Расписание

6 советов: избегайте травм при занятиях йогой

Поза кобры

Йога полезна для здоровья – мы это знаем. Конечно, если мы не будем заботиться о себе во время практики, мы также можем травмироваться во время йоги. Как избежать травм при занятиях йогой.

Это может произойти очень быстро: мы слишком сильно поворачиваемся в повороте, или мы не уделяем пристального внимания поясничному отделу позвоночника в прогибе спины. Любой, кто действует неосторожно, может получить травму , занимаясь йогой – так же, как и другими видами спорта, мытьем окон или подниматься по лестнице. Здесь вы найдете самые важные советы йоги по уходу за собой, чтобы максимально снизить риск травм при выполнении асан и добиться максимального положительного эффекта.

1. Заботьтесь о себе.
Первый совет должен заключаться не только в том, чтобы избегать травм во время занятий йогой. Скорее, это должно быть девизом вашей практики: заботьтесь о себе, своем теле и своих потребностях. Если асана вас не устраивает – будь то из-за гибкости, повседневной формы или вашей личной анатомии – найдите вариант, который вам подходит. Или просто сделайте перерыв. Осанка ребенка всегда рядом, когда вам это нужно.

2. Вы должны чувствовать асану, а не боль.
Это подводит нас к следующему пункту. Да, вы, конечно, можете заметить, что ваше тело работает. Вы должны почувствовать мышцы и сильнее ощутить растяжение. Однако вы не должны чувствовать боли. Научитесь определять, чувствуете ли вы растяжение – или это действительно больно. В последнем случае: осторожно (!) выйти из позы и отдохнуть.

3. Защищайте уязвимые участки тела.
Есть некоторые области нашего тела, которым особенно легко повредить во время занятий йогой, если мы не позаботимся о них должным образом.

-Ваши плечи должны стремиться назад и вниз – и подальше от ушей. Это также применимо, когда вы поднимаете руки: ваши плечи остаются расслабленными.
-В асанах, таких как поза воина или выпады, следите за тем, чтобы колено не смещалось в сторону и не наклонялось слишком далеко вперед. Это оказывает слишком большое давление на коленный сустав. Колено должно быть прямо над пяткой, в Воине II (Вирабхадрасана II) оно должно указывать на второй и третий пальцы ноги.
-Нижняя часть спины используется в некоторых асанах. В качестве хорошей исходной позиции вам следует растянуть поясницу в тадасане (поза горы) или уткатасане (стул) и слегка наклонить таз вперед, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника. При прогибах спины, как у кобры или верблюда, убедитесь, что вы не делаете полую спину, а оставайтесь сильными в ядре, то есть в животе И в пояснице.

-Ваша шея и шейный отдел позвоночника также подвержены определенному риску получения травм от кобры. Голова и шейный отдел позвоночника всегда должны совпадать с грудным отделом позвоночника – не сгибайте шею назад.
-В бедрах часто возникают эмоциональные блоки. Чтобы решить их, мы можем потренироваться в открывании бедер. Если напряжение особенно сильное, наши бедра имеют тенденцию смещаться в сторону из-за часто укороченных мышц ног, например, при наклонах вперед, таких как Парсвоттанасана (пирамида). Обязательно держитесь прямо .
4. Используйте инструменты.
Коврик для йоги – не место для ложной гордости и чрезмерных амбиций. Если вы не можете принять позу (пока), воспользуйтесь инструментом. Например, сядьте немного приподнято на подушке, валике или одеяле, если вам сложно удерживать спину прямо. Когда вы наклоняетесь вперед, сидя, слегка приподнятое сиденье также поможет вам расслабиться еще больше, потому что вы можете глубже погрузиться в него. В асанах, таких как треугольник (Триконасана) или полумесяц (Ардха Чандрасана), вы можете использовать блоки, когда ваши руки не на земле.

5. Спросите тренера!
У новичка (но также и у продвинутого йога) наверняка возникнет много вопросов о практике и отдельных упражнениях. Не стесняйтесь представить их учителю йоги.  Лучше трижды мирно объяснить вам, чем «как нибудь справиться».

6. Самый важный тест: умеешь ли ты улыбаться?
Йога должна приносить вам пользу. Это может быть утомительно, вы можете (очень даже!) Вспотеть. Но всегда должно быть комфортно . Для этого есть очень простой тест: попробуйте улыбнуться в своей позе. Если это слишком сложно, потому что вы испытываете боль или ваши мышцы дрожат от напряжения, дайте себе перерыв. Выберите вариант попроще или примите позу ребенка. Пока вы снова не сможете улыбнуться!

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ