Стресс: триггеры, последствия – как помогает йога от стресса?
Больше баланса – меньше стресса
Что такое стресс?
Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий. Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего самочувствия. Иногда лучший способ справиться со стрессом — изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия включает в себя изменение того, как вы реагируете на ситуацию.
Многие из нас сегодня находятся в постоянном стрессе. Мы объясняем, почему это так, что это значит для вашего здоровья и почему мы рекомендуем заниматься йогой от стресса.
Общество в постоянном стрессе
Стресс возникает из-за постоянного чрезмерного напряжения тела и разума. В сегодняшнем конкурентном обществе, где технический прогресс означает, что все должно работать выше, дальше, быстрее, это скорее правило, чем исключение. Каждая сфера жизни, будь то работа, семья или досуг, оптимизирована с точки зрения времени. Вместо того, чтобы использовать эти окна свободного времени для отдыха и расслабления, они просто заполняются новыми делами. Бездонная пропасть, если заглянуть в будущее, где нас ждут бытовые роботы и беспилотные автомобили.
Ненужное наследие наших предков
У наших предков уже был стресс в доисторические времена. И разве вы не испытаете стресса перед лицом диких животных и спасением от мамонта? Механизм побега-драки действительно устарел. Сегодня он уже принимает другие формы в стрессовой ситуации в офисе, и дело не только в выживании. Вспомните свою последнюю стрессовую ситуацию: мышцы напрягаются, ваше дыхание учащается, ваше сердце бьется как сумасшедшее: включаются все автоматические реакции организма, когда есть опасность для жизни и здоровья. Теперь вы должны действовать как можно более эффективно, чтобы спастись или защитить себя. Вам это кажется знакомым, когда вы думаете о своей последней презентации перед аудиторией?
В отличие от наших первобытных предков, мы, к сожалению, редко возвращаемся к отдыху. Вы бежите от стрессовой встречи к стрессовому перерыву на обед, к стрессовым видам спорта, пока вам не придется вечером сразиться с стрессовой семьей. Ваше тело постоянно начеку и не получает сигнала о том, что опасность предотвращена и может снова расслабиться.
Больше баланса – меньше стресса
Поэтому наша вегетативная нервная система постоянно находится в дисбалансе. Это сеть, которая контролирует все автоматические процессы организма, такие как пищеварение, сердцебиение или дыхание. Наиболее важные нервные пути этой системы, симпатические и парасимпатические нервы, в идеале всегда должны быть сбалансированы. Симпатическая нервная система отвечает за активность, производительность и активацию механизма «бегство-борьба». Парасимпатическая нервная система является уравновешивающим партнером, обеспечивающим покой и расслабление. Фактически, в настоящее время симпатическая часть является более доминирующей, потому что из-за постоянного напряжения наш организм привык к постоянному стрессу.
Стресс от работы до семейного отдыха
Степень стресса во многом зависит от личной оценки. Многие люди потеют и дрожат, когда им приходится выходить на сцену, а другим уже ничего не нравится. Они чувствуют себя в этой ситуации, потому что обладают необходимым опытом и безопасностью. Ваше тело соответственно реагирует умеренно.
Типичными триггерами (стрессорами) стресса являются слишком высокие требования к производительности на работе, семейные удары судьбы или цейтнот. Внутренние факторы, такие как нетерпение, перфекционизм или незащищенность, также вызывают стрессовые реакции. Даже в отпуске мы стараемся испытать и успеть, как можно больше. Постоянное ощущение того, что нужно что-то делать для фитнеса, также перерастает в стресс и неудовлетворенность во время досуга.
Хорошая новость в том, что существует также положительный стресс, называемый эустрессом. Эустресс возникает, когда вы работаете под давлением или уделяете внимание вещам, которые вас вдохновляют и доставляют удовольствие. Тело готово к максимальной производительности благодаря положительному стрессу, не страдая от него, как в случае с отрицательным стрессом.
Стресс – причина болезни номер один
В краткосрочной перспективе стресс приводит к знакомым симптомам, таким как головные боли, бессонница и проблемы с пищеварением. Постоянно напряженные мышцы, также вызывают боль в области плеч, шеи и спины. Часто также распространяются хроническое истощение, утомляемость и раздражительность. Это постоянное недомогание, естественно, ведет к неудовлетворенности либо собой, что вызывает еще больший стресс, либо к внешнему миру, что делает вас неудобным компаньоном.
Если стресс повторяется в течение длительного периода времени и вы не отдыхаете, это может стать серьезным риском для здоровья. Ваше тело постоянно находится в напряжении и поэтому неуравновешено. Постепенно иммунная система становится все слабее и слабее, повышается артериальное давление и повышается восприимчивость к болезням. Когда мы испытываем стресс, наше тело выделяет больше гормона стресса кортизола. Это повреждает различные области мозга, что может выражаться в неудовлетворенности, нетерпении или депрессии.
В конечном итоге такие серьезные физические и психические заболевания могут проявиться. Причиной многих болезней является стресс: аллергия, простуда, диабет и даже рак. Но также не редкость полный упадок сил, выгорание, сердечные приступы или тяжелая депрессия.
Йога для большего баланса при стрессе
Одна из основных причин заниматься йогой – это стресс. Десятки тысяч йогов и многочисленные научные исследования подтверждают, что йога может избавить от стресса и тревоги. Поскольку большинство заболеваний вызываются стрессом и кортизолом, они усугубляются, поэтому вполне логично, что расслабление, внимательность и упражнения могут противостоять этому.
Но как именно йога помогает справиться со стрессом и тревогой? Если мы снова подумаем о доисторических временах, это действительно вполне правдоподобно: йога приводит вас в равновесие. С медицинской точки зрения: йога возвращает вашу вегетативную нервную систему в ее естественный баланс, потому что йога стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему.
(Пере) изучать реакции здорового организма
Занятия йогой и асаны характеризуются постоянным взаимодействием напряжения и расслабления. Учитель йоги начинает и заканчивает свой урок спокойствием в форме глубокого расслабления, стретчинг растяжки, медитации или дыхательных упражнений. Обычно после каждой асаны или напряженной последовательности делается небольшой перерыв, чтобы снова расслабить ваше тело и его напряженные области и снабдить его энергией. Даже в каждой асане вы можете найти напряжение и расслабление, ослабив давление и вес на землю и напрягаясь только там, где это необходимо. Поскольку движения в йоге всегда следуют потоку осознанного вдоха и выдоха, дополнительное напряжение в теле уменьшается.
Ваше тело способно учиться и постепенно перенимает этот новый образец, выходящий за рамки коврика для йоги. Вы развиваете способность не позволять стрессу так быстро влиять на вас и снова расслабляться после стрессовых моментов. В долгосрочной перспективе этот новый образец поведения может защитить вас от болезней.
Четыре упражнения йоги для снятия стресса
Верблюд
Стретчинг в гамаках в спорте
Как и во всех наклонах назад, у верблюда вы расширяете грудь и растягиваете область живота. Ваше дыхание углубляется, а дополнительный приток кислорода увеличивает ваш энергетический уровень. Стимулируя и растягивая ядро, высвобождаются эмоциональные блоки.
Скручивание
Вращательное движение поворотного сиденья создает давление на внутренние органы. Этот массаж улучшает кровообращение, дыхание становится более глубоким и снимается стресс.
Наклон вперед
Наклон вперед сидя проявляет успокаивающий эффект, если продержаться несколько минут. Стимулируются все органы, стимулируется брюшной центр и укрепляется нервная система за счет растяжения нервов спинного мозга.
Поочередное дыхание
Польза Йога в гамаках
Ритмичный вдох и выдох через правую и левую ноздри успокаивает тело и разум. Это высвобождает эмоции, снимает напряжение и подготавливает ум к спокойному сну или медитации.
Йога в гамаках для снятия стресса, йога расписание на каждый жень:
