В середине вас – ядро : принцип баланса суть йоги
Аэройога – укрепление ядра на физическом и психологическом уровне.
Аэройога укрепление ядра на физическом и психологическом уровне – Ядро / живот/ играет важную роль в йога практике – на физическом и психологическом уровне. Объясним, что подразумевается под стержнем в йоге и как его можно укрепить.
Йога – это баланс. Для духовного баланса мы должны найти баланс между заземлением и связью с космическим, для физического нам нужна гармония между мышцами, позвоночником и органами. Ядро играет в этом решающую роль, потому что наш физический центр дает нам стабильность. Если у нас крепкий стержень, мы автоматически выпрямляемся. И это выпрямление помогает нам обрести больше силы на энергетическом и духовном уровне.
Что такое ядро?
«Core» происходит от английского и означает «core». Мы используем его, чтобы описать область тела от тазового дна до диафрагмы, ограниченную на передней части тела мышцами живота, на задней части тела – мышцами вокруг поясничного отдела позвоночника.
Мышцы живота и поясница здесь выступают в роли противников: оба одинаково важны и поддерживают друг друга. Когда мы думаем о ядре, мы часто думаем только о своем желудке. Но если у нас слишком слабые мышцы спины, то и мышцы живота нам не помогут. В то же время натренированные мышцы живота могут облегчить боль в пояснице.
Все глубокие мышцы стабилизируют и разряжают поясничный отдел позвоночника, таз выпрямляется. Если эти низкорасположенные стабилизаторы недостаточно сильные, работу по удержанию берут на себя вышеперечисленные мобилизаторы. Это приводит к мышечному дисбалансу, последствиями которого часто являются напряжение, укорочение, проблемы с дисками и перегрузка поясничного отдела позвоночника.
Йога для сильного корпуса
Чтобы предотвратить такой дисбаланс или компенсировать его, необходимо найти своего рода перестановку ролей между более глубокими мышцами и мышцами над ними. Поперечная мышца живота (лат. Musculus transversus abdominus, часто сокращенно ТА) важна для сильного кора. Она проходит от позвоночника вокруг живота к передней части туловища. В отличие от многих других видов спорта, практика йоги – и, например, упражнения пилатеса – направлена именно на эти глубокие мышцы. Таким образом они обеспечивают баланс между силой и подвижностью. И поэтому многие асаны не только идеальны для укрепления кора – все ядро тела играет решающую роль в сбалансированной практике йоги.
Есть некоторые упражнения, которые активно укрепляют весь корпус тела, например планка. При прогибах назад, таких как кобра или велосипед, активация глубоких мышц живота также важна для защиты поясничного отдела позвоночника. Мышцы действуют как сопротивление давлению на межпозвоночные диски – в худшем случае тела позвонков могут искривляться.
С другой стороны, есть некоторые упражнения йоги, в которых вы с первого взгляда не понимаете, какую большую роль играет сильный корпус – например, балансировка рук, такая как ворона, или обратные позы йоги, такие как – стойка на руках или стойка на голове. Потому что, если вы осмелитесь попробовать эти более продвинутые асаны, вы быстро заметите: чистой силы рук здесь недостаточно, основные мышцы отвечают за баланс.
Асаны для сильного корпуса
- Планка (Пхалакасана)
Планка (также называемая доской или наклонной плоскостью) – прекрасное упражнение для укрепления всего тела. Если вы хотите еще больше сосредоточиться на мышцах живота, а не на руках, лучше всего лечь на предплечья. - Боковая поддержка (Васиштхасана)
В боковой поддержке вы особенно активизируете боковые мышцы живота, то есть поперечную мышцу живота. - Лодка (Навасана)
Одно из самых известных (и очевидных) основных упражнений: лодка , для поперечных мышц живота. - Вращающееся сиденье (Матсиендрасана)
Вращающееся сиденье не только обладает детоксикационным эффектом за счет небольшого массажа органов брюшной полости, вы также растягиваете поясницу и мягко выпрямляете позвоночник. - Огненное дыхание (Капалабхати)
Огнедышание – настоящее чудо-оружие. Он также обладает детоксицирующим эффектом, заставляет вас бодрствовать , а также активирует мышцы живота за счет учащенного дыхания. - Уддияна Бандха
Уддияна Бандха буквально означает «бандха, текущая вверх» и считается самой сильной из трех бандх. Его активация переносит энергию вверх по позвоночнику.
С йогой среди вас: ядро на духовном уровне
Вы уже знаете, насколько важно ваше ядро для позвоночника и вашей осанки и как тренировать его физически. Но ваше ядро также чрезвычайно важно на ментальном уровне. Физическое выпрямление также помогает вам духовно выпрямиться – и сосредоточиться (вот оно снова, центр!). Прекрасным примером этого является сиденье для медитации: любой, кто долгое время медитировал сидя, знает: вы можете практиковать внимательность гораздо более сконцентрированно, если сидите с прямым позвоночником. Округлая спина и опущенные плечи определенно мешают сосредоточить внимание.
Кстати, о красивых фразах: наше «внутреннее чутье» тоже не зря так называется. Чтобы иметь возможность хорошо чувствовать нашу интуицию – и, таким образом, «прислушиваться к своей интуиции», мы должны поддерживать хороший контакт с самими собой. Это также включает тему еды. Мы инстинктивно знаем, какие продукты полезны для нас, а какие нет. Мы просто часто забывали действительно обращать на это внимание. Вместо того, чтобы прислушиваться к своему желудку (действительно ли я голоден или у меня есть эмоциональная потребность? Подойдет ли мне что-нибудь теплое, что питает и успокаивает меня? Или, может быть, мне нужен хрустящий салат с большим количеством свежей жизненной энергии?) – или выпейте кофе, который только еще больше выведет вас из равновесия.
И это внутреннее чувство естественным образом действует в других контекстах. Чем больше внимания мы уделяем нашему центру и активно работаем над его балансом, тем надежнее наша интуиция будет рядом с нами в качестве советника в сложных ситуациях.
Манипура-чакра: наша энергия, находящаяся в желудке
Живот – это также часть тела, в которой находится пупочная йога чакра, манипура-чакра. С точки зрения энергии, он стоит рядом с интуицией в отношении уверенности в себе, страсти – и нашей энергии. Стихия этой чакры – огонь. Это возвращает нас на физический уровень: потому что пупочная чакра, также отвечает за обмен веществ и пищеварение, в аюрведических терминах Агни, пищеварительный огонь. Если огонь будет слишком слабым, мы можем заболеть запором. Если он будет слишком сильным, может возникнуть диарея. Опять же, речь идет о балансе, здоровой середине между этими двумя крайностями, чтобы наше пищеварение шло гладко, а тело могло тратить больше энергии на другие дела.
Как видите, чудесный цикл нашего тела, нашей души и нашей энергии интуитивно взаимосвязан. Принцип баланса, сильный центр, который мощно и гармонично удерживает все части вместе, можно найти на всех уровнях. Вам нужно больше аргументов, чтобы уделить своему ядру внимание, которого оно заслуживает и в котором нуждается?
