Стрессовое расстройство - Лучшие позы йоги для снятия стресса

Йога упражнения для снятия стресса

Важно использовать свое дыхание при занятиях йогой для управления стрессом. Это поможет вам добиться наилучшего эффекта от вашей практики. Правильное дыхание в сочетании с несколькими асанами каждый день будет иметь большое значение. Вот некоторые из лучших поз йоги при стрессовом расстройстве.

Ваджрасана

Хотя не каждый может это сделать, ваджрасана (поза молнии или алмаза) — одна из лучших асан для снятия стресса и напряжения. Она удерживает позвоночник прямо, позволяя глубоко дышать, когда ваши ладони находятся на коленях. Многие люди принимают эту позу для медитации из-за того, что позвоночник прямой, а подбородок параллелен полу. Это также отлично подходит для пищеварительной системы, которая подвергается стрессу.

Падмасана

Как и ваджрасана, падмасана (поза лотоса) также является предполагаемой позой для медитации, поскольку известно, что она успокаивает ум. Она также стимулирует таз, мочевой пузырь, живот и позвоночник, все из которых являются областями, на которые может повлиять стресс. Это также поза, которую многие принимают для пранаямы (дыхательных упражнений), о которой мы поговорим далее.

Баласана

Баласана (поза ребенка) — это поза для отдыха, которую часто ваыполняют между двумя более сложными асанами. Это отличная поза для успокоения мозга и помощи в управлении стрессом. Он также отлично подходит при болях в спине, шее и напряжении в плечах; три места, где большинство людей испытывают наибольший стресс. Баласану можно делать отдельно или с валиком или одеялом. Самое главное в этом — чувствовать себя комфортно и чувствовать себя расслабленным.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) отлично подходит для успокоения рассеянного ума. Это может полностью расслабить ваш мозг и снять стресс и легкую депрессию. Она также стимулирует внутренние органы, успокаивает головные боли, снижает усталость и обладает терапевтическим эффектом при высоком кровяном давлении.

Ширшасана

Король всех поз йоги, ширшасана (стойка на голове) учит вас полностью очищать свой разум и сосредотачиваться на том, что вы делаете. Когда вы находитесь в этой асане, если ваш ум блуждает и вы думаете о чем-то другом, вы упадете. Вы должны держать свой ум сосредоточенным на позе, своем дыхании и своем теле, чтобы иметь возможность оставаться в ней. В ширшасане кровь течет в обратном направлении, освежая гипофиз и гипоталамус. Эти железы регулируют другие железы в организме, поэтому, когда они обновляются, это хорошо для вашего общего самочувствия. Он также очищает ваши надпочечники, что помогает при стрессе и депрессии.

Последовательность йоги для управления стрессом

Эта нежная последовательность йоги отлично подходит для расслабления ума и тела и соединения с дыханием.

Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину с пространством между пятками ног. Вы хотите, чтобы ваши ладони смотрели вверх, ваши плечи были опущены, а шея была длинной. Расслабьте тело и наблюдайте за своим дыханием. Если у вас болит спина, согните колени.

Апанасана (поза Колени к груди)

Медленно согните правое колено к груди. Вдохните и сцепите пальцы в колене, выдохните и прижмите колено к груди. Убедитесь, что ваши плечи и лицо расслаблены. Сосредоточьтесь на дыхании и оставайтесь в этой позе столько, сколько захотите. Вдохните и опустите руки, выдохните и вытяните ногу. Расслабьтесь в шавасане и повторите с левой ногой.

Затем согните оба колена к груди. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании, прижимая нижнюю часть спины к полу. Вдохните и сомкните пальцы вокруг обоих коленей, выдохните и подтолкните колени к груди. Вдохните и опустите руки, выдохните и медленно вытяните ноги. Отдых в шавасане.

Супта Будда Конасана (поза Лежащего связанного угла)

Согните колени и разведите ноги, сводя подошвы стоп вместе. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, подложите под каждую ногу блок или валик. Оставайтесь в таком положении столько, сколько хотите, но не забывайте следить за своим дыханием. Вдохните и верните колени обратно, выдохните и выпрямите ноги обратно в Шавасану.

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Согните колени так, чтобы они были на одной линии с лодыжками и на ширине бедер. Вдохните и поднимите бедра к потолку как можно выше. Держите шею длинной и убедитесь, что ваши ноги смотрят вперед. Наблюдайте за своим дыханием и расслабляйте тело. Вдохните, затем выдохните и опускайтесь по одному позвонку за раз.

Випарита Карани (поза ноги вверх по стене)

Поднимите прямые ноги к стене так, чтобы ваше тело было перпендикулярно. Также можно положить ноги на стул или просто лечь в шавасану. Убедитесь, что ваши ладони обращены вверх, а все тело расслаблено. Соединитесь со своим дыханием. Удерживайте эту позу до трех минут, затем медленно вернитесь в шавасану.

Из шавасаны крепко обнимите себя, а затем опустите руки по бокам. Оставайтесь здесь столько, сколько хотите. Когда будете готовы подняться, согните колени и перекатитесь на левый бок. Затем медленно поднимитесь.

Пранаяма – дыхательная гимнастика при стрессе

Пранаяма в переводе означает «расширение жизненной силы» или праны. Это практика дыхательных техник для очищения и расслабления тела и ума. Патанджали, написавший «Йога-сутры», описывает это как «практику сознательного регулирования дыхания». Это можно сделать разными способами, включая приостановку выдоха, приостановку вдоха, одинаковое количество вдохов и выдохов или изменение времени или длины каждого вдоха.

Было доказано, что пранаяма является отличным источником для управления стрессом, а также для улучшения сердечно-сосудистых функций. Это успокаивает ваш разум, связывает вас с вашим дыханием и способствует сну. Эти упражнения пранаямы, как правило, лучше всего подходят для управления стрессом.

Растяжка позвоночника собственным весом – стретчинг в гамаках при стрессе

Нади Шодхана Пранаяма

Нади шодхана – также известная как попеременное дыхание через ноздри, способствует спокойствию и безмятежности. Он устраняет любые блокировки вашей праны (жизненной силы), вызванные токсинами, и выравнивает дыхание с каждой стороны вашего носа/ноздри. Это означает, что ваш поток праны уравновешен с каждой стороны. Она также очищает вашу кровь и повышает эффективность клеток вашего мозга, позволяя им функционировать на полную мощность. Нади шодхана также очищает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, которые, как мы уже знаем, отлично справляются со стрессом. Выравнивание потока праны и очистка нервной системы устраняют любой дисбаланс, вызванный стрессом. Это приводит к положительному влиянию на вашу реакцию на стресс, возвращая уровень стресса к норме.

Уджайи Пранаяма – дыхательная гимнастика

Уджайи (победоносное дыхание) — это диафрагмальное дыхание, которое выполняется во время практики асан. Оно действует на каротидные пазухи в задней части глотки; рядом с вашим основным кровоснабжением мозга. Сонные пазухи обнаруживают артериальное давление, поэтому, когда оно повышается, оно посылает сообщение в мозг. Затем мозг приказывает сердцу замедлиться, что снижает кровяное давление. Если ваше кровяное давление слишком низкое, происходит обратное; ваш мозг говорит сердцу ускориться. Практика уджайи оказывает небольшое давление на сонные пазухи, что помогает замедлить сердцебиение в стрессовой ситуации для успокоения нервной системы. Когда мы в стрессе, у нас часто повышается кровяное давление, так что это отличное средство от стресса.

Стрессовое расстройство: Йога — отличный инструмент для снятия стресса

Йога отлично подходит для управления стрессом, так как сочетает в себе множество техник, каждая из которых отлично помогает справиться со стрессом. Даже выполнив всего одно занятие йогой, вы почувствуете положительное влияние, которое оно оказывает на ваш разум и тело. Вы почувствуете прилив энергии, расслабление и уверенность в себе, как только выйдете за дверь. Понятно, насколько хороша йога для вашего тела, ума и души. Йогой для управления стрессом может заниматься каждый в любое время дня.

Йога студия Владимирская