Мышечный дисбаланс. Проверка мышечного баланса ноги

Мышечный дисбаланс – движение и физическая функция требует баланса между мышечным тоном, прочностью и длиной. Связь между этими тремя мышечными характеристиками вокруг сустава известна как мышечный баланс. Повторные движения в одном направлении или устойчивых позах могут быстро настроить мышечный дисбаланс, который в конечном итоге может привести к дисфункции сустава.

Человеческое движение является взаимной природой: противоборствующие группы мышц должны координировать для правильного движения. Длина мышцы и прочность между противоположными группами мышц должны быть в балансе для нормального движения и функции.

Основные типы мышечных дисбалансов

Тело мышечный дисбаланс. Мышцы на каждой стороне вашего тела должны быть симметричными друг с другом по размеру и прочности. Когда мышцы (или мышцы) на одной стороне вашего тела больше, меньше, сильнее или слабее, чем соответствующие мышцы (ы) на другой стороне, у вас есть мышечный дисбаланс.
Совместный мышечный дисбаланс. Каждая из мышц, которые окружают совместную работу вместе с противоположной силой, которая сохраняет кости сустава, сосредоточенного для оптимального движения. Если один или несколько из этих мышц становятся слабее, сильнее, слабеют или крепче, чем обычно, у вас есть мышечный дисбаланс, а совместное движение может быть ограничено.

Симптомы мышечного дисбаланса

Мышечный дисбаланс часто является результатом:

Естественное развитие
Определенные виды деятельности повседневной жизни
Бездействие
Плохая осанка
Несбалансированная программа упражнений
Упражнения с неправильной формой

Большинство мышечных болей вызвано мышечным дисбалансом противоположных мышц спереди и задней части тела. Это проявляется обычно в бедрах, плечах и поясничном позвоночнике и в разной длине ног.

Эти дисбалансы встречаются во многих отношениях жизни, от простой плохой осанки, сидящего за столом или спать ночью, до повторных движений, не работая противоположной группы мышц. Таким образом, даже когда мы делаем правильные вещи, заканчивая комплекс тренировкуи, мы можем медленно увеличивать мышечный дисбаланс, если комплекс упражнений не завершен.

Проверка и устранение мышечного дисбаланса ног

Предлагаем советы и упражнения по обеспечению равномерной работы верхней и нижней части ног, что может предотвратить различные травмы от растяжений связок лодыжки до проблем с бедрами.

Дисбаланс может привести к травмам, как в асанах, так и в спорте, проведите самопроверку, чтобы изучить баланс в левой и правой ногах.

Вернитесь в присед в позе стула с одной ногой и понаблюдайте за реакцией голени. Сильно ли раскачивается из стороны в сторону или есть стабильность? Задействованы ли мышцы стопы без сжимания? Выше по цепочке, где вы чувствуете работу по удержанию приседа? В квадрицепсах, которые проходят по передней поверхности бедра, это во внешней части бедра или глубже в задней части? Что утомляется первым: голень или бедро? А как вторая сторона сравнивается?

Хотя тест предназначен для выявления слабости, иногда вы замечаете, что гибкость является вашим ограничителем: когда вы приседаете, вы чувствуете сильное растяжение бедра или пятки. Если это описывает ваш опыт, сосредоточьтесь на гибкости и подвижности, прежде чем работать над силой и устойчивостью ног.

Маласана (поза гирлянды) поможет растянуть бедра, а также голень. Как только вы разовьете достаточную гибкость для выполнения приседаний на одной ноге (что может занять несколько недель, если ваша гибкость недостаточна ), сосредоточьтесь на силе нижних и верхних конечностей.

Если ваша самопроверка указывает на относительную слабость в голени, включите в свою практику следующие позы:

Баланс носка
Балансовые позы стоя на одной ноге
Вирабхадрасана III (Воин III)

Если ваша самопроверка указывает на относительную слабость в верхней части ноги, включите в свою практику следующие позы:

Уткатасана (поза стула)
Балансовые позы стоя на одной ноге
Вирабхадрасана III (Воин III)

Все позы равновесия стоя на одной ноге, от Врикшасаны (позы Дерева) до Вирабхадрасаны III, помогут укрепить как голень, так и верхнюю часть ноги.