Аэростретчинг студия Владимирская
Как повысить самооценку с помощью йоги
Хотите обрести уверенность в себе, повысить самооценку и любовь к себе, найти эффективный способ борьбы со стрессом? Йога может стать вашим лучшим выбором!
Йога — это многогранный путь, который объединяет ваше тело, разум и эмоции, позволяя вам столкнуться с внутренними трудностями и обрести гармонию. В этом процессе вы познаете свою уникальность и поднимаете самооценку.
Философия йоги, представленная восемью ступенями, закладывает основы осмысленной и бескорыстной жизни, как для себя, так и для окружающих. Вы учитесь видеть жизнь в целом, осознавая свое единство с универсальным сознанием. Любовь — один из результатов этого пути. Становясь любящим человеком, вы расцветаете, и семена любви к себе начинают прорастать.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое йога и как она может помочь вам повысить вашу самооценку с помощью философии, физической практики, дыхательных техник и медитации. Также мы обсудим, как Аюрведа может стать вашим союзником в заботе о своем теле и его здоровье.
Что такое йога?
Согласно Патанджали, в Йога-сутрах, «Йога — это контроль над телом, разумом и эмоциями». На протяжении тысячелетий эта наука о правильной жизни практикуется, чтобы интегрироваться в повседневную жизнь. Йога затрагивает все аспекты личности: физический, витальный, ментальный, эмоциональный, психический и духовный.
Смысл слова «йога» — «единство» или «слияние» — означает союз личности с универсальным сознанием. Чтобы достичь этого единства, необходимо быть уравновешенным и спокойным в теле, разуме и эмоциях.
В Йога-сутрах, философской основе йоги, Патанджали описал восемь ступеней йоги (Аштанга) как руководящие принципы поведения с другими и с самим собой для осмысленной и целеустремленной жизни:
- Яма: общественная жизнь
- Нияма: самодисциплина
- Асана: физическая практика
- Пранаяма: контроль дыхания
- Пратьяхара: отключение чувств
- Дхарма: концентрация
- Дхьяна: медитация
- Самадхи: связь с божественным
Ямы описывают целостность с самим собой в уважительном и истинном поведении с окружающими. Ниямы же побуждают вас принять себя и делать все возможное, изучая мантры и оставаясь скромными, чтобы сдаться.
Эти две ступени йоги создают основу для обретения свободы внутри и вне себя. Чтобы закрепить эту ментальную свободу, следующие две ступени — Асана и Пранаяма — помогают обрести контроль и спокойствие через физическую практику с телом и дыханием. Этот контроль над собой служит основой для дальнейшего процесса соединения с собой через медитацию (Дхьяну), которая осуществляется через ступени пратьяхара и дхарма.
Первоначальная идея практики асан заключается в том, чтобы стать гибким, чтобы удерживать позу в течение длительного времени, что необходимо для более глубокой медитации. В этой практике вы сталкиваетесь с границами своего тела, касающимися гибкости, силы и вашего естественного типа тела, который различается у каждого человека. Здесь вы должны научиться быть терпеливым с собой, чтобы обнаружить свое тело и принять его состояние. С помощью дыхания и непрерывной практики вы обретете самооценку и доверие к своему телу, что вознаградит вас постоянным процессом гибкости и силы.
Кроме того, вы не должны соревноваться с другими, а должны принять себя и найти уникальность в себе. Слушайте свое тело и уважайте себя. Многие ментальные блокировки также присутствуют в физической блокаде вашего тела. Это ваш шанс сразу же столкнуться с ними с терпением, любовью и доверием. Будет ли тело гибким, будет ли ум следовать за ним?
Не сосредотачиваясь на своем эго и собственных страданиях, мы способны видеть других. В Карма-йоге вы действуете бескорыстно и по-доброму по отношению к другим, не ожидая ничего взамен. Это делает нас лучшими людьми, вдохновляющими других. Видя любовь в других, вы сами становитесь прекрасным человеком.
Аюрведа и йога
Поскольку Аюрведа тесно связана с йогой, она также помогает глубже понять ваш тип телосложения. Аюрведа означает «наука о жизни» и делит человеческое тело на три типа (доши), которые связаны с пятью элементами:
- Вата (воздух) — чувствительна и холодна по телу и поведению
- Питта (огонь) — яркая, привлекательная, а также манипулирующая
- Капха (вода + земля) — спокойная, энергичная, не поддается влиянию
Когда вы знаете свою дошу, вы можете улучшить свое здоровье и благополучие с помощью правильной пищи. Например, люди Вата должны отдавать предпочтение теплой пище. У людей Питта сильный пищеварительный огонь, поэтому они могут есть теплую и холодную пищу, но не должны есть слишком много. В отличие от этого, у людей Капха медленное пищеварение, и им следует предпочитать легкую пищу.
Знание строения вашего тела и аюрведического типа телосложения поможет вам понять, как лучше всего относиться к своему телу, чтобы улучшить самочувствие.
Примеры асан для самооценки и любви к себе
Практика асан дает вам возможность хорошо относиться к своему телу и быть здоровой. Следующие асаны поощряют любовь к себе разными способами:
Пашчимоттасана (наклон вперед сидя)
Поскольку в начале практики у большинства людей подколенные сухожилия в задней части ног не очень гибкие, эта асана является хорошим примером того, как быть терпеливым и нежным со своим телом, но также сосредоточенным на предполагаемом процессе.
Инструкции:
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами, стопы вместе. Положите ягодицы на пол, а руки на колени.
- Расслабьте тело, вдохните и выпрямите позвоночник.
- Медленно наклонитесь вперед от бедра, скользя руками вниз по ногам. Спина все время остается прямой.
- Вдохните в статическом положении и выдохните, наклоняясь еще больше вперед, поместив живот на ноги.
- Возьмитесь за большие пальцы ног пальцами рук и большими пальцами, поочередно за пятки или любую часть ног.
- Поверните бедра внутрь, чтобы также повернуть внешнюю часть стоп к себе.
- Оставайтесь в конечном положении на 10 счетов и медленно расслабьтесь.
Модификация:
Если подколенные сухожилия недостаточно гибкие, вы можете согнуть ноги, чтобы сосредоточиться на наклоне бедра вперед.
Польза:
Эта асана растягивает подколенные сухожилия и увеличивает гибкость тазобедренных суставов.
Контрпозы:
Чакрасана (поза колеса), Бхуджангасана (поза кобры)
Вирабхадрасана B (воин B)
Когда вы сомневаетесь в себе и видите себя маленьким, важно освободить пространство в жизни. Эта асана показывает осознанность своего окружения и себя. Вы присутствуете и гордитесь здесь и сейчас. Поскольку воин в йоге является реинкарнацией бога Вишну в образе Кришны, эта асана позволяет вам увидеть божественное в себе.
Инструкции:
- Начиная с адхомукха шавасаны, поместите одну ногу между лапами. Поверните задние ступни на 45 градусов и поставьте пятку на пол. Переднее колено согнуто на 60 градусов.
- Вдохните и поднимите туловище вверх.
- Разверните бедра, чтобы раскрыть бедра и поставить их на одну линию с ногами.
- Туловище вертикально к полу, а руки вытянуты на уровне плеч параллельно полу.
- Разверните плечи назад и опустите их (от ушей).
- Дришти устанавливается на средний палец передней руки.
Польза:
Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки
Противопоказания:
- Высокое кровяное давление
- Проблемы с шеей: не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на переднюю руку
Баласана (поза ребенка)
Каждый процесс сложен. Необходимо безопасное место, чтобы поразмышлять о себе и успокоить свое тело и разум. Эта асана расслабляет ноги и спину. Связь с землей и вашим телом позволяет вам чувствовать себя защищенным и в безопасности.
Инструкции:
- Сядьте на колени с плоскими стопами
- Положите живот на колени, а лоб на пол
- Руку положите рядом с телом на ноги
- Закройте глаза и расслабьте тело и дыхание
Польза:
Успокоение тела и ума, особенно после изнуряющих поз. Тело может полностью отдохнуть.
Пранаяма
Пранаяма, что в переводе означает «сила продления жизни», представляет собой искусство контроля дыхания, которое не только успокаивает тело и разум, но и способствует долгой и здоровой жизни.
Полное дыхание йогов, как его называют, позволяет нам дышать полной грудью, полностью осознавая каждый вдох и выдох. Оно снимает стресс, освежает ум и активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя более спокойному и сбалансированному состоянию.
Для выполнения пранаямы, лежа на спине или сидя, положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Дышите поочередно тремя областями вашего тела. После полного выдоха начните вдох, выпятив живот, затем поднимите грудную клетку и расширьте легкие. Наконец, поднимите ключицы, чтобы задействовать всю емкость легких. За этим медленным и целенаправленным вдохом следует долгий, медленный и мягкий выдох.
Выдох начинайте в обратном порядке, опуская ключицы и верхнюю часть груди, грудную клетку и втягивая живот. Повторите это дыхание 10-20 раз. Положив руки на грудь и живот, вы можете почувствовать, как жизненная сила течет в вас, позволяя вам обрести контроль над своим умом и эмоциями.
Медитация
Медитация, наука о успокоении ума, позволяет нам отключиться от своих чувств и сосредоточиться на внутреннем «я», одновременно успокаивая дыхание. Асаны йоги готовят нас к длительному сидению в позе, что способствует глубокой медитации. Присутствие помогает нам осознавать свое окружение и слушать себя.
Во время медитации примите удобную позу с прямой спиной, расслабьте руки на ногах и держите подбородок параллельно полу. Мантры помогают нам успокоить ум. Одна из мантр — это мантра «сохам», где вдох сопровождается мысленным произнесением «со», а выдох — «хам». Значение этой мантры: «я есть — то».
Чтобы поощрить свою любовь к себе, вы также можете использовать мантры и аффирмации, такие как «я — благодарна» (вдох — выдох). Кроме того, вы можете почтить любящую мантру кого-то другого. Как упоминается в карма-йоге, любящие люди также любят людей.
Благодаря физической и умственной практике вы можете лучше понять свое тело и повысить свою самооценку. Это дает вам принятие и осознание вашей уникальности. В сочетании с философией, особенно с ямой и ниямой, вы можете переосмыслить и улучшить свою самооценку и повседневную жизнь.
Аэройога студия Владимирская
