Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?

Когда дело доходит до рекомендаций по малоинтенсивным тренировкам без оборудования, ориентированным на результаты всего тела, в список часто входят пилатес и йога.

Но хотя они имеют некоторые общие черты, они не одинаковы.

Вот разбивка пилатеса по сравнению с йогой, а также некоторая важная информация, которую следует иметь в виду, когда вы принимаете решение о своей следующей тренировке.

Пилатес против йоги: сходство

Хотя конкретные тренировки различаются, между пилатесом и йогой есть много общего.

• Самое главное, что они оба предназначены для практик ума и тела, поэтому вы не отключаетесь и не выполняете движения автоматически , а делаете это осознанно.
• То, как вы фокусируете свое внимание, так же важно, как и то, как вы двигаетесь.

Пилатес

Пилатес был разработан сразу после Первой мировой войны немецким тренером по физкультуре Джозефом Пилатесом, который хотел помочь раненым ветеранам восстановить подвижность.

Он включил некоторые принципы йоги и собрал знания из своего опыта в обучении самообороне, гимнастике, силовых тренировках и танцах. Оборудование и коврик были разработаны, чтобы работать как единая система движений. Намерение состояло в том, чтобы помочь ускорить процесс фитнеса, выравнивание и интеграцию тела за счет увеличения растяжки, силы, выносливости и стабильности.

Йога

Йога, зародившаяся в Индии, нацелена на достижение гармонии между разумом и телом.

На самом деле слово «йога» означает «сопряжение» или «соединение» в знак признания этого намерения.

Как и в пилатесе, существуют постоянные сигналы о контроле дыхания, ощущении большей устойчивости и сосредоточенности, а также о сохранении вовлеченности в движение. Вы также обнаружите, что некоторые движения выглядят одинаково, даже если они называются по-разному.

В частности, в каждом из них активно используются поза планки и плечевой мост.

В чем разница пилатес и йога? Ключевые отличия

Области внимания

При сравнении двух практик некоторые формы йоги могут иметь больший акцент на духовном элементе, в то время как пилатес больше ориентирован на физическую работу.

Проще говоря, йога дает доступ к телу через медитацию ума, а пилатес — доступ к разуму через физическое тело.

История

Пилатес также существует гораздо меньше времени и у него есть шесть конкретных принципов:

• Центрирование
• Контроль
• Концентрация
• Точность
• Дыхание
• Поток

На данный момент йога приняла ряд стилей, каждый из которых имеет свои принципы.

Например, у вас может быть инь-йога в одном классе, где позы удерживаются в течение длительного времени, и силовая йога в другом, где каждая поза длится только одно дыхание.

Диапазон движения и объектив также различаются

Вы вряд ли увидите степень глубоких скручиваний и изгибов в пилатесе по сравнению с йогой. Кроме того, при дыхании йога делает акцент на дыхании животом, в то время как пилатес поощряет задне-боковое дыхание или дыхание в грудную клетку, как способ поддерживать сокращение живота и поддерживать позвоночник во время движения.

Стиль жизни

Еще одним важным отличием является то, что йога может стать образом жизни для многих. В практике есть компонент, который ведет к лучшему пониманию того, как мы живем и кто мы есть.

Пилатес — это связь между разумом и телом, которая возникает во время движения, в то время как йога — это скорее внутренний фокус. При этом возникает чувство обращения внутрь себя и прислушивания к более глубокому ощущению себя.

Попробуйте смесь йоги и пилатеса в гамаках

В целом, включение пилатеса и йоги в комплекс тренировок может дать вам преимущества каждого из них.

Например, вы можете включить позы воина из йоги 1 и воина 2 в свою разминку или включить несколько движений из пилатеса в следующую силовую тренировку.

Пилатес и йогу можно охарактеризовать как осознанное движение, и каждый из них способствует здоровому образу жизни. Лучший результат это сестринство между двумя подходами,  смешайте их вместе, чтобы создать целостный подход к тому, как вы двигаетесь.

Йога и пилатес для похудения

Практикующие йогу и пилатес одинаково утверждают, что их программы приносят огромную физическую пользу, включая потерю веса. Потеря веса требует, чтобы вы создали дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляете. Хотя большинство занятий йогой или пилатесом не обеспечивают огромного сжигания калорий, эти, казалось бы, обычные режимы упражнений для похудения действительно помогают сбросить вес довольно неожиданным образом. Эти программы для психики и тела помогут вам лучше понять свое тело и оценить его работу, что может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть.

 Практика Пилатес при похудении

Пилатес — это программа тонизирования тела, которая повышает силу мышц кора, мышечный контроль, гибкость и координацию. Джозеф Пилатес создал этот метод в 1920-х годах, и сегодня программы пилатеса доступны в фитнес-центрах с использованием только коврика, хитрого приспособления, называемого реформером, или другого меньшего реквизита, такого как мячи, кольца и эспандеры. По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Немедленные физические преимущества пилатеса заключаются в улучшении осанки, более стройных мышцах и плоском животе.

Практика Йоги при похудении

Йога, древняя физическая программа с духовным компонентом, использует положения тела, называемые асанами. Регулярная практика асан помогает сохранить тело гибким, сильным и свободным. Духовный аспект йоги основан на восточной философии и предназначен для того, чтобы помочь вам стать умнее и уравновешеннее. Соединение дыхания, присутствия ума, движения и эмоций в одной практике делает йогу фитнес-режимом, который продолжает набирать популярность. Йога — это не один набор упражнений — существует множество интерпретаций и форм, от «силовой» практики до успокаивающей «восстановительной» практики.

Эффекты потери веса на практике

Потеря веса, скорее всего, не произойдет в результате сжигания калорий в пилатесе или йоге — даже силовая йога сжигает всего от 300 до 400 калорий в час. Но эти практики вдохновляют на новое осознание своего тела. Регулярная йога коррелирует с лучшим осознанием того, что вы едите, предполагает исследование 2005 года, проведенное исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона. Исследователи считают, что йога помогает людям лучше понимать сигналы своего тела о насыщении и предотвращает переедание из-за стресса. Нет заслуживающих доверия исследований, подтверждающих, что пилатес является методом похудения, но программа помогает нарастить мышечную массу, что может помочь вам сжечь больше калорий, а также повысить осведомленность о своей физической форме, что может побудить вас есть меньше.

Ни йога, ни пилатес сами по себе не помогут вам похудеть, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты и не занимаетесь другими видами физической активности. Некоторые стили йоги, которые могут обеспечить более высокое сжигание калорий, такие как сильный поток виньясы или класс аштанги, не подходят для начинающих. Если вы новичок в йоге, начните с занятий для начинающих и переходите к более продвинутым занятиям. Пилатес может помочь вам нарастить мышечную массу, но опасайтесь обещаний маркетологов, что только он поможет вам значительно сбросить вес.

Стратегия при похудении

Включите пилатес и/или йогу в свой общий режим упражнений и похудения. Сосредоточьтесь на здоровой пище и правильном размере порций, а также используйте занятия для ума и тела в дополнение к другим аэробным упражнениям, таким как плавание или бег. Подумайте о том, чтобы заниматься йогой и пилатесом в те дни, когда вы не выполняете интенсивные кардио или силовые тренировки; Это поможет вашим мышцам восстановиться, растянуться и почувствовать себя более расслабленным.

Комплексы занятий йоги и пилатеса в гамаках для эффективного похудения. Расписание:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский