Научитесь заниматься с помощью воздушной йоги в гамаках

Воздушная йога сочетает в себе акробатические искусства и антигравитационные асаны, но это также доступная практика, которая может помочь вам обрести большую длину позвоночника и безопасное выравнивание в позах.

Воздушная йога в гамаках сочетает в себе акробатические искусства и йога асаны, но это также доступная практика, которая может помочь вам обрести большую длину позвоночника и безопасное выравнивание в позах.

Летающая йога в гамаке — форма, в которой вы подвешены над землей в стиле Cirque du Soleil\Цирк дю Солей\ — поначалу может показаться причудливой, но она все еще набирает обороты. Отчасти это связано с ее удивительными физическими преимуществами, включая декомпрессию позвоночника, облегчение боли и легкость в переворотах и других сложных позах, а также потому, что это мощный обучающий инструмент для нахождения лучшего выравнивания в большинстве поз йоги.

Практика воздушной йоги началась более десяти лет назад, когда учителя начали сочетать традиционную йогу с воздушной акробатикой на случайных занятиях. Сегодня существует несколько отдельных школ, и занятия регулярно появляются в расписании студий и на фестивалях йоги по всему миру. Семейство аэройоги теперь включает в себя занятия в тренажерном зале или в студии под названиями Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga и Unnata Aerial Yoga, которые популярны на йога-фестивалях и конференциях, и гамаки, которые продаются для йоги дома.

Хотя эти бренды и стили могут различаться, все они используют систему подвески с терапевтической ценностью: «шелк» или гамак для воздушной йоги, подвешенный к потолку или металлическому каркасу, который может поддерживать ваш вес, ослаблять давление, создавать пространство в суставах, уменьшить компрессию позвоночника и помочь вам обрести большую подвижность. Висеть вниз головой может показаться рискованным, но вы можете перевернуться в гамаке, не оказывая давления на голову или позвоночник, как при классическом переворачивании, что со временем может привести к болям в спине и шее и травмам.

Гамак также можно использовать для укрепления мышц и поиска правильного положения в большинстве поз, а не только в сложных переворотах. Исследования по подвесным тренировкам показывают, что вам нужно больше использовать мышцы кора, когда вы в подвешенном состоянии, чем когда вы стоите на земле, чтобы сохранять устойчивость. А еще есть сила рук, которую вы получаете, поднимая себя в гамак и вокруг него. Поскольку ученики должны тянуться в гамаке, чтобы подняться, они развивают силу кора и предплечий, которую они не развивают в традиционной йоге, где большинство движений рук основаны на толчке, а не на вытягивании.

Воздушные гамаки также могут обеспечить естественную регулировку йога выравнивания. Например, если вы выполняете подвешенную вариацию Уттанасаны (наклон вперед из положения стоя) или Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) с гамаком у тазобедренного сустава, размещение стропы помогает скользить головкам бедренных костей. назад — именно так они должны двигаться, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах, но некоторым людям трудно добиться этого на полу. Для этих практикующих  гамак может помочь облегчить защемление передней части тазобедренных суставов при наклонах вперед.

Использование гамака особенно полезно для начинающих. Когда новый ученик осваивает  гамак, например, в Down Dog, гравитация делает всю работу за него. Гамак помогает удлинить и создать внутреннее пространство. Как только мы дадим ученикам это ощущение в гамаке, они запомнят, на что это было похоже, и возьмут это с собой на свою вольную практику.

Или, может быть, вы боретесь с Эка Пада Раджакапотасаной (позой Одноногого Короля Голубей). В перевернутом королевском голубе в гамаке вы можете исследовать важные действия позы, такие как удлинение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, избегая при этом давления на переднее колено, что может сделать обычную позу проблематичной для некоторых людей. Гамак также помогает с прогибом назад в этой позе, разгружая позвоночник,  в обычной версии позы вы должны работать против гравитации, чтобы удлинить позвоночник.

При всей своей терапевтической и выравнивающей ценности воздушная практика также доставляет удовольствие. «Слово «антигравитация» также может означать «против серьезности», — говорит создатель AntiGravity Aerial Yoga Кристофер Харрисон. «Поэтому мы практикуем ананду (или крайнее счастье или блаженство) в перевернутом положении, используя смеющиеся вдохи или энергично выдыхая со смехом».  Воздушная йога — это возможность помечтать и поиграть, попробовать что-то новое и поставить себя в положение, в котором вы никогда не думали, что можете оказаться

АэроЙога студия  – Расписание занятий