10 лучших советов по - йога онлайн
Студии йоги, в недавнем времени были закрыты, мастер-классы и семинары отменены. Для многих учителей йоги это время были трудные времена. Вот одна, из многих, история учителя йоги, она рассказывает, как она перешла на онлайн-обучение – и что нужно учитывать.
“Когда Corona поразила мир, я была потрясена. Как переложить уроки йоги в онлайн? В конце концов, этого было достаточно: обучение на дому, забота не только о детях, но и о родителях, забота о собственном здоровье. Онлайн-уроки начали проводиться коллегами, у которых есть драйв и знания, чтобы открыть эту область, а преподавание йоги для меня – это что-то глубоко живое и пульсирующее. Я не могла себе представить, как я буду доносить технику практики через экран между занимающимися и мной.
Через несколько недель я привыкла к своей новой жизни – и начала скучать по ученикам и преподаванию. Я наконец погрузилась в онлайн-пул. Мой первый онлайн-урок йоги длился 90 минут, и 15 минут йога семинар. На подготовку всего у меня ушло полдня: поиск нейтрального фона, настройка увеличения, проверка света, перемещение мебели, поиск места для коврика и компьютера. Вписалась ли я в картину лежа, стоя и сидя? Было ли меня хорошо видно и нужно ли снимать очки? Я переодевалась десять раз.
После онлайн-урока я была истощена, и у меня сильно разболелась голова. Оглядываясь назад, я бы сказала: я сделала слишком много из-за неуверенности и слишком многого хотела. Второй час был уже лучше, а с третьего я попала в поток. А пока я бы сказала: онлайн-йога никогда не заменит занятия – но это определенно может быть весело!”
10 лучших советов по обучению йоге онлайн
-
Фон: нейтральный и приятно освещенный
Используйте максимально нейтральную комнату без личных вещей, таких как свечи, полотенца или картины. Отзывы учеников: “Нам не нужна атмосфера гостиной” . Маленькая комната лучше для акустики, чем большая пустая студия. Используйте прямой свет, который падает на вас спереди, и непрямой свет сзади, чтобы генерировать тепло и убрать тени.
-
Хорошая видимость: высокие контрасты, четкие контуры
Носите самые светлые цвета на темном коврике или наоборот. Одежда должна быть простой и облегающей (спортивная). При демонстрации упражнений расположитесь боком и коврик на расстоянии 1,5–2 м от компьютера. Установите компьютер на возвышении, например на журнальный столик.
-
Какой инструмент для онлайн-занятий йогой?
Zoom, как программа хорошо работает и используется многими учителями йоги. Лучше всего настроить ее на просмотр галереи, тогда вы сможете видеть всех участников в небольших окнах на экране. Вначале попросите своих учеников установить хороший обзор учителя – таким образом они будут видеть только виртуальную студию и вас. Если возможно, подключите свой компьютер к телевизионному экрану, чтобы вы могли видеть участников в большом формате и иметь возможность направлять их индивидуально. Предупреждение: некоторым практикующим не нравится и даже неудобно, когда к ним обращаются по имени в Интернете. Так что лучше используйте общие формулировки.
-
Конкретный курс онлайн-занятий йогой
Попросите учеников «заглушить» себя в начале практики. Если во время урока возникнут какие-либо вопросы, вы можете воспользоваться «чатом» – чего почти никогда не бывает. В конце предложите своим ученикам включить звук и дать им возможность задать вопросы или оставить отзыв. Как вариант, вы можете предложить им покинуть собрание и остаться в Шавасане или медитации. Не принимайте это на свой счет, если вы вдруг остались одни.
-
Советы по содержанию онлайн-уроков йоги
Просто смей им быть. Не бойтесь упрощать процессы и повторять их даже в последовательных занятиях. И если вы не будете каждый раз говорить направо и налево, а будете отпускать это время от времени, у учеников, также будет больше пространства для ощущения себя и меньше их мыслей, это также повышает нейропластичность (способность мозга изменяться).
-
Заботьтесь о себе: забота о себе очень важна
Делайте перерывы. Выпейте воды между ними и сделайте глубокий вдох. Дайте себе понять: на онлайн-занятиях йогой вы проводите длинный монолог ,без возможности почувствовать энергию группы, пройти по комнате и внести коррективы. Ваш голос и ваш выбор слов играют особенно важную роль в онлайн-йоге. Не говорите слишком громко – вам не нужно заполнять большую комнату 40 учениками, они находятся рядом со своими компьютерами. Не бойтесь время от времени молчать, чтобы не истощать свой голос и энергию.
-
Советы по подготовке к онлайн-уроку
Создайте для себя «священное пространство», особенно если вы целый день находитесь дома с детьми, партнерами, собаками и кошками: не прыгайте с обеденного стола на циновку учителя. Найдите время для личного ритуала до и после урока. В идеале нужно потренироваться, а затем выйти в Интернет. Еще лучше учить утром, так как ваша собственная энергия расходуется меньше. Но послушайте, что идеально … в любом случае, не забудьте после этого сделать что-нибудь питательное только для себя, прежде чем вы вернетесь к домашней суете .
-
Найдите баланс для онлайн-обучения
Пока вы преподаете йогу онлайн, убедитесь, что вы находитесь на свежем воздухе. Отправляйтесь на прогулку, запаситесь витамином D, познакомьтесь с настоящими людьми на прогулке в лесу и время от времени возьмите выходной без электронной почты и социальных сетей.
-
Цены: сколько могут стоить онлайн-занятия йогой?
Пожалуйста, не учите бесплатно. Онлайн-классы требуют энергии, и вы не получите такой же отдачи, как в реальном классе. Не работайте меньше, чем за стоимость занятия в реальном времени . Если вы работаете на пожертвовании, дайте ориентир от минимального размера до максимального / только точные границы /. Как платежная система PayPal несложная, с адресом электронной почты вы можете создать учетную запись для себя с минимальными усилиями.
-
Доверие, любовь, благодарность
Иметь веру. Дело не в тебе Поймите, почему вы хотите преподавать йогу онлайн, каковы ваши намерения. Затем учите и примите тот факт, что бывают хорошие и не очень хорошие дни. Соединитесь с духом «метты», любящей доброты. Вы заметите, как ваши ученики ценят то, что они общаются с вами и другими учениками и делят комнату, даже если она виртуальная. Если в конце участники включат звук, вы услышите много благодарностей. Примите эту благодарность – вы ее заслужили.
Чтобы начать заниматься йогой на коврике или йогой в гамках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
