Сурья Намаскар – приветствие солнца ошибки «колени, грудь и подбородок»

Аэро стретчинг упражнения в гамаках

Сурья Намаскар – осторожно «колени, грудь и подбородок»: ошибки выполнения могут повредить ваши суставы, вызвать мышечное напряжение и усилить боли в спине, а чатурангу практиковать только продвинутым йогам. Альтернативой Чатуранге Дандасане является положение на восемь точек опоры в приветствии солнца.

Все началось с того, что люди в положении «Колени, грудь, подбородок» не опускали подбородок, а быстро пробирались сквозь своего рода кобру, а оттуда еще быстрее возвращались в «Собаку, смотрящую вниз». «Колени, грудь, подбородок», признанный и популярный вариант более сложной позы «Чатуранга Дандасана». Но вернемся к началу.

Почему мы практикуем комплекс приветствие солнцу?

Одно дыхание для всех.

Независимо от того, как приветствуют солнце в различных традициях, цель всегда одна: мы разогреваем тело, совмещаем наклоны вперед и назад, соединяем небо и землю. Для некоторых, простая последовательность отмечает стык, соединяющий йогу и веру, поклон более великой силе, упражнение в благодарности и смирении.

Если это слишком сложно для вас: мы можем просто обьяснить , что мы мобилизуем позвоночник и начнем синхронизировать дыхание и движение. То, что применимо к виньяса-йоге в целом, также играет решающую роль в приветствии солнца. Речь идет о том, чтобы сделать каждую асану одинаковым вдохом. Держать каждую асану одинаково долго по качеству и длине. Теоретически, потому что на практике чатуранга и смотрящие вверх собаки игнорируются.

Опасность в классической аштанга-йоге меньше, потому что здесь меньше отвлекающих факторов. Но в господствующей Виньяса Йоге, где многие люди практикуют разные уровни, музыку и неуверенные учителя, уровень анатомически правильного обучения также снижается, это беспокоит в последние несколько лет. Внезапно возникла травма плечевого сустава из-за чрезмерной нагрузки на ротаторы. К счастью, многие учителя сошлись во мнении , что чатурангу следует практиковать только продвинутым ученикам, только если львиную долю работы выполняют ноги, живот и туловище, а руки не согнуты более чем на 90 градусов в отжиманиях.

Осторожно, плечи.

Хорошие учителя знают о проблеме Чатуранги и предлагают «колени, грудь, подбородок» в качестве альтернативы Чатуранге в начальных и даже продвинутых классах ,  это асана, в которой в идеале колени, грудина и подбородок одновременно касаются пола, а ягодицы выступают высоко в небо. На самом деле, это отличная идея, эта альтернатива, потому что позвоночник действительно сжат и изогнут .  Но все еще вызывает беспокойство то, что  уже доминирует в Чатуранге. Плечи скользят вперед к ушам, вращатели должны выдерживать вес всей верхней части тела, когда они вращаются, чтобы поднять и продвинуть грудную клетку. При этом практикующие  пытаются не отставать от громкой музыки и по понятным причинам забывают о своем дыхании и центре тела, и в конечном счете остается только ждать , пока суставы плечевого пояса  запротестуют.

Ой, моя спина.

Нижняя часть спины – это вторая после плеч область, которая страдает от «коленей, груди, подбородка». Сильный прогиб в поясничном отделе позвоночника – это здорово , если живот в достаточной мере поддерживает мышцы спины и спина очень здорова. Если спина ушиблена даже крошечной частью, такой небрежный изгиб спины может  вызвать чувство стеснения, которое мы хотим снять с помощью приветствия солнцу.

Альтернатива альтернативе.

“Колени, грудь и подбородок”, как они практикуются, не являются разумной альтернативой для йогов, практикующих в больших, запутанных группах. При определенных обстоятельствах достаточно индивидуального урока с хорошим учителем, который указывает на риски, и ваше солнечное приветствие остается полным .

• Чтобы не отказываться от любимого потока, мы могли просто опустить колени и позволить себе очень медленно скользить до земли, а оттуда в очень плоскую кобру и обратно.
• Или намеренно опустить колени на землю в полуопору руками чатуранги, затем снова поднять колени, полностью отпустить кобру и прямо обратно в собаку.
• Или  в начале урока  просто проводить небольшой семинар на тему «колени, грудь, подбородок» на каждом уроке, пока последний не поймет, на что обращать внимание.