Аштанга-Виньяса йога для похудения. Как можно похудеть?
Силовая аштанга йога для похудения
Аштанга-йога – это практика занятий йоги, сформировавшаяся в русле направления хатха-йоги.
Если классическая йога уделяет первоочередное внимание дыхательным упражнениям для похудения, развитию гибкости и расслаблению, то аштанга-йога формирует силу духа и тела. Для того, чтобы достичь главной цели полного равновесия, душевного совершенства – нужно постичь восемь восемь главных этапов как похудеть:
- Моральные кодексы
- Самостоятельная работа
- Осанка
- Контроль дыхания
- Состояние забытья о своем теле
- Повышение силы концентрации
- Глубокая медитация
- Осознание внутреннего Я
Мы, рассмотрим основной этап силовой йоги:
Силовая йога
Основы силовой йоги
Сегодня много людей используют силовую йогу, чтобы контролировать вес. Сама по себе йога способствует повышению метаболизма и сжигает калории. Силовая йога исполняется в более быстром темпе, что позитивно влияет на потерю веса.
Для эффективного похудения начинающих силовая йога должна практиковаться по крайней мере 3 раза в неделю. Каждая сессия силовой йога для похудения должна длится приблизительно 45 минут. Для максимальной выгоды силовая йога практикуется в течении 90 минут для опытных учеников.
Хотя силовая йога и создана специально для потери веса, это совсем не означает, что можно спокойно употреблять нездоровую пищу. Эффективные результаты потери веса будут только тогда, когда силовая йога дополняется надлежащей диетой.
Как можно похудеть? Силовая йога и диеты
Большинство йога-тренеров и экспертов йоги для борьбы с лишним весом рекомендуют употребление фруктов, овощей, злаков бобовых. Рыба и мясо также допустимы, но в небольшом количестве и отдельно. Главное – есть много раз небольшими порциями, чтобы организм не ощущал голода. Это традиционная модель питания, которая способствует употреблению меньшего количества калорий.
Наряду с овощами и фруктами можно употреблять такую насыщенную белками пищу:
- белое мясо (курица, индюк)
- нежирные сорта рыбы, желательно хищники (минтай, хек, щука, окунь и т.д.)
- морепродукты любых видов (креветки, мидии, кальмары и др.)
Следует отказаться от красного мяса, поскольку оно способствует чрезмерному отложению жиров в организме.
Также нужно запомнить: регулярное употребление в большом количестве чистой негазированной воды поможет урегулированию процессов метаболизма, гидрализации организма и выведению токсинов.
Таким образом, силовая йога помогает потерять жировые отложения, в то время, как диета способствует употреблению нужного для организма количества калорий.
Виньяса Йога при похудении
