Ходьба. Поднимите свою тренировку ходьбы на новый уровень
Ходьба — это отличный способ получить физическую активность, необходимую для получения пользы для здоровья. Ходьба не требует особых навыков. Он также не требует абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования. Одна тренировка умеренной или интенсивной физической активности нового уровня может улучшить сон, память и способность думать и учиться. А также уменьшает симптомы тревоги.
6 способов подтянуть пресс во время ходьбы
Это правда: ходьба на самом деле может помочь укрепить и сгладить пресс. Но если вы не знаете, как внести несколько незначительных, но совершенно эффективных корректировок в свой распорядок ходьбы, вы можете упустить фантастическую возможность избавиться от части живота.
Если вы хотите подтянуть живот, вам действительно нужно укрепить поперечные мышцы живота. Это центр твоего ядра! Он удерживает вас и придает вам красивую стройную форму. Поскольку его основная функция — стабилизировать таз и помогать вам балансировать и двигать ногами, есть простые способы активировать его во время ходьбы. И если вы не возражаете против того, чтобы избавиться от дополнительной обьемной складочки, вы также можете увеличить мощность сжигания калорий. Вот выигрышная комбинация для подтянутого живота.
Готовы начать? Добавьте эти упражнения йоги для укрепления живота к своей следующей прогулке. (Сжигайте калории и наращивайте мышечную массу, повышая при этом свое настроение, с 21-дневным испытанием «Пройди немного, много похудей!»)
Двигай руками во время ходьбы
Мало того, что махи руками с большей скоростью помогают вам ходить быстрее и значительно сжигают калории, но это движение также задействует верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и, конечно же, ваш пресс. Движения, необходимые для движения тела вперед, например, начинаются не в нижней части тела, а в сердцевине — в области живота. Просто поставив одну ногу перед другой, вы активируете поясничные мышцы — глубокие мышцы таза, необходимые для движения бедер. Простое движение руками требует, чтобы тело использовало больше энергии, сжигало больше калорий и сжигало жир на животе.
Добавьте наклоны во время ходьбы
Ваши ягодицы — не единственное, что горит в тот момент, когда вы начинаете подниматься в гору. Добавление любых видов сопротивления к вашей прогулке может помочь вам сжечь калории и увеличить мышечную массу. Увеличение мышечной массы может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, что приводит к уменьшению талии, рекомендуется включать наклоны в ходьбу по крайней мере 3 дня в неделю и несколько раз во время прогулки.
Удары руками во время ходьбы
Апперкоты и джебы не только для боксеров. Включение этих упражнений в ходьбу не только увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, но также задействует основные мышцы (и укрепляет спину). Удары руками вперед и махи руками над головой, при этом сохраняя мышцы кора, — отличный способ накачать пресс. Когда вы бьете, напрягайте пресс и бейте с силой; отведите руку назад и задействуйте верхнюю часть спины. Попробуйте делать 20 ударов вперед и 20 ударов сверху каждые 2 минуты ходьбы. Конечно, вы можете выглядеть немного странно, главное проложить свой путь к подтянутому животу.
Подтяните талию во время ходьбы
Ключом к активации поперечной мышцы живота — мышцы, отвечающей за плоский живот — во время ходьбы является мягкое втягивание вокруг талии, когда вы отрываете грудную клетку от таза. Эта небольшая поправка не только снимает давление и вес с ваших бедер, но также помогает улучшить дыхание, улучшить осанку, поддержать крестцово-подвздошные суставы и нижнюю часть спины и, конечно же, сделать живот и талию плоскими. Держите спину прямо и не отклоняйтесь назад во время ходьбы. Смотрите на переднюю часть тела, слегка втянув подбородок. Расслабьте плечи и слегка сведите лопатки вместе.
Используйте свои колени
Боковые скручивания — не единственный способ привести в тонус косые мышцы живота, которые проходят вертикально по бокам живота. Рекомендуется добавлять скрещивания коленей к локтям во время ходьбы, чтобы уменьшить талию. Делая шаг вперед, заведите противоположную руку за голову, локоть должен быть направлен в сторону. Поверните живот и коснитесь локтем противоположного колена. Во время этого упражнения может быть немного сложно сохранять равновесие, поэтому не торопитесь и выполняйте его медленно. Выполните восемь повторений на каждую сторону, прежде чем сделать перерыв и начать ходить в обычном режиме. Повторите два-четыре раза на протяжении всей прогулки.
Попробуйте прямые ноги
Конечно, вы можете выглядеть забавно ( как робот), но ходьба с прямыми ногами может помочь накачать брюшной пресс. Когда вы идете с прямыми ногами, ваше тело должно задействовать нижние мышцы живота, а также сгибатели бедра. Ходьба с прямыми ногами больше нагружает нижнюю часть брюшного пресса, чем обычная ходьба, потому что вы поднимаете всю ногу, а не только от колена. Для этого поднимите ногу как можно выше, делая шаг вперед — постарайтесь поднять ногу примерно на 60 см в воздухе. Чтобы убедиться, что вы задействуете пресс, а не только сгибатели бедра, втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать кор. Попробуйте это в течение минуты ходьбы, 8-10 раз во время прогулки.
Йога для зож, для здоровой спины и позвоночника, пресса и ягодиц:
