Расписание

Поясничный лордоз, гиперлордоз: как исправить и сохранить здоровую поясницу

Поясничный лордоз

Что такое лордоз и чем он вызван?

Лордоз – искривление внутрь части поясничного (поясница – нижняя часть спины) и шейного (верхняя часть спины) позвоночника. Эти нормальные «лордотические изгибы» позвоночника (вторичные искривления) вызваны разницей в толщине между передней и задней частями дисков между каждым позвонком (позвоночником) в позвоночнике.

Поясничный лордоз как исправить?

Если у вас нарушен поясничный лордоз или гиперлордоз сосредоточьтесь на опускании крестца к пяткам, важно, не переусердствовать с поджатием “хвоста”. Возникает вопрос – когда я должен допустить «естественный» изгиб поясничного отдела и когда я должен использовать «тазовую петлю»?

«Опустить крестец» и «поджать копчик» — часто слышимые инструкции. Но мы сложные существа; наша работа в йоге заключается в интеграции тела и ума. Когда вы двигаете одну часть тела, ваше тело само будет двигать другую часть, если только вы не вмешаетесь сознательно. Когда копчик «втянут», живот сжимается, и естественная кривизна поясничной области может быть нарушена. Другими словами, нижняя часть спины вытягивается наружу и вниз. Хотя изначально это может уменьшить чрезмерное искривление поясницы, оно оказывает дестабилизирующее, ослабляющее действие на нижнюю часть спины и поддерживающую мускулатуру. Если вы опускаете крестец или подворачиваете копчик, крестец перекатывается вопреки своему естественному положению.

Чтобы исправить лордоз в положении стоя, будьте тверды и ровны на ногах. Сдвиньте верхнюю часть ягодиц вниз, от талии, и втяните копчик внутрь. Надавите пятками вниз и потяните заднюю часть бедер вверх к ягодицам. Встаньте прямо, отведите бедра и живот назад и подтяните талию и грудь вверх, от бедер. Эти комбинированные действия приводят крестец, бедра и нижнюю часть спины в правильное положение и удлиняют поясничную область, сохраняя при этом ее естественный изгиб.

Опускание ягодиц при одновременном поднятии туловища вверх приводит к естественной устойчивой позе. Когда вы сидите, сосредоточьтесь на седалищных костях. Мягко перемещайте нижнюю часть живота внутрь и вверх. Поднимите грудь и бока талии и убедитесь, что поясничная область приподнята и расправлена. Эти действия обеспечивают облегчение поясницы. Включайте в свою практику йога асан позы для тонуса живота. Подтянутый пресс играет решающую роль в стабилизации нижней части спины ( поясницы ). При внимательной и бдительной практике интеграция и чувствительность улучшатся, а правильная осанка станет более естественной.

Аэройога в гамаках – занятия и  упражнения при лордозе для исправления нарушения осанки и гиперлордоза:

йога

Last Modified Date: February 20, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ