Уддияна Бандха: живот! Четыре основных бандхи

Дыхание в йоге

Бандхи подобны тайному обществу, которое сговорилось против растраты энергии. Вот самое главное: Уддияна Бандха, которая спрятана глубоко в животе.

Бандхи – тайные хранители энергии

Бандхи как-то связаны с энергией. Они помогают направлять энергию и наслаждаться ею, потому что йога – это все о пране («жизненной энергии»), соответственно, о высокой репутации. На анатомическом уровне мы можем представить их как сокращения мышц, которые поддерживают определенные асаны как физически, так и энергетически. Для практики пранаямы (дыхательных упражнений) также важна правильная «установка» бандх. Великий учитель йоги Б.К. Айенгар даже утверждает в своей классической книге «Свет о йоге»: «Без бандх пранаяма фатальна».

В любом случае бандхи указывают на более тонкую энергию, чем мы можем изначально представить. Цель состоит в том, чтобы переместить энергию вверх по позвоночнику по центральному энергетическому каналу, называемому Сушумна Нади, и главному меридиану йоги. Бандхи, буквально переводимые как «печать» или «замок», как шлюзы, обеспечивают направление энергии все дальше и дальше.

Четыре основных бандхи – это сокращение тазового дна, промежности и мышц сфинктера (Мула Бандха), сокращение живота (Уддияна Бандха) и сокращение в области горла  (Джаландхара Бандха), а также четвертая бандха, одновременное сокращение всех трех ключевых точек ( Маха Бандха равна большой Бандхе).

Уддияна Бандха – и энергия поднимается

Уддияна-бандха пранаяма считается самой сильной из трех бандх. Вы можете почувствовать это, когда осторожно втягиваете живот и поднимаете его вверх. Уддияна-бандха также почитается как та, которая поднимает апана-вайю, потому что она поднимает апана-вайю (энергию), которая падает и циркулирует в животе. С физиологической точки зрения Уддияна Бандха стимулирует пищеварение, массирует органы брюшной полости, стабилизирует спину и противодействует праздности. Вы также научитесь лучше понимать диафрагму.

Уддияна бандха выполнение: Как активировать Уддияна Бандху

Всегда занимайтесь натощак!
В конце выдоха, как только появится импульс вдохнуть, осторожно втяните пупок внутрь и вверх. Это слегка напрягает косые и поперечные мышцы живота.
Основная мышца, которая используется в Уддьяна Бандхе, – это поперечная мышца живота, самый глубокий и горизонтальный мышечный слой мышц живота. Итак, пока вы пытаетесь активировать эти мышцы, старайтесь не трогать мышцы над ними. На самом деле, если вы затянете верхние слои, это непродуктивно, и вы не сможете найти Уддияна Бандху.

Совет: довольно популярная аналогия, которая может вам больше помочь, – это идея влезть в узкие джинсы, которые просто не подходят по размеру..

Не следует практиковать Уддьяна Бандху при воспалении или травмах в области туловища и живота, при астме, повышенном кровяном давлении или во время беременности!