для ягодичных мышц

Упражнение № 1: Удары ослика

  • Оберните эластичную ленту вокруг подушечек стопы.
  • Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
  • Вытяните правую пятку к потолку, удерживая нижнюю часть спины в нейтральном или ровном положении.
  • Положение спины слегка округлое.
  • Сделайте 5-15 повторений.
  • Поменяйте стороны.

Упражнение № 2: Ракушки

  • Оберните эластичную ленту вокруг ног выше колен.
  • Лягте на правый бок, согнув ноги и соприкоснувшись ступнями. Держите голову в соответствии с положением ваших бедра и ноги. Вы можете поддерживать голову рукой или блоком для йоги.
  • Держите правое колено на земле и поднимите левое колено к потолку, одновременно
    сохраняя контакт с ногами. Задержитесь на 30 секунд.
  • Медленно доведите колени до соприкосновения, а затем верните левое колено обратно к потолку.
  • Сделайте 5-15 повторений.
  • Поменяйте стороны.

Упражнение № 3: Мост

  • Оберните эластичную ленту вокруг ног выше колен.
  • Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч, и пройдитесь пятками близко к бедрам.
  • Раздвигайте колени, пока не почувствуете сопротивление ленты.
  • Прижмите нижнюю часть спины к земле, а затем поднимите бедра.
  • Три варианта для ног (выберите тот, который задействует ягодицы!):
  • Прижмите четыре угла стоп к земле.
  • Поднимите пятки.
  • Поднимите пальцы ног.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Медленно опустите бедра на землю, а затем снова поднимите их.
  • Сделайте 5-15 повторений.

Аэройога, комплекс асан йоги в гамаках, для укрепления, подтяжки и расслабления – растяжки ягодичных мышц. Йога расписание на каждый день:

йога

Last Modified Date: January 23, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ