Расписание

Боль в спине: йога для крестцово-подвздошного сустава

Йога в гамаках

Крестцово-подвздошный сустав, или сокращенно ISG, ответственен за около 25 процентов болей в спине. Достаточная причина, чтобы присмотреться к суставу и узнать, как можно сохранить гибкость этой точки опоры тела с помощью хатха йога.

Боль в спине – распространенное заболевание и одна из самых частых причин профессиональной нетрудоспособности. Также все чаще и чаще проводятся операции – что не имеет смысла во всех случаях, потому что боль часто возникает не из-за повреждения грыжа позвоночника, а в принципе из-за отсутствия движений или психологического напряжения, которое проявляется в физической боли. Поскольку йога обращается не только к силе и гибкости, но и к разуму и душе, это эффективное средство от боли в спине.

Даже самые незначительные сдвиги в крестцово-подвздошном суставе могут вызвать сильную боль. Движение часто является решением проблемы этого сустава и приносит облегчение. Даже если сначала боль все еще заметна, упражнения обеспечивают расслабление в области бедер и таза и, таким образом, также снимают блокировку ISG.

Анатомия крестцово-подвздошного сустава

Крестцово-подвздошный сустав – это соединение между бедренными костями или задними лопатками таза и крестцом и, таким образом, образует переход к туловищу. Это две легко подвижные костные пластинки, и «хотя это настоящие суставы, покрытые синовиальной жидкостью, их L-образная конструкция с язычком и канавкой обеспечивает некоторую подвижность у детей и молодых людей, они представляют собой суставы снаружи, связанные друг с другом, мощными глубокими фасциями и четко очерченный связочный аппарат ». (Анатомия хатха-йоги, Х. Дэвид Култер)

Эти ремни обеспечивают большую стабильность и обеспечивают минимальную свободу движений тонкому стыку. Множество мышц вокруг него также обеспечивают поддержку и гарантируют легкое раскачивающее движение .

Анатомия крестцово-подвздошного сустава

Анатомия крестцово-подвздошного сустав

В лучшем случае позвоночник должен быть эластичным и при этом сильно вытягиваться от крестцово-подвздошного сустава. Чтобы позвоночник мог легко и безболезненно удерживать туловище, ему нужен стабильный, но в то же время мягкий и упругий источник в крестцово-подвздошных суставах.

Причины и симптомы жалоб на крестцово-подвздошные суставы.
Большинство из тех, кому приходится иметь дело с болями в спине, на самом деле имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом. Возникающая при этом боль часто иррадирует в спину или ноги. Еще одна причина, по которой  часто диагностируют  неправильные причины.

Причины жалоб на SI

  • Дрожание сустава: если мышцы бедра и таза не обеспечивают необходимой устойчивости, крестцово-подвздошный сустав начинает дрожать. «Это воспаляет всю область и вызывает жгучую боль. Эта боль значительно усиливается после физических нагрузок ». (Д-р Рональд Штайнер, доктор по йоге)
  • Хроническое мышечное напряжение: «Если взаимодействие мышц не сбалансировано, некоторые мышцы не будут активны, а другие (особенно грушевидная и подвздошно-поясничная) реагируют слишком быстро». (Доктор Рональд Штайнер, ) Этот дисбаланс часто усиливается со временем. Чем больше становится неактивных мышц, тем более зажатыми становятся активные. Вы заметите симптомы этого типа жалоб на КПС из-за глубокой внутренней боли на уровне заднего кармана.
  • Мышечные судороги после тренировки: связки, которые направляют и контролируют ISG, могут быть слишком эластичными. Это часто бывает, особенно с очень проворными людьми. Во многих повседневных ситуациях мышцы могут хорошо это компенсировать. Но при длительных нагрузках, таких как стояние или длительная ходьба, сила мускулов уменьшается, и появляются симптомы.
  • Закупорка сустава: Закупорка в SI-суставе также может возникать при незнакомых движениях. Тогда может случиться так, что мышцы активируются неправильно и блокируют сустав. В результате соединение теряет свои мягкие и упругие свойства. Часто боль проникает в нижнюю часть спины, и вы едва можете двигаться.
  • Плохая новость: никакая терапия и ни один терапевт в мире не может стабилизировать сустав надолго. Хорошая новость в том, что вы можете сделать это сами. С целевыми упражнениями.

В этой последовательности йоги , ваша нижняя часть спины будет мобилизована, а крестцово-подвздошный сустав открыт. Мышцы, которые проходят через крестцово-подвздошный сустав, укрепляются импульсами движения.

Успокаивающие асаны для крестцово-подвздошного сустава.

  1. Кошка-корова.

    С помощью этой асаны вы мобилизуете весь свой позвоночник, вы можете практиковать извилистые и круговые движения и, таким образом, целенаправленно расслаблять напряженные или напряженные участки позвоночника.

    Вот как это делается:

    • Вы находитесь в позиции на четвереньках. Держите колени под бедрами, а руки под плечами.
    • На вдохе сначала выпрямите спину, а затем немного прогнитесь.
    • Выдыхая, вы округляете спину и формируете кошачий горб, ваша голова опускается  между руками.
    • Убедитесь, что вы всегда начинаете движение позвоночника с копчика, а затем постепенно двигаете остальную часть позвоночника.
    • Если хотите, вы также можете включить в этот поток движения вращательные или извилистые движения.
  2. Илиосакральные импульсы, похожие на плечевой мост – Сету Бандхасана.

    Это упражнение представляет собой модифицированную форму плечевого мостика.

    -Это упражнение расслабляет сжатые мышцы и дает пассивную мобилизацию, как суставам спины, так и крестцово-подвздошным суставам. Это позволяет синовиальной жидкости хорошо распределяться и смазывать поверхность хряща. У вас удлиненный позвоночник, что выгодно компенсирует повседневные стрессы. Межпозвоночные диски получают возможность дышать.

    Вот как это делается:

    • Лягте на спину на пол, согните ноги и поставьте ступни ближе к бедрам , перед седалищными буграми.
    • Руки расставлены в стороны от туловища на уровне плеч, тыльной стороной ладони пол.
    • Ваши лопатки плотно прилегают к земле.
    • Теперь вы поднимаете ягодицы на несколько сантиметров над полом и совершаете постукивающие движения о коврик.
    • Повторите небольшой подъем и пассивное опускание несколько раз.
    • При подъеме и опускании вы также немного двигаете тазом влево и вправо, чтобы ягодицы двигались вперед и назад по полу, как прыгающий мяч.
  3. Игольное ушко.

    В этом упражнении вы расслабляете и растягиваете ягодицы. В частности, грушевидная мышца снимается с напряжением путем растяжения.

    • Вы лежите на спине. Ноги согнуты, ступни подняты.
    • Теперь поместите правую лодыжку на левое бедро, чуть ниже колена, и позвольте правой ноге опуститься наружу.
    • Теперь возьмитесь руками за левое бедро или за голень и потяните их на себя.
    • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и постарайтесь немного расслабиться с каждым выдохом.
    • Затем смените сторону.

Боль в спине может иметь множество причин. Рекомендации в этой статье не заменяют осмотр врача или альтернативного практикующего врача для выяснения причины ваших симптомов.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ