Стресс: триггеры, последствия - как помогает йога от стресса?
Больше баланса – меньше стресса
Что такое стресс?
Стресс можно определить как любое изменение, которое вызывает физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Это реакция вашего организма на все, что требует внимания или действий. Каждый из нас в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на него, имеет большое значение для вашего общего состояния здоровья. Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию. В других случаях лучшей стратегией является изменение того, как вы воспринимаете ситуацию.
Многие из нас сегодня живут в состоянии постоянного стресса. Мы объясним, почему это происходит, как это влияет на наше здоровье и почему мы рекомендуем заниматься йогой от стресса.
Общество в постоянном стрессе
Стресс возникает из-за постоянного чрезмерного напряжения тела и психики. В современном конкурентном обществе, где технический прогресс требует постоянной активности, это скорее правило, чем исключение. Каждая сфера жизни, будь то работа, семья или досуг, оптимизирована с точки зрения времени. Вместо того чтобы использовать свободное время для отдыха и расслабления, мы заполняем его новыми делами. Если заглянуть в будущее, где нас ждут бытовые роботы и беспилотные автомобили, то можно увидеть бездонную пропасть.
Ненужное наследие наших предков
Наши предки уже испытывали стресс в доисторические времена. Разве вы не испытываете стресс, когда сталкиваетесь с дикими животными или спасаетесь от мамонта? Механизм “побег-драка” действительно устарел. Сегодня он принимает другие формы в стрессовых ситуациях в офисе, и дело не только в выживании. Вспомните свою последнюю стрессовую ситуацию: мышцы напрягаются, дыхание учащается, сердце бьется как сумасшедшее — включаются все автоматические реакции организма, когда есть опасность для жизни и здоровья. Теперь вы должны действовать как можно более эффективно, чтобы спастись или защитить себя. Вам кажется это знакомым, когда вы думаете о своей последней презентации перед аудиторией?
В отличие от наших первобытных предков, мы, к сожалению, редко возвращаемся к отдыху. Вы бежите от стрессовой встречи к стрессовому обеденному перерыву, к стрессовым видам спорта, пока вечером вам не придется столкнуться со стрессовой семьей. Ваше тело постоянно начеку и не получает сигнала о том, что опасность предотвращена и можно снова расслабиться.
Больше баланса — меньше стресса
Наша вегетативная нервная система, отвечающая за все автоматические процессы в организме, такие как пищеварение, сердцебиение и дыхание, постоянно находится в состоянии дисбаланса. В идеале, два основных нервных пути этой системы — симпатические и парасимпатические — должны быть в гармонии.
Симпатическая нервная система, отвечающая за активность и производительность, активирует механизм «бегство-борьба» в ответ на угрозу. Парасимпатическая нервная система, напротив, обеспечивает покой и расслабление. Однако в настоящее время симпатическая часть становится более активной, поскольку наш организм привык к постоянному стрессу, вызванному постоянным напряжением.
Стресс от работы до семейного отдыха
Степень стресса во многом зависит от личной оценки. Многие люди потеют и дрожат, когда им приходится выходить на сцену, а другим уже ничего не нравится. Они чувствуют себя в этой ситуации, потому что обладают необходимым опытом и безопасностью. Ваше тело соответственно реагирует умеренно.
Типичными триггерами (стрессорами) стресса являются слишком высокие требования к производительности на работе, семейные удары судьбы или цейтнот. Внутренние факторы, такие как нетерпение, перфекционизм или незащищенность, также вызывают стрессовые реакции. Даже в отпуске мы стараемся испытать и успеть, как можно больше. Постоянное ощущение того, что нужно что-то делать для фитнеса, также перерастает в стресс и неудовлетворенность во время досуга.
Хорошая новость в том, что существует также положительный стресс, называемый эустрессом. Эустресс возникает, когда вы работаете под давлением или уделяете внимание вещам, которые вас вдохновляют и доставляют удовольствие. Тело готово к максимальной производительности благодаря положительному стрессу, не страдая от него, как в случае с отрицательным стрессом.
Стресс: от работы до семейного отдыха
Уровень стресса во многом зависит от личной оценки ситуации. Многие люди испытывают сильное волнение и даже дрожь, когда им нужно выступать на публике, в то время как другие остаются совершенно спокойными. Это объясняется наличием необходимого опыта и чувства безопасности, которые помогают им сохранять спокойствие в таких ситуациях. В результате, их тело реагирует на стресс умеренно.
Среди типичных причин стресса можно выделить слишком высокие требования к производительности на работе, проблемы в семейных отношениях или недостаток времени. Внутренние факторы, такие как нетерпение, перфекционизм или чувство незащищенности, также могут вызывать стрессовые реакции.
Даже во время отпуска мы стремимся испытать и сделать как можно больше. Постоянное ощущение необходимости что-то делать для поддержания физической формы ( ходить на фитнес тренировки ) также может стать причиной стресса и неудовлетворенности во время досуга.
Однако, существует также положительный стресс, известный как эустресс. Он возникает, когда вы работаете под давлением или уделяете внимание вещам, которые вдохновляют вас и приносят удовольствие. Благодаря положительному стрессу ваше тело готово к максимальной производительности, не испытывая при этом негативных последствий, как в случае с отрицательным стрессом.
Стресс — главная причина заболеваний
В краткосрочной перспективе стресс может вызывать хорошо знакомые симптомы, такие как головные боли, бессонницу и проблемы с пищеварением. Постоянно напряженные мышцы могут также провоцировать боль в области плеч, шеи и спины.
Часто стресс сопровождается хроническим истощением, усталостью и раздражительностью. Это постоянное недомогание, естественно, приводит к неудовлетворенности собой, что, в свою очередь, может вызвать еще больший стресс. Также может возникнуть неудовлетворенность внешним миром, что делает вас неудобным собеседником.
Если стресс длится долго и вы не отдыхаете, это может стать серьезным риском для здоровья. Ваше тело постоянно находится в состоянии напряжения и, как следствие, становится неуравновешенным. Постепенно иммунная система ослабевает, артериальное давление повышается, и человек становится более восприимчивым к болезням.
Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше гормона кортизола. Это приводит к повреждению различных областей мозга, что может проявляться в неудовлетворенности, нетерпении или депрессии.
В конечном итоге могут развиться серьезные физические и психические заболевания. Стресс может быть причиной многих болезней, таких как аллергия, простуда, диабет и даже рак. Также нередки случаи полного упадка сил, выгорания, сердечных приступов или тяжелой депрессии.
Йога для восстановления баланса при стрессе
Одной из главных причин, по которой люди занимаются йогой, является стресс. Многочисленные научные исследования и опыт десятков тысяч практикующих подтверждают, что йога способна уменьшить стресс и тревогу. Поскольку большинство заболеваний возникают из-за стресса и повышенного уровня кортизола, логично предположить, что расслабление, внимательность и физические упражнения могут помочь в борьбе с этими состояниями.
Как именно йога помогает справляться со стрессом и тревогой? Если обратиться к истокам йоги, то становится ясно, что она способствует восстановлению внутреннего равновесия. С медицинской точки зрения, йога восстанавливает баланс вашей вегетативной нервной системы, стимулируя парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, улучшает ваше самочувствие.
Изучать реакции здорового организма
Занятия йогой и выполнение асан представляют собой непрерывный цикл напряжения и расслабления. Ваш учитель йоги начинает и завершает урок с глубокого расслабления, стретчинг растяжки, медитации или дыхательных упражнений, чтобы создать спокойную атмосферу. После каждой асаны или напряжённой последовательности обычно следует небольшой перерыв, чтобы вы могли восстановить силы и расслабить напряжённые участки тела.
Даже в рамках одной асаны вы можете найти моменты напряжения и расслабления: ослабляя давление и вес на землю и напрягаясь только там, где это необходимо. Поскольку движения в йоге всегда связаны с осознанным вдохом и выдохом, дополнительное напряжение в теле уменьшается.
Ваше тело обладает способностью учиться, и постепенно оно начинает воспринимать этот новый образ жизни, который выходит за пределы коврика для йоги. Вы учитесь не позволять стрессу быстро влиять на вас и снова расслабляться после стрессовых ситуаций. В долгосрочной перспективе этот новый стиль поведения может стать защитой от болезней.
Четыре йога упражнения для снятия стресса
Верблюд
Стретчинг в гамаках в спорте
Как и во всех наклонах назад, у верблюда вы расширяете грудь и растягиваете область живота. Ваше дыхание углубляется, а дополнительный приток кислорода увеличивает ваш энергетический уровень. Стимулируя и растягивая ядро, высвобождаются эмоциональные блоки.
Скручивание
Вращательное движение поворотного сиденья создает давление на внутренние органы. Этот массаж улучшает кровообращение, дыхание становится более глубоким и снимается стресс.
Наклон вперед
Наклон вперед сидя проявляет успокаивающий эффект, если продержаться несколько минут. Стимулируются все органы, стимулируется брюшной центр и укрепляется нервная система за счет растяжения нервов спинного мозга.
Поочередное дыхание
Польза Йога в гамаках
Ритмичный вдох и выдох через правую и левую ноздри успокаивает тело и разум. Это высвобождает эмоции, снимает напряжение и подготавливает ум к спокойному сну или медитации.
Йога в гамаках для снятия стресса, йога расписание на каждый жень:
