Шавасана – поза мертвого в йоге

Что такое шавасана? Всем, кто думает, что глубокое расслабление в йоге – это не асана, обязательно стоит читать дальше.

Поза мертвого или: все о Шавасане

Удерживать ум спокойным гораздо труднее, чем тело. Таким образом, эта, казалось бы, легкая в освоении поза – одна из самых сложных.

– B.K.S. Айенгар из “Света о йоге”

Шавасана – Поза в мертвых ( шава = труп, асана = сиденье, поза )

Легенда о Шиве и Кали.

В широко известном индуистском изображении Шива лежит как мертвый на земле – на нем стоит его жена Парвати в ее самом диком и опаснейшем воплощении: Кали. Она носит цепь (на некоторых фотографиях пояс) с отрубленными головами. На заднем плане горящее поле битвы.

Что случилось? Согласно легенде, Кали убила всех демонов в эпической битве – на радостях она начинает дико танцевать. Но их танец потрясает все миры. Поэтому Шива лежит под ногами Кали и поглощает вибрации ее танца. Когда Кали замечает, что топчет мужа, ей стыдно, и она сразу прекращает танцевать.

Мораль этой истории: если вы можете полностью расслабиться, вы сможете вытерпеть, когда весь мир трясется  – даже больше: вы даже можете поглотить потрясения окружающей среды, возможно, даже остановить их …

Что мне нужно знать о Шавасане?

• В Шавасане вы лежите неподвижно на спине и расслабляетесь (с помощью инструкций учителя, например, прогрессивное расслабление мышц, путешествие во сне и т. Д., Или самостоятельно) всем телом, а в идеале – также и разумом.
• Шавасана различается по продолжительности в зависимости от стиля йоги и практикующего учителя.
  Каждое занятие классической йогой заканчивается Шавасаной. В окончательной релаксации, как учит йога, энергия (прана), которая была активирована практикой йоги, распределяется по телу. Итак, без Шавасаны урок не будет полным.
• Шавасана – это чистое расслабление. И это особенно важно для современных людей – и причина для многих обратиться к йоге. Во время релаксации гормоны стресса расщепляются, иммунная система укрепляется, ускоряются процессы заживления, восстанавливаются душевные силы и спокойствие.
• Шавасану часто недооценивают. Шавасана переводится как «удерживать мертвых», потому что в Шавасане ничего не делать – это высшая обязанность. Но ничего не делать активному, современному человеку довольно сложно. Потому что ничего не делать означает: не двигаться, не думать, не чувствовать. Дыхание разрешено, но при полном расслаблении даже дыхание становится очень поверхностным и почти неслышным.

Как мне делать Шавасану?

К сожалению, полное расслабление обычно не приходит само по себе, его нужно изучать терпеливо и систематически.

• Лягте на спину.
• Перестаньте направлять свое дыхание – просто позвольте ему течь как есть.
• Поставьте ноги на коврик и постарайтесь сделать поясницу как можно длиннее, приподняв ягодицы и поставив их как можно ближе к ступням. -Таким образом вы гарантируете, что пространство под спиной не будет сдавлено, а вместо этого  вы будете лежать на земле в течение длительного времени и расслаблены с максимально возможной площадью.
• Затем снова опустите ноги, ступни на ширине плеч или вправо и влево на краю коврика. В идеале бедра не касаются друг друга. Но важно, чтобы дистанция была для вас комфортной.
• Поднимайте одну ногу над полом и вытягивайте сначала одну ногу, затем другую (в сторону пятки).
• Затем расслабьте ступни и позвольте пальцам ног слева и справа развернуться наружу.
• Активизируйте лопатки и сведите их вместе на полу, открывая грудь. Затем расслабьте область плеч.
• Активизируйте руки и вытяните их к ногам. Затем, раскрыв ладони, положите их так, чтобы воздух достигал подмышек.
• Осторожно поверните голову слева направо и справа налево несколько раз, затем покачивайте ею посередине. Весь ваш позвоночник должен быть на одной линии.
• Затем подтяните подбородок немного ближе к грудной клетке, сделав шею удлиненной.
• Теперь начинается настоящая Шавасана, а именно абсолютное бездействие. Если вам это сложно, вы также можете использовать такие техники, как путешествие во сне.
• В качестве альтернативы вы можете использовать прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы пройти по всему телу и расслабить все части тела.

Совет: если у вас чувствительная спина, вам поможет валик под коленями.

Альтернативные виды шавасаны

Поза расслабления в положении лежа.

Если вам неудобно лежать на спине, если вы не можете глубоко расслабиться или все равно предпочитаете лечь на живот – просто повернитесь! Вполне возможно, что в положении лежа можно расслабиться и регенерировать даже глубже, чем в положении лежа на спине. Обязательно попробуйте.

• Приходите в положение лежа. Слегка переведите ноги в разные стороны, чтобы можно было прижать пах и внутреннюю поверхность бедер к полу. Найдите удобное положение для ног.
• Поверните голову так, чтобы шее было удобно. Если вы не хотите наклонять голову, положите руки друг на друга и положите лоб или висок на тыльную сторону ладони. В противном случае положите руки рядом с телом.
• Задержитесь на несколько минут и спокойно и глубоко дышите в направлении задней части талии или в область таза.
• Наблюдайте, как ваша нижняя часть спины или ваш таз вибрируют при каждом вдохе, как она растягивается немного дольше или таз расширяется и снова сжимается.
• Чтобы выйти из этой позы йоги, удобно перекатиться , а затем медленно вернуться в положение сидя через ​​бок.

Совет: если у вас чувствительная поясница, согните одну ногу в сторону в положении лежа на животе или подложите подушку или свернутое одеяло под щиколотки.

Расслабление в боковом положении

Другой вариант – расслабиться на боку. Это единственная подходящая поза для расслабления для беременных йогинь, поскольку им не разрешается лежать на животе или спине (синдром полой вены: сжатие полой вены приводит к опасной нехватке кислорода в мозгу).

• Лягте на левую сторону тела, защищая живот и спину: согните ноги и положите руки на колени, затем согните колени дальше и опустите одну руку на пол, присядьте, поставьте одно колено на пол и сядьте.  аккуратно  с поддержкой .
• Согните правую ногу и поставьте колено на пол перед собой. Если вы беременны, можно обнять длинный валик или плотно сложенное одеяло и положить его между слегка согнутыми ногами.
• Или просто согните правую ногу и оберните правое колено плотно сложенным одеялом или твердой подушкой, чтобы до живота было  свободное место.
• Затем положите голову на подушку или на согнутую левую руку, в зависимости от того, что вам удобнее.
• Расслабьтесь …

Йога в гамаках и шавасана в гамаке уникальна по ощущениям в качении в воздухе: в эффективном расслабении между “небом и землей” – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский