Практика заботы о себе
Регулярная практика показывают, что всего 30 минут йога упражнений в день могут значительно снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза, улучшить настроение и сохранить гибкость движений. Однако, когда речь заходит о вашем общем здоровье и благополучии, это не все, что мы могли подумать. Польза фитнес и йоги значительно уменьшаются без надлежащего ухода за собой.
В условиях современного мира, где жизнь становится всё более напряжённой и хаотичной, с плотным графиком и постоянным потоком информации на телефонах и компьютерах, забота о себе становится особенно важной. «Когда люди находят простые способы расслабиться, они чувствуют себя лучше и более собранными», — говорят эксперты. Читайте дальше, чтобы узнать, как ухаживать за собой, чтобы сбалансировать свою фитнес-йога-программу.
Как ухаживать за собой
Высыпайтесь
Достаточный сон — это основа для нормального функционирования организма. Недостаток сна не только делает вас раздражительным и вялым, но и может привести к увеличению веса и ослаблению иммунной системы. Если это не мотивирует вас больше спать, ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим организмом всего за одну неделю плохого сна!
Создание режима расслабления перед сном закладывает основу для полноценного ночного отдыха, но также необходимо создать спокойную обстановку для сна. Прежде всего, в вашей комнате должно быть темно. Темнота способствует выработке мелатонина, который посылает сигнал в мозг о том, что пора спать. Вам также следует защитить себя от нежелательного шума. Генераторы белого шума могут быть отличным помощником в этом. Чтобы найти лучший для вас, прочитайте обзоры всех доступных генераторов. Даже правильно подобранная подушка может иметь решающее значение.
Следите за своим питанием
В определенной степени вы — то, что вы едите и пьете. Простое правило заботы о себе, которое следует запомнить: чем красочнее еда на вашей тарелке, тем больше в ней питательных веществ. Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов и сахара, избыточного кофеина и алкоголя.
Замедлите темп
Каждый день уделяйте время тому, чтобы замедлиться. Один из лучших способов сделать это — медитация. Самое замечательное, что медитация не требует специального оборудования или формального обучения. Вы можете получить пользу, просто садясь каждый день в тихом месте (предпочтительно дома) и сосредоточиваясь на своем дыхании. Вдыхайте, выдыхайте и повторяйте. Когда ваш разум отвлекается, мягко возвращайте его к сосредоточению на дыхании. Начните всего с трех минут в день. Чем больше вы практикуете, тем легче становится заботиться о себе.
Создайте особое место в своем доме для медитации, где вы будете с нетерпением ждать времени каждый день. Все, что вам нужно, это место, где можно посидеть, например, коврик для йоги, стул или подушка для медитации. Вы выбираете остальное, чтобы создать настроение — возможно, несколько свечей, несколько духовных объектов, которые имеют для вас значение, успокаивающая музыка или ароматерапевтический диффузор.
Берегите свой разум и дух
Практикуйте позитивное мышление. Будьте внимательны к своим мыслям и возьмите за привычку немедленно менять любой негативный внутренний диалог на позитивный. Кроме того, не забывайте кормить свою душу каждый день. Это может означать проведение времени с хорошей книгой или встречи с друзьями. Важно, чтобы вы делали что-то, что делает вас счастливыми каждый день, будь то прогулка, ведение дневника, прослушивание вдохновляющей музыки или просмотр хорошего фильма.
Также очень важно определить и установить свои границы. Хорошее управление временем имеет ключевое значение. Запланируйте время для занятий спортом, планируйте здоровое питание и медитируйте. Скажите «нет» всему, что противоречит вашим целям в области здоровья. Думайте о занятиях спортом и уходе за собой как о кислородной маске вашей жизни: без нее вы не сможете помочь кому-либо еще.
Практика заботы о себе может помочь вам снять умственное напряжение, расслабить мышцы и обрести уверенность в своих силах. Вы сможете легко справляться с большим количеством дел и преодолевать любые трудности, которые возникнут на вашем пути.
Независимо от того, насколько вы заняты и занимаетесь ли вы дома или в спортзале, вы можете это сделать. Планируя регулярное время для упражнений, приготовления пищи, медитации, сна и т. д., вы будете на пути к созданию позитивных привычек, которые изменят вашу жизнь. С мотивацией и последовательностью вы найдете способы сбалансировать свой здоровый образ жизни.
Добро пожаловать в лучшую фитнес-йогу и здоровье в вашей жизни! Аэройога студия Владимирская
