Как сжечь больше калорий во время занятий йогой, 7 советов для похудения

Сколько калорий сжигает йога?

Занятия йогой отлично подходят для расслабления, они имеют огромную пользу для здоровья, могут снять стресс, беспокойство и так далее. Все это прекрасно, но что, если я хочу сжечь больше калорий во время занятий йогой?

Для того, кто отчаянно хочет сбросить несколько килограммов, это единственный вопрос, который имеет значение. Если вы сможете внести определенные изменения здесь и там, вы сможете удвоить скорость сжигания калорий с помощью йоги.

Подсчет и факт потери калорий

Все, что вы делаете, сжигает калории, даже позы сидя и стоя сжигают калории. Чтобы поддерживать функционирование вашего организма, вам нужна энергия, которая получается за счет сжигания калорий. Поэтому, когда вы выполняете физически сложные задачи, вам требуется больше энергии, и, следовательно, ваше тело сжигает больше калорий.

Знаете ли вы, что стоя стоянии сжигается 110 калорий в час, а при ходьбе – 210 калорий в час! Для сравнения, хатха-йога может сжигать около 300 калорий в час. В то время как отжимания могут сжигать 420 калорий в час, а приседания сжигают 520 калорий в час.

Теперь, если вы сможете сократить от 500 до 1000 калорий в день, вы потеряете около 0,453 килограмма  за неделю. Это означает, что если каждый день вы будете заниматься обычной йогой в течение часа и чередовать ее с другими видами деятельности, вы будете комфортно терять около 600-800 калорий в день.

Как сжигать больше калорий в йоге?

Йога – это статическое занятие, которое отлично подходит для гибкости, но потеря веса будет не в лучшем виде. Так что, если вы серьезно относитесь к сжиганию калорий, вам придется разнообразить свои занятия йогой. Вам придется добавить больше темпа и больше повторяющихся движений к вашему потоку.

Следуя приведенным ниже советам, вы внесете некоторые изменения в свой обычный режим занятий йогой, чтобы ускорить сжигание калорий.

1. Добавляйте повторения к своим растяжкам

Давайте возьмем пример с наклоном вперед. При наклоне вперед вам, как правило, необходимо наклониться вперед, коснуться коленей носом, а ступней руками и удерживать позу в течение 5 вдохов.

Чтобы сделать наклон вперед более благоприятным для сжигания калорий, вместо того, чтобы удерживать позу, вы превращаете наклон в повторяющееся упражнение; когда вы наклоняетесь вперед, задержитесь всего на пару секунд и снова поднимитесь. Затем повторите это действие  примерно 10 раз.

Вы можете использовать эту идею со всеми позами с наклоном вперед, такими как наклон вперед сидя и наклон вперед с широко расставленными ногами. Вы даже можете сделать то же самое с позой кобры.

2. Используйте переход между позами

Чтобы реализовать этот совет, вам нужно будет соответствующим образом упорядочить свои позы. Выстройте две стойки спина к спине, которые можно естественным образом соединить простым плавным движением, известным как Виньяса.

Например, если вы практикуете позу собаки, обращенную вниз, выполните ее позой собаки, обращенной вверх. И еще раз устраните фактор удержания и замените его повторением.

Находясь в положении собаки, обращенной вниз, наклонитесь вперед, сделайте нырок и поднимитесь в положение собаки, обращенной вверх, просто задержите его на пару секунд и вернитесь в положение собаки, обращенной вниз. Проделайте это упражнение спина к спине 10 раз в одном потоке.

Другим примером может быть совмещение различных типов досок вместе; например, обычная доска и дельфинья доска.

3. Используйте восстанавливающие позы для расслабления

Физически интенсивные упражнения для похудения могут быть довольно утомительными. Таким образом, чаще всего вы столкнетесь с упражнениями, чередующимися с периодами отдыха. Если вам нужно эффективно похудеть, вам также придется использовать эти периоды отдыха.

Во время этих периодов отдыха выполняйте Ваджрасану, Шавасану или Баласану. Эти позы помогут вам расслабить мышцы и нервы, а также повысить метаболическую активность при потере веса.

4. Больше дышите во время выполнения поз
Ваше дыхание поможет вам вдыхать кислород, необходимый для сжигания жира, и выдыхать углекислый газ. Позы йоги всегда включают систематическое дыхание, но новички часто склонны игнорировать его.

Вам нужно замедлить фазу наращивания вашей позы; разбейте ее на разные части. И сопровождайте эти небольшие части вашей позы соответствующим дыханием.

Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов до и после каждой позы или до и после каждой последовательности поз.

5. Включите позы для наращивания массы.

Чем больше мышц вы нарастите, вашему телу потребуется больше энергии для поддержания этих мышц. Естественно, чтобы удовлетворить высокую потребность в энергии, ваше тело начнет сжигать калории.

Йога может быть одинаково эффективна в наращивании мышечной массы. Различные позы воина, позы доски, позы силовой йоги, позы деревьев и последовательность в йоге Сурья Намаскар отлично подходят для наращивания мышц.

6. Выработайте привычку заниматься без поддержки

Для каждого стиля и типа йоги вы найдете целый ряд идей поддержки, также известных как реквизит для йоги. Но помните, что эти идеи поддержки сделаны с учетом проблем людей с физическими ограничениями.

Не приобретайте привычку использовать эти опоры просто для того, чтобы свести к минимуму усилия. Чем большему напряжению вы позволяете накапливаться в своем теле, тем больше сжигается калорий.

7. Добавьте более интенсивные модификации асан

Наконец, для каждой позы йоги у вас будет удобное количество модифицированных вариантов, которые поднимают планку уровня сложности. Физически интенсивный характер этих поз поможет вам увеличить стимуляцию к потере веса.

Несколько хороших примеров: добавление более интенсивного движения в позу Кошки/Коровы, вытягивание ноги по одной за раз, прямо вверх в удержании позы моста, добавление поворота позвоночника в приседаниях и в позе собаки мордой вниз и многое другое.

Как эти изменения помогают сжигать больше калорий?

Основная цель всех переделок будет заключаться в том, чтобы, проще говоря, больше утомить вас. Любое упражнение, требующее более быстрого дыхания, сжигает больше калорий.

Молекулы жира состоят из углерода, водорода и кислорода. И эти молекулы жира хранятся в ваших жировых клетках. Теперь, когда вы тренируетесь, это запускает метаболические процессы в вашем теле.

Эти метаболические действия выводят молекулы жира из жировых клеток. Затем метаболическая активность запускает серию биохимических процессов между молекулами жира и молекулами кислорода.

И, наконец, молекулы жира и молекулы кислорода превращаются в углекислый газ и молекулы воды вместе с некоторой дополнительной энергией. Эта энергия нужна нашему телу для множества целей. Углекислый газ выдыхается, а вода выделяется.

Таким образом, весь вес жира, который вы теряете, на самом деле не теряется, а преобразуется в другую форму. Чтобы быть более точным, весь ваш вес жира преобразуется в 84% углекислого газа и 16% воды. Когда вы теряете 15 кг жира, вы выдыхаете 12,6 кг углекислого газа и выделяете 2,4 кг воды.

Поэтому, когда вы выполняете статические упражнения и  вы не вдыхаете много кислорода. Они также не выталкивают молекулы жира из жировых клеток. В результате в необходимой степени биохимические процессы не происходят.

Однако, когда вы выполняете упражнения в быстром темпе, вы вдыхаете много кислорода и заставляете молекулы жира покидать жировые клетки. В конце концов биохимические процессы инициируют преобразование.

Суть в том, что ваши статические упражнения хороши для развития гибкости, но если вы хотите похудеть, вам нужно начинать двигаться.

Аэройога – функциональные динамические тренировки для похудения в гамаках. Йога студия Владимирская