Аэройога › Йога для начинающих › Усталость - Йога упражнеения Прасарита Падоттанасана при усталости ног

Усталость - Йога упражнеения Прасарита Падоттанасана при усталости ног

йога при усталости Йога при усталости ног

Усталость – состояние организма, которое не проходит после отдыха или сна. Обычно усталость является синонимом истощения, которые обычно возникают после продолжительной физической или умственной активности. Когда она не проходит после отдыха или сна или возникает независимо от физического или умственного напряжения, это может быть симптомом заболевания, которое может стать тяжелым или прогрессирующим.

Йога от усталости – это комплекс упражнений в домашних условиях и дыхания для снятия усталости. Необязательно находиться в хроническом напряжении, чтобы чувствовать усталость. Избыточный вес, недостаток физических упражнений, чрезмерная физическая нагрузка, плохой сон, несоответствующие пищевые привычки и стресс – это другие факторы, которые могут вызвать у вас усталость и усталость в ногах. Здесь на помощь приходит занятия йогой. Играйте с этими позами и восстанавливайте свою энергию, но и прислушивайтесь к своему телу и выполняйте соответствующие упражнения.

Йога от усталости в ногах

Прасарита означает «расставленный в стороны», пада – «стопа» или «нога». В этом упражнения ноги расставлены широко в стороны и максимально вытянуты.

Описание техники Прасарита Падоттанасаны

  1. Встаньте в Тадасану
  2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед
  3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед
  4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены
  5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание Прасарита Падоттанасананормальное
  6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии
  7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
    • не сгибайте колени;
    • не опускайте вес тела на голову – он должен быть на ногах;
  8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд
  9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в Тадасану

йога при усталости ног Йога при усталости работы стоя

Прасарита Падоттанасана отстройка асаны:

  • Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5 – так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове
  • Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами

Польза прасарита падоттанасаны для ног

Прасарита ПадоттанасанаВ этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению. Прасарита Падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами ( долгой работы стоя )