Традиционные виды йоги: Различных стили и направления.

Как найти подходящее направление традиционной йоги

Вне зависимости от того, привлекает ли вас неспешная практика йоги, направленная на восстановление или терапевтическое оздоровление, или же вы предпочитаете более динамичные функциональные занятия, которые способны укрепить мышцы кора и заставить ваше сердце биться чаще. Если вы хотите понять различные традиционные виды йоги, этот перечень стилей йоги предоставит вам исчерпывающую информацию о том, какое из направлений йог наиболее соответствует вашим предпочтениям.

Кундалини-йога

Кундалини-йога представляет собой путь к соединению с нашей внутренней духовной энергией. Во время занятий вы можете услышать пение, песнопения и упражнения, сосредоточенные на дыхании. Цель этой практики — активировать энергию шакти, или кундалини, которая, как считается, помогает нам глубже понять себя. Обретая это понимание, люди освобождаются от своего эго и открывают для себя истинную сущность.

Эта энергия находится в основании позвоночника и, согласно учениям, движется вверх через семь чакр. При активации и регулярной практике цель кундалини-йоги — достичь духовного просветления. Возможно, именно здесь вы слышали термин «пробуждение Кундалини».

Чего ожидать от кундалини-йоги:

Пение
Дыхательные упражнения
Последовательности поз
Мудры и медитации

Виньяса-йога

Эта современная форма йоги часто ассоциируется со словом «поток», что обусловлено ее способностью плавно переходить от одной позы к другой. Она допускает перерывы между упражнениями для отдыха и может варьироваться по скорости в зависимости от предпочтений инструктора. Виньяса очень разнообразна, но одно остается неизменным — ее способность к плавным движениям и переходам.

Чего ожидать от виньяса-йоги:

Приветствие солнцу
Равномерный поток асан с синхронизированным дыханием

Хатха-йога

Хатха-йогу часто сравнивают с занятиями виньяса, так как они используют похожие асаны и сочетают их с определенными дыхательными техниками. Однако в хатха-йоге занятия обычно проводятся в более медленном темпе, чтобы обеспечить правильное выполнение каждой позы.

Чего ожидать от хатха-йоги:

Упражнения на концентрацию и растяжку
Серии асан – скручивающих движений, наклонов или складываний
Дыхательная работа или медитация
Приветствие солнцу

Аштанга-йога

Цель этой практики — очистить разум и тело, и лучший способ достичь этого — двигаться быстро. Аштанга-йога — это сложная практика, которая бросает вызов своим ученикам, побуждая их расти вместе с ее быстрым темпом и точностью.

Чего ожидать от Аштанга-йоги:

Приветствия солнцу (A и B)
Повторяющиеся позы
Динамичный поток Виньясы
Потоотделение
Более быстрый темп

Инь-йога

Инь-йога стремится замедлить движения и углубиться внутрь, чтобы достичь глубоких соединительных тканей тела. В этой практике позы удерживаются более длительное время, а парные дыхательные упражнения способствуют растяжке мышц, которые редко получают достаточно внимания.

Эта йога вдохновлена даосскими принципами, которые верят, что через нас течет энергия. Когда мы позволяем нашему телу растягиваться и углублять эти растяжки, чтобы достичь областей, которые обычно не используются, мы позволяем избыточной энергии высвобождаться. Это особенно полезно, если вы столкнулись с блокировкой и нуждаетесь в выходе для этой энергии.

Чего ожидать от Инь-йоги:

Длительное удержание поз
Поиск комфорта в дискомфорте — сосредоточьтесь на удержании поз и погружении внутрь, чтобы достичь неподвижности в дыхании и уме
Сосредоточенное/глубокое дыхание
Более медленная и медитативная форма йоги

Йога Айенгара

Если вы ищете более техничный тип йоги, который способствует развитию силы и гибкости, то йога Айенгара — это то, что вам нужно. Эта форма йоги помогает улучшить нашу способность углублять растяжку с помощью своей особой техники, гарантируя, что наша устойчивость является основой. Как только этот этап будет достигнут, ученики смогут ощутить всю глубину каждой позы.

Чего ожидать от йоги Айенгара:

Очень техничные позы для выравнивания и устойчивости
Поощрение использования опор (чтобы избежать риска травм) и достижения силы и равновесия
Дыхательные упражнения
Позы, удерживаемые в течение длительного времени
Сложные позы

Бикрам-йога

Бикрам-йогу часто путают с горячей йогой, но эти две практики различны. Горячая йога может относиться к любой йоге в жаркой комнате, тогда как бикрам-йога — это форма йоги, которая стала популярной в 1970-х годах в Калифорнии. Она включает 26 поз в циклах в течение 90-минутного занятия. Идея нагретых комнат заключается в том, чтобы вывести токсины из организма.

Чего ожидать от бикрам-йоги:

Отапливаемые помещения (до 105 градусов по Фаренгейту (41 градус по Цельсию))
Повторяющиеся позы
Продвинутый уровень — возможны перевернутые позы (перевернутые позы, не традиционные бикрам)
90 минут занятий
Сложные дыхательные упражнения
Занятия могут быть трудными для людей, которые совсем не знакомы с йогой
Улучшает кровообращение и обмен веществ

Силовая йога

Если вы ищете форму йоги, которая заставит ваше сердце биться чаще, то силовая йога вас не разочарует. Цель этой практики — убедиться, что кардио лежит в основе, то есть эта йога заставит вас двигаться.

Чего ожидать от силовой йоги:

Разработана для спортсменов — много движения
Практика модифицированной аштанга-йоги
Высокий уровень энергии
Отапливаемые помещения

Восстановительная йога

Как следует из названия, эта форма йоги способствует исцелению и поддержке тела. Ее цель — «восстановить» тело путем отдыха и восстановления равновесия. Эти позы помогут ученикам активировать парасимпатическую нервную систему, что позволяет ей «отдыхать и переваривать». Это позволяет ПНС поддерживать работу основных функций так, как им следует.

Чего ожидать от восстановительной йоги:

Медленное дыхание
Спокойные и контролируемые движения
Поощрение использования блоков, валиков или одеял для помощи в позах и удержания поз дольше без дополнительных усилий
Снятие напряжения
Снижение артериального давления
Повышение чувства осознанности и расслабления

Пренатальная йога

Эта форма йоги особенно подходит для будущих мам, стремящихся уменьшить беспокойство и укрепить тело в преддверии родов. Упражнения включают в себя тренировки мышц тазового дна, дыхательные асаны и методы, способствующие гибкости.

Чего ожидать от пренатальной йоги:

Будущим мамам, которые не хотят интенсивных тренировок, предлагаются веселые и медленные позы, способствующие развитию гибкости.
Занятия могут облегчить боли в теле, особенно в нижней части, а также уменьшить симптомы тошноты.

Воздушная йога в гамаках

Если вы увлекаетесь гимнастикой или акробатикой, воздушная йога может стать для вас идеальным вариантом. В этой форме йоги используются гамаки или качели, которые облегчают выполнение перевернутых поз, включая прогибы назад. Многие из поз вдохновлены танцами, пилатесом и, конечно, акробатической гимнастикой.

Чего ожидать от воздушной йоги в гамаках:

Отлично подходит для учеников, страдающих от болей в спине, позволяя достичь более глубокой растяжки, недоступной на обычном коврике для йоги.
Ученики, не испытывающие страха перед перевернутыми позами, могут наслаждаться этой формой йоги.
Многие позы, которые кажутся сложными на коврике для йоги, становятся легче с использованием гамаков.
Не рекомендуется, страдающим от головокружения.

Акройога

Акройога похожа на воздушную йогу, но в ней не используются гамаки или качели. Вместо этого она сосредотачивается на доверии и акробатических элементах, выполняемых в партнерстве или группе. Участники выбирают три роли: базу (человек, ответственный за движение), летающего (человек, которого перемещают) и наблюдателя (человек, помогающий следить за плавностью движений).

Чего ожидать от акройоги:

Совместная работа с партнером или группой
Элементы игры и фитнеса
Упражнения на общение

Дживамукти-йога

Дживамукти-йога тесно связана со стилем виньяса, который адаптирует принципы йоги для современной жизни. Каждое занятие обычно посвящено определенной теме, будь то через изменение, пранаяму (дыхательные упражнения) или музыку. Эта тема вводится в начале занятия и пронизывает его на протяжении всего. Одно из главных отличий дживамукти-йоги — поощрение участников к соблюдению веганской диеты. Это связано с их приверженностью ненасилию и пропагандой ямы ахимсы.

Чего ожидать от дживамукти-йоги:

Энергичный стиль йоги
Увеличение гибкости, силы и улучшение равновесия
Повышение осознания себя и божественного
Улучшение кровообращения и снижение стресса

Анусара-йога

Анусара-йога придерживается философии, согласно которой каждое разумное существо хорошо и имеет свой собственный источник словарного запаса. Учителей учат объяснять универсальные принципы выравнивания, одновременно поощряя участников сосредоточиться на внутреннем мире, чтобы сбалансировать свою энергию и усилить связь с духовностью.

Чего ожидать от анусара-йоги:

Веселые, беззаботные занятия
Поток, связанный с дыханием
Удержание поз в течение более длительного времени
Позы в стиле виньяса

Шивананда-йога

Цель Шивананды — способствовать общему благополучию, и она глубоко укоренена в классической йоге и ее дхармической принадлежности. Эта практика направлена на осознание себя, снижение стресса и увеличение энергии.

Чего ожидать от йоги Шивананда:

Классические позы йоги
Глубокая концентрация на самосознании
Снижение стресса и увеличение энергии

Йога Ян

Поскольку это противоположность инь, йога Ян фокусируется на вовлечении и согревании тела. Она работает с мышцами, укрепляя их и улучшая кровообращение. Этот стиль йоги включает дыхательные упражнения, которые дополняют позы и обеспечивают активацию и правильное высвобождение энергии.

Чего ожидать от йоги Ян:

Улучшение кровообращения
Повышение выносливости и улучшение энергии
Расслабленное тело и разум
Устойчивый поток с синхронизированным дыханием

Йога Бути

Йога Бути — это сочетание духовных практик, направленных на активацию нашей внутренней энергии или чакр, и физической тренировки. Этот стиль черпает вдохновение из движений племенных танцев и сочетает кардио с глубокими упражнениями на корпус. Занятия имеют последовательности, похожие на занятия виньясой, но в более быстром темпе.

Чего ожидать от Бути-йоги:

Быстрые последовательности
Включение современной музыки
Воодушевляющее послание самопринятия
Приготовьтесь к потливости

Карма-йога

В переводе с санскрита «карма» означает «действие или делание». Многие, кто практикует карма-йогу, понимают, что эта форма йоги — это путь к установлению более тесной связи со своей духовностью. Идея карма-йоги заключается в том, чтобы практикующие ощущали удовлетворение, освобождая свое тело и разум, и через этот процесс приходили к полноценной жизни.

Чего ожидать от карма-йоги:

Практику позитивного мышления и чистых мыслей
Изучение уроков бескорыстия и самопринятия
Помощь участникам в развитии дисциплины
Повторяющиеся позы

Вини-йога

Этот вид йоги сосредоточен на дыхательных упражнениях, пении и медитации. В вини-йоге нет единственно правильного способа выполнения поз, так как каждый человек уникален и находит позу, которая лучше всего подходит именно ему.

Чего ожидать от вини-йоги:

Бандхи, пение и медитация
Более длительные задержки дыхания
Индивидуальная практика
Множество последовательностей в зависимости от инструктора

Тантра-йога

Тантра-йога — это нечто большее, чем просто практика. Ее практики тесно переплетаются с другими учениями, и, занимаясь этой формой йоги, люди могут достичь глубокого осознания себя. Тантра-йога может помочь практикующим достичь повышенного чувства самосознания и улучшить отношения, особенно если заниматься с партнером.

Слово «тантра» означает «сплетать или расширять». Идея тантра-йоги заключается в том, чтобы объединить множество практик йоги и других духовных учений для соединения с окружающими и Вселенной. При постоянной практике тантра-йога может помочь вам настроиться на себя, достичь своих целей и углубить отношения с партнером.

Чего ожидать от тантра-йоги:

Способность преодолевать блокировки и обретать контроль
Выявление слабостей и превращение их в силу
Связь духовного с физическим миром
Увеличение энергии и улучшение отношений

Существует множество видов йог, которые варьируются от медленного до быстрого темпа, а некоторые находятся посередине. Каждый стиль отражает ваши индивидуальные предпочтения и имеет ценности, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и служат вам как на физическом, так и на психологическом уровне.

Аэройога студия Владимирская