Мышечный дисбаланс — это состояние, при котором нарушается гармония между тонусом, прочностью и длиной мышц. Соотношение этих трех характеристик вокруг сустава известно как мышечный баланс.
Повторные движения в одном направлении или длительное пребывание в статичных позах могут быстро привести к дисбалансу, что в конечном итоге может вызвать проблемы с суставами.
Человеческое движение является сложным процессом, в котором противоборствующие группы мышц должны координироваться для правильного выполнения действий. Для нормального функционирования и движений длина и прочность мышц должны быть сбалансированы.
Основные типы мышечного дисбаланса
- Теломышечный дисбаланс. Мышцы на каждой стороне тела должны быть симметричными по размеру и силе. Если одна из мышц или группа мышц на одной стороне тела отличается от соответствующих мышц на другой, это может свидетельствовать о мышечном дисбалансе.
- Совместный мышечный дисбаланс. Каждая мышца, окружающая сустав, работает совместно с противоположной силой, поддерживая кости в правильном положении для оптимального движения. Если одна или несколько из этих мышц становятся слабее или сильнее, чем обычно, это также может привести к дисбалансу и ограничению движения.
Симптомы мышечного дисбаланса
Мышечный дисбаланс часто возникает в результате следующих факторов:
- Естественное развитие организма
- Повседневная деятельность
- Отсутствие физических нагрузок
- Плохая осанка
- Несбалансированная программа упражнений
- Неправильная техника выполнения упражнений
Большинство мышечных болей вызваны дисбалансом между противоположными мышцами передней и задней части тела. Это обычно проявляется в бедрах, плечах и пояснице, а также в разной длине ног.
Такие дисбалансы могут возникать в самых разных ситуациях: от неправильной осанки во время работы за столом или сна до повторяющихся движений без работы противоположной группы мышц. Даже если мы выполняем правильные упражнения и завершаем тренировку, мы можем медленно увеличивать дисбаланс, если не доводим комплекс до конца.
Проверка и устранение мышечного дисбаланса ног
Предлагаем вам советы и упражнения, которые помогут обеспечить равномерную работу верхней и нижней частей ног. Это поможет предотвратить различные травмы, начиная от растяжений связок лодыжки и заканчивая проблемами с бедрами.
Дисбаланс может привести к травмам как в асанах, так и в спорте. Поэтому рекомендуется регулярно проводить самопроверку, чтобы изучить баланс в левой и правой ногах.
Вернитесь в присед в позе стула с одной ногой и понаблюдайте за реакцией голени. Сильно ли раскачивается из стороны в сторону или есть стабильность? Задействованы ли мышцы стопы без сжимания? Выше по цепочке, где вы чувствуете работу по удержанию приседа? В квадрицепсах, которые проходят по передней поверхности бедра, это во внешней части бедра или глубже в задней части? Что утомляется первым: голень или бедро? А как вторая сторона сравнивается?
Хотя тест предназначен для выявления слабости, иногда вы замечаете, что гибкость является вашим ограничителем: когда вы приседаете, вы чувствуете сильное растяжение бедра или пятки. Если это описывает ваш опыт, сосредоточьтесь на гибкости и подвижности, прежде чем работать над силой и устойчивостью ног.
Маласана (поза гирлянды) поможет растянуть бедра, а также голень. Как только вы разовьете достаточную гибкость для выполнения приседаний на одной ноге (что может занять несколько недель, если ваша гибкость недостаточна ), сосредоточьтесь на силе нижних и верхних конечностей.
Если ваша самопроверка указывает на относительную слабость в голени, включите в свою практику следующие позы:
- Баланс носка
- Балансовые позы стоя на одной ноге
- Вирабхадрасана III (Воин III)
Если ваша самопроверка указывает на относительную слабость в верхней части ноги, включите в свою практику следующие позы:
- Уткатасана (поза стула)
- Балансовые позы стоя на одной ноге
- Вирабхадрасана III (Воин III)
Все позы равновесия стоя на одной ноге, от Врикшасаны (позы Дерева) до Вирабхадрасаны III, помогут укрепить как голень, так и верхнюю часть ноги.