Позы и упражнения йогов
Йогатерапия в гамакахУпражнения йогов – это очень старая индийская практика, насчитывающая более 5000 лет. Термин «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что на самом деле означает вести себя к дисциплинированному образу жизни.Есть много видов йоги, но наиболее популярны раджа и хатха-йога.
Древние йоги считают, что для того, чтобы человек мог гармонировать с окружающей средой и самим собой, он должен объединить дух, психику и тело, а для того, чтобы все это было объединено, должен быть баланс в физическом, эмоциональном и духовном аспектах жизни. Способ поддерживать и достигать этого баланса – через медитацию, дыхание и позы йоги. Таким образом, при выполнении упражнений йоги используются и тело, и разум, поскольку для выполнения каждой из асан йоги требуется настойчивость и сила воли. Регулярная практика позы йоги может принести множество преимуществ, включая стимуляцию внутренних органов и улучшение кровообращения. Йога-растяжка приносит пользу психике и телу и способствует сбалансированному потоку энергии. Это особенно полезно для женщин, находящихся в переходном периоде менопаузы или в настоящее время в период менопаузы.
Йога упражнения – типы поз для начинающих
Различные типы поз йоги служат разным целям и включают уровни сложности в разных диапазонах.
Йога в гамаках – укрепление рук
Позы баланса рук
Позы баланса рук: позы баланса рук помогают укрепить корпус и руки. Эти позы предполагают поддержку всего тела руками или только верхней части тела. Некоторые из поз баланса рук включают Дандасана (поза планки), Чатуранга Дандасана или поза четырехконечного посоха, Васиштхасана (поза боковой планки), Бакасана (поза журавля), Аставакрасана (поза восьми кривых конечностей) и Пинча Маюрасана (пернатый павлин).
Йога в гамаках- прогибы назад
Позы прогиба назад
Позы прогиба назад: есть много способов практиковать позы прогиба назад. Такие позы, как Дханурасана (поза лука), начинаются с положения ученика на животе и развивают гибкость спины и силу ног. Учащиеся выполняют Натараджасану (позу повелителя танца) из положения стоя, чтобы улучшить баланс, а также гибкость. Некоторые другие наклоны назад включают Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста), Бхуджангасана (Поза Кобры), Ардха Бхекасана (Поза Полукруга), Капотасана, переведенная в Позу Короля Голубя, и Урдхва Дханурасана (Поза Восходящего Поклона или Поза Колеса).
Позы бандхи
Позы бандхи: хотя существует множество поз йога-бандхи, наиболее распространенными из них являются Джаландхара Бандха (Узы сетчатого носителя), Уддияна Бандха (Верхний абдоминальный замок) и Мула Бандха (Корневая связь). Каждая бандха считается замком, который закрывает определенную часть тела. Эти замки используются в различных асанах и пранаямах, чтобы активизировать, очистить и стимулировать органы. Когда все три замка или три бханды активируются одновременно, это называется великим замком или маха-бандхой.
Основные позы
Основные позы: основные позы – это позы йоги, которые укрепляют ваш пресс и корпус. Некоторые из основных поз включают Марджарьясану (Поза Кошки), Бакасана (Поза Журавля), Ананда Баласана (Поза Счастливого Ребенка), Бхуджапидасана (Поза с прижатием плеч), Анантасана (Поднятие ног в стороны) и Парипурна Навасана (Поза полной лодки). .
Йога в гамаках-укрепление органов брюшной полости
Позы с наклоном вперед
Позы с наклоном вперед: позы с наклоном вперед помогают укрепить органы брюшной полости и растянуть подколенные сухожилия и мышцы спины. Некоторые из поз с наклоном вперед включают Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз), Уттана Шишосана (Вытянутая поза щенка), Парсвоттонасана (Поза интенсивного бокового растяжения), Маричьясана I (Поза, посвященная мудрецу Маричи, I), Ардха Уттанасана (Стоя наполовину вперед. Наклон) и Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широкими ногами).
Позы инверсии: инверсии, как известно, эффективны для очистки кровеносной системы, стимуляции желез и уменьшения утомляемости. В полном перевернутом положении вам нужно будет поднять ноги над головой, как в Ширшасане (стойке на голове) и Сарвангасане (стойке на плечах). Эти перевороты помогают развить силу и выносливость. Такие позы йоги, как Уттанасана (наклон вперед стоя) и Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста), представляют собой полу-инверсии.
Позы для медитации
Позы для медитации: считается, что использование поз для медитации лучше, чем лежа. Это потому, что это снижает вероятность того, что вы заснете. Некоторые из поз для медитации включают Падмасану (Поза Полного Лотоса), Ардха Падмасана (Поза Половины Лотоса), Египетскую позу и Бирманскую позу.
Позы пранаямы: пранаямы эффективны в достижении хорошего здоровья в процессе дыхания. Упражнения пранаямы улучшают технику дыхания от быстрого и поверхностного дыхания до здоровой продолжительности дыхания. Некоторые из хороших поз пранаямы, в которых вы можете практиковать дыхательные упражнения, – это Сукхасана (легкая поза), Ардха Падмасана (поза наполовину лотоса) и Падмасана (поза лотоса).
Восстановительные позы: Целью восстановительных поз является расслабление. Некоторые из восстанавливающих поз – это Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (поза ногами вверх по стене) и Шавасана (поза трупа).
Сидячие и скрученные позы
Сидячие и скрученные позы: сидячие и скрученные позы эффективны для увеличения гибкости позвоночника. Глубокие повороты также известны своими детоксифицирующими и очищающими свойствами. Некоторые из поз сидя и скручивания – это Бхарадваджасана I (поворот Бхарадваджи), Гомукхасана (поза коровьего лица) и Агништамбхасана (поза огненного бревна).
Позы стоя: позы стоя помогают повысить гибкость и силу. Они также могут улучшить ваше понимание позы тела и зарядить ваше тело энергией. Некоторые из поз стоя включают Тадасану (Поза Горы), Триконасана (Поза Треугольника) и Уттанасана (Наклон вперед стоя).
Какие бывают позы йоги сидя?
Сидячие позы могут быть как чрезвычайно простыми, так и чрезвычайно продвинутыми. Легкая поза, как следует из названия, является примером позы сидя в йоге, которой легко достичь. Сидящие позы йоги для начинающих используются для улучшения осанки и побуждают начинающих сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Коллекция сидячих поз йоги маричьясана 1, 2 и 3 – это вариации одной из продвинутых поз йоги, которая включает в себя сидячую позу. Эту позу следует выполнять только тем, кто обладает достаточной степенью гибкости, а также хорошим контролем над своими движениями.
Каковы преимущества сарвангасаны?
Сарвангасана (стойка на плечах) иногда называют королевой поз и приносит пользу для ума, тела и души. Буквальное значение сарвангасаны – «поза для всех частей тела». Работа этих перевернутых поз заключается в обратном воздействии гравитации на определенные части тела. Преимущества Сарвангасаны включают улучшение кровообращения и повышение эффективности работы щитовидной железы, сердца и легких. Практика сарвангасаны для похудания может быть эффективной, поскольку помогает регулировать работу щитовидной железы, которая в случае ее дефекта может вызвать проблемы с весом. Однако женщинам, у которых менструация, не следует практиковать эту позу.
Почему мне нужно сделать разминку перед занятиями йогой?
Перед тем, как приступить к занятиям йогой или другим подобным упражнениям, важно сначала выполнить несколько разогревающих упражнений, чтобы расслабить мышцы. Выполнение разминки перед тренировкой физически подготовит вас к позам йоги, которые вам нужно будет выполнять. Если вы начнете непосредственно с упражнения, есть вероятность получить травму. В Интернете можно найти множество поз для разминки, которые могут помочь расслабить жесткие мышцы и снизить вероятность получения травм. Позы йоги для начинающих должны быть простыми в исполнении и не слишком утомительными. Следование некоторым советам по йоге поможет вам получить от сеанса максимум удовольствия.
Какие асаны йоги помогут при преждевременной эякуляции?
Практика йоги может быть эффективным методом при преждевременной эякуляции. Некоторые из поз йоги для преждевременной эякуляции – это Дханурасана (поза лука), Халасана (поза плуга), Маюрасана (поза павлина) и Бхуджангасана (поза кобры). Эти позы также помогают справиться со стрессом и тревогой, которые являются одними из основных факторов преждевременной эякуляции. Практика йоги при диабете может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Некоторые из эффективных асан йоги при диабете – это Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз), Триконасана (Поза треугольника) и Матсьясана (Поза рыбы). Также важно сочетать эти позы с правильным питанием.
Какие позы и последовательности йоги самые продвинутые?
В йоге существует множество поз, и, хотя все они полезны, некоторые из них сложнее других. Есть несколько простых поз, которые могут выполнять новички, и есть продвинутые позы йоги, которые должны выполняться практикующими с достаточным опытом. Прежде чем переходить к продвинутым упражнениям йоги, важно сначала усовершенствовать позы для новичков. Некоторые из наиболее продвинутых поз йоги включают Бакасану (Поза Ворона), Гарудасана (Поза Орла) и Титтибхасана (Поза Светлячка). Рекомендуется сначала выполнить расширенную последовательность йоги перед инструктором, чтобы получить правильную технику.
Йога в гамаках эффективное освоение и выполнение простых и сложных поз йоги для всех, с любой физической подготовкой и любого возраста. Йога каждый день, расписание:
