Синдром поликистозных яичников. Гормональная йога может помочь при СПКЯ?

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — гормональное расстройство, часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста. У женщин с СПКЯ могут быть редкие или продолжительные менструации или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов). В яичниках могут образовываться многочисленные небольшие скопления жидкости (фолликулы) и они не могут регулярно выделять яйцеклетки. Точная причина СПКЯ неизвестна.

«Мне поставили диагноз СПКЯ (синдром поликистозных яичников) почти 15 лет назад. Когда врач впервые сказал мне, я испугалась. Я сомневалась, что у меня когда-нибудь будут дети. Моя подруга была учителем йоги, и я начала учиться у нее практике. Постепенно мои прыщи исчезли, и у меня уже не было слишком много перепадов настроения, как раньше. Мне 30 лет, и у меня двое здоровых детей. Еще никогда жизнь не была такой красивой ». – это один из комментариев женщины, столкнувшейся с таким диагнозом.

Это лишь одна из многих женщин в мире с СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Однако состояние не такое страшное, как следует из названия. Сегодня СПКЯ – обычное явление у женщин репродуктивного возраста. По крайней мере, 5-10% молодых женщин (согласно исследованиям Национального института здравоохранения) имеют диагноз этого состояния. И многие начали признавать роль гормональной йоги как безопасного варианта профилактики и восстановления, при поставленном диагнозе синдрома поликистозных яичников.

Если у вас тоже СПКЯ, читайте дальше, чтобы узнать, как йога может вам помочь. Даже если вы этого не сделаете, продолжайте читать, потому что йога всегда поможет вам, независимо от того, есть ли у вас проблемы или нет!

Интересно, что СПКЯ еще не было объяснено какой-либо конкретной причиной. Большинство врачей считают, что это результат стресса, получаемого от современного нездорового образа жизни.

Как утверждает доктор Пратима Малик, гинеколог из больниц Apollo, «сегодняшняя очень амбициозная, находящаяся в стрессе работающая женщина, вероятно, будет более склонна к СПКЯ».

Cиндром поликистозных яичников симптомы. Как узнать, есть ли у вас синдром?

Нерегулярные менструальные циклы или их полное отсутствие
Частое выпадение волос и обильный рост волос на лице, спине, животе, руках и ногах.
Тяжелые прыщи
Частые перепады настроения
Увеличение веса
Бесплодие

Хотя полностью избавиться от стресса из нашей повседневной жизни невозможно, мы, безусловно, можем укрепить нашу способность справляться с ним. Здесь помогают йога и медитация.

Какую роль играет йога при синдроме?

Наука йоги работает на более тонких и глубоких уровнях, чем уровень физического тела. Гормональная йога помогает избавиться от глубоко накопившегося стресса в системе, что может помочь улучшить симптомы СПКЯ.

Асаны (позы йоги), разработанные для СПКЯ, помогают раскрыть область таза и способствуют расслаблению, а пранаямы (дыхательные упражнения) – мощные техники, которые помогают успокоить психику. В сочетании с этим есть несколько успокаивающих медитаций, которые работают на очень глубоком уровне и помогают вывести токсины и снять стресс со всей системы. И, наконец, мощная мантра Сударшан Крия, разработанная самим Шри Шри Рави Шанкаром, которая помогает справиться с негативными эмоциями и перепадами настроения.

Позы йоги при СПКЯ (по рекомендации доктора Седжала Шаха, учителя Шри Шри Йоги)

Растяжка и расслабление – ключ к СПКЯ. Вы можете расслабиться в асане, координируя ее с дыханием. Дышите долго и глубоко, выполняя каждую позу.

Примечание: все асаны следует выполнять на профессиональном уроке йоги под руководством сертифицированного учителя . Женщины при СПКЯ не должны выполнять позы, оказывающие сильное давление на живот. Убедитесь, что вы расслабляетесь при выполнении каждой из этих асан.

Поза бабочки может быть очень полезной при СПКЯ. Не махайте слишком часто ногами; вместо этого попробуйте удерживать позу надолго
Еще более полезной является Супта-Бадхаконасана (поза лежащей бабочки), которая работает так же, как и поза бабочки, на этот раз лежа. Это то, что делает его чрезвычайно расслабляющим.
Чтобы получить больше удовольствия от позы, включите мягкую музыку и положите подушки под бедро. Для новичков рекомендуется использовать подушку-опору при выполнении этой позы.
Бхарадваджасана (твист Бхарадваджи) – это скручивание позвоночника сидя, которое помогает пациентам с СПКЯ.
Чакки Чаланасана (перемещение точильного круга) – очень простое упражнение, дающее несколько преимуществ. Помогает при массаже печени, почек, поджелудочной железы, матки и репродуктивных органов.
Шавасана (поза трупа) – еще одна полезная поза, которую стоит попробовать. При СПКЯ чем больше вы расслабляетесь, тем лучше себя чувствуете, и эта поза поможет вам полностью расслабиться в конце сеанса йоги.
Практика Падма Садханы также считается очень эффективной для пациентов с СПКЯ.
Убедитесь, что вы не занимаетесь позами, оказывающими давление на живот (поза лука, поза кобры и поза лодки) в течение длительного времени.

Несколько раундов Приветствия Солнцу в более быстром темпе могут быть полезны для похудания; тем не менее, для большего расслабления рекомендуется выполнять только несколько медленных кругов в день.
Эти позы также полезны для похудения (если женщины с СПКЯ имеют тенденцию набирать вес). Доктор Седжал Шах говорит: «Даже если вам удастся сбросить всего 5-10% веса тела с помощью регулярных практик йоги и медитации, вы почувствуете себя намного лучше. Это расслабляет ваш разум и снимает стресс, связанный с набором веса, что, в свою очередь, помогает упорядочить ваши месячные циклы. При СПКЯ важно уделять достаточно времени каждый день йоге и медитации ».

Расслабление – ключевое слово в СПКЯ; помогает пранаяма. Дыхательные упражнения или пранаямы – хороший способ естественным образом снять стресс. Доктор Седжал Шах говорит, что женщинам с СПКЯ рекомендуется в течение нескольких минут ежедневно выполнять несколько минут Нади Шодхан (попеременное дыхание через ноздри) и Бхрамри (пчелиная пранаяма). С помощью дыхания эти пранаямы помогают снять стресс в уме.

Советы по воссоединению с природой

Ешьте экологически чистые продукты. Избегайте фастфуда.
Пить много воды.
Регулярно заниматься спортом, ходьба – хорошая идея, чтобы держать вес под контролем.
Посетите природные места и проводите время в одиночестве.
Примите меры, чтобы успокоить разум. Беспокойство о проблемах может только сделать это хуже – слушайте музыку, читайте или занимайтесь садоводством.

8 эффективных асан йоги при СПКЯ и бесплодии

Поза Бабочки
Супта Бадхаконасана
Бхарадваджасана
Чакки Чаланасана
Шавасана
Падма Садхана
Приветствие Солнцу
Медитируй и увидишь разницу

Поскольку стресс начинается в сознании, и постепенно его влияние можно увидеть и на теле, очень важно решать эту проблему на уровне психики. Это можно сделать с помощью медитации.

«Когда мы глубоко размышляем, исцеление происходит изнутри», – говорит доктор Седжал Шах. Несколько минут сидя неподвижного с закрытыми глазами чрезвычайно расслабляют, а также дают вам правильную перспективу для поиска решения проблемы, а не для того, чтобы продолжать чувствовать беспокойство.

Большинство женщин, которым диагностировали СПКЯ в очень молодом возрасте сразу после достижения половой зрелости, приходят в замешательство и разочаровываются. Интеграция гормональной йоги и медитации в раннем возрасте может помочь нам достичь здорового тела и здорового духа.

Сударшан Крия помогла многим женщинам с СПКЯ

Сарина Махбубани, пациентка с СПКЯ в течение девяти лет, делится своим опытом : «Для меня главной проблемой были прыщи на всем моем лице, и это так расстраивает! Но я никогда не принимала никаких лекарств. Я забочусь только о своей диете, ем много свежих продуктов и салатов, пью много воды и занимаюсь спортом. Иногда мое тело кажется раздутым и тяжелым, и я чувствую себя крайне вялой, помогает моя ежедневная практика Сударшан Крии. Это дает мне энергию и энтузиазм, и я чувствую себя намного лучше ».

Сарина добавляет, что Сударшан Крия также очень помогает справляться с перепадами настроения, раздражительностью и негативными эмоциями. Здоровая диета, упражнения, йога и медитация помогли Сарине контролировать свои симптомы и предотвратили усугубление проблемы. У нее стало меньше прыщей, из за которых она очень расстраивалась!

Наука и психология: рука об руку

Современная наука также начала признавать растущее значение гормональной йоги и медитации в лечении некоторых нарушений образа жизни, таких как диабет и СПКЯ. Теперь врачи рекомендуют своим пациентам несколько минут практики пранаямы и медитации, а также прописывают лекарства для лечения. Как говорит доктор Чая Патил, акушер и гинеколог, больницы Fortis, «В наше время для достижения лучших результатов необходимо сочетать науку с психологией. Оба должны работать параллельно ».

Хотя точная причина СПКЯ остается неизвестной, к счастью, у вас есть доступные варианты профилактики и восстановления. С йогой и естественным, целостным образом жизни вы можете сделать выбор, как относится к поставленному диагнозу. Однако вам нужно будет регулярно заниматься своей практикой, чтобы пользоваться ее преимуществами.

И хорошая новость заключается в том, что количество преимуществ, которые вы получаете, прямо пропорционально количеству усилий, которые вы прилагаете к практике йоги. Так что, даже если вы начнете с небольшого усилия, это окупится!

Продолжительная и последовательная практика йоги – это все, что вам нужно, чтобы перестать беспокоиться о СПКЯ. Йога расписание для регулярных занятий в гамаках, расписание на каждый день: