Воздушная йога для начинающих: польза, преимущества и с чего начать

Восстановительная йога в гамаках

В последние годы воздушная йога стала популярной тренировкой, и, возможно, эти красочные гамаки даже возбудили ваше любопытство. Это направление в йоге художественно сочетает в себе философию практики йоги с серией поз (асан) и воздушных танцевальных движений, которые способствуют , координации, балансу (установлению связи между разумом и телом), поскольку вы подвешены в воздухе на закрепленном воздушном шелковом гамаке.

В 1991 году нью-йоркский бродвейский хореограф и бывший гимнаст Кристофер Харрисон наблюдал, как гимнасты практикуют воздушные движения, включающие формы йоги, танцев, акробатики, пилатеса и многого другого. Вдохновленный своими наблюдениями, Харрисон создал то, что сегодня известно как антигравитационный фитнес ( аэрофитнес ).

По своей сути, класс воздушной йоги проведет вас через те же самые типы поз йоги, которые вы испытываете в традиционной классической йоги. Разница в том, что гамак предлагает поддержку в ключевых местах, позволяя вам проводить больше времени в положении и корректировать свое выравнивание.

Польза и Преимущества воздушной йоги

Йога уже давно приветствуется за ее положительное влияние на психическое, духовное и физическое здоровье. Фактически, исследование аэройоги, проведенное фитнес советом по упражнениям, показало, что участники получают те же преимущества, что и при аэробных упражнениях низкой и средней интенсивности.

Помимо этого, выделяется множество других преимуществ, которые можно получить от участия в воздушной йоге. Некоторые преимущества включают прогресс в перевернутых позах, что помогает притоку крови к мозгу, и улучшение силы и гибкости корпуса. Вот  дополнительная польза:

Повышение кровообращения

Практика йоги в целом может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови и частоту сердечных сокращений. На практике исследование влияния йоги на артериальное давление у людей с предгипертензией или гипертонией показало, что йога в гамаках связана со снижением артериального давления.

аэройога при стрессе

Уменьшает хронический стресс

Правильное выравнивание имеет решающее значение для здоровья суставов и позвоночника, таким образом, длительное пребывание в позах йоги с упором на долгое медленное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему.

Ваша парасимпатическая нервная система является частью вашей вегетативной нервной системы, отвечающей за снятие стресса и выведение нас из реакции «бей-беги-замри». Снятие хронического стресса – одна из главных причин заниматься йогой.

Упражнение: лучшее средство от стресса

Улучшение здоровья кишечника

Исследование, в ходе которого пациенты, страдающие синдромом раздраженного кишечника (СРК), были разделены на группы, занимающиеся йогой и ограниченным традиционным лечением, йогой и традиционным лечением, и контрольная группа из списка ожидания, показало, что 12-недельная модель лечебной йогатерапии в гамаках положительно повлияла на симптомы в первых двух случаях. группы..

Эти данные свидетельствуют о том, что йога может работать как эффективное средство восстановления СРК как в качестве самостоятельной терапии, так и в сочетании с традиционным лечением. Это также намекает на то, что позы, направленные на нижнюю часть живота, могут увеличить циркуляцию энергии в кишечнике, что может объяснить уменьшение симптомов.

Способствовать оптимальному психическому здоровью

Исследования воздействия воздушных практик показали, что как занятия, основанные на навыках, так и занятия, основанные на навыках и выступлениях, были эффективны для улучшения  психического здоровья среди участников.

Группы продемонстрировали положительные психологические изменения и социальный опыт, наряду с физическими изменениями, такими как увеличение силы, особенно в верхней части тела.

Воздушная йога в студии или дома

Еще одним преимуществом воздушной йоги является то, что ее можно практиковать как в студии, так и дома, со своими плюсами и минусами.

Когда вы практикуете воздушную йогу в студии, у вас есть преимущество учителя, который может помочь убедиться, что вы входите и выходите из положения правильно и безопасно, а иногда необходима практическая физическая помощь.

аэройога студия

Кроме того, многие позы йоги могут нуждаться в адаптации в соответствии с вашим телосложением или способностями. Здесь опытный учитель может помочь с модификациями.

Также есть возможность заниматься воздушной йогой, не выходя из дома. Просто убедитесь, что ваш гамак правильно установлен и закреплен.

Ваша домашняя обстановка обычно более спокойная и интимная, а это означает, что вас меньше беспокоит то, что делают другие ученики, что позволяет вам сосредоточиться на себе на протяжении всего занятия.

Также есть возможность дольше оставаться в спокойном положении, пользоваться гамаком в любое время и двигаться в своем собственном темпе в зависимости от вашей энергии и настроения.

С другой стороны, безопасная установка оборудования потребует дополнительных затрат, не говоря уже о том, что вам потребуется достаточно места для занятий в гамаке.

 

Что искать в студии воздушной йоги

Если вы решите заниматься воздушной йогой в студии, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.

Во-первых, вы хотите проверить, действительно ли студия преподает воздушную йогу, поскольку ее легко спутать с классом воздушной хореографии или гимнастики на полотнах, поскольку обе используют похожее оборудование. Несмотря на то, что в классах есть некоторое пересечение, воздушный слинг фокусируется на формах, которые создает в замысловатых обертываниях ткани вокруг тела ( Учителя бывшие гимнастки ). Между тем, воздушная йога в гамаках использует оборудование для развития и облегчения выполнения асан йоги и правильной механики дыхания с внутренней направленностью и намерением снять стресс.

Одно качественное исследование интервью со взрослым, которые долгое время (более 2 лет) посещали фитнес-центр , показало, что разнообразие направлений занятий в гамаках ( аэрофитнес, аэростретчинг) поддержка и обучение со стороны инструктора, удобство помещений и способность заниматься спортом – конкретные физические упражнения были ключевыми факторами, которые способствовали их дальнейшему использованию.

аэройога начинающим

С чего начать воздушную йогу?

Как и традиционная йога, воздушная йога подходит для всех уровней физической подготовки и любого уровня подготовки.

Что надеть

Выбирайте одежду, которая плотно прилегает к телу, хотя она также должна двигаться вместе с вами, когда вы двигаетесь, так как в некоторых позах вы будете вверх ногами.

Вы должны носить одежду, которая закрывает подмышки, нижнюю часть спины и ноги от ягодиц до задней части коленей, поскольку эти области могут часто тереться о гамак, и поэтому ваша одежда предотвратит натирание.

Что есть перед тренировкой

Перед занятием  предлагается не есть и не пить в течение как минимум 2 часов. Выбирайте легкие закуски на растительной основе или напитки, которые являются «саттвичными», то есть они дадут вам заряд энергии и сохранят баланс тела.

Начните с подходящего уровня

Наконец, легко освойте воздушную йогу с помощью класса, удобного для начинающих, который научит вас  основам практики. В идеале, вы можете развить свои навыки и найти свой поток, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Елена Икконен йога инструктор

Советы по безопасности

Хотя традиционная йога может помочь справиться с болью, особенно в нижней части спины и шее, физические требования к воздушной йоге другие. Это создает нагрузку на определенные части тела (например, плечевые суставы).

Слушайте свое тело и не берите на себя слишком много сразу.

Если вы испытываете острую или хроническую боль в верхних или нижних суставах, начинайте занятия в гамаках по мере своих возможностей – не доводя до болевых ощущений, или даже просто пробуя выполнить упражнение, давая телу задание на намерение выполнения

АэроЙога студия  – Расписание занятий