Какая йога самая полезная? Основы современного занятия йогой

Здесь вы можете узнать чем полезна йога, какие элементы относятся к комплексному классу йоги и почему это так построено.

Самая полезная йога

Йога включает в себя широкий спектр упражнений и поз, которые подчеркивают широкий спектр физических, эмоциональных и духовных областей в зависимости от формы выполняемой йоги. Если вы хотите начать заниматься йогой,  убедитесь, что вы готовы к регулярным физическим нагрузкам, а затем решите, какой вид йоги вам больше подходит. В некоторых типах, таких как хатха, больше внимания уделяется глубокому дыханию и удержанию мягких поз, в то время как в аштанга-йоге больше внимания уделяется позам с глубоким изгибом, и для хорошей работы требуется высокая степень выносливости и силы верхней и нижней части тела. Если вашей целью являются легкая гибкость и баланс, более мягкая форма, такая как Хатха, может быть более эффективной, если вашей целью является развитие высокого уровня баланса, силы кора и общей силы тела, более напряженная форма, такая как Аштанга или йога в гамаках, может быть более полезной.

Структура йога занятия

Вы найдете следующие элементы на большинстве занятий йогой, и, вероятно, в этом точном порядке:

• Начальное расслабление / медитация.
• Дыхательные упражнения (пранаяма) для увеличения праны (жизненной энергии).
• Разминка и подготовительные упражнения.
• Позы тела (асаны).
• Глубокое расслабление (Йога-нидра).

Медитация – или успокоение психики

Медитация – это состояние, которое возникает само по себе. Его нельзя «сделать», но мы можем многое сделать, чтобы создать для этого благоприятные условия.
В состоянии медитации вы полностью приходите в себя и соединяетесь со своим внутренним существом. Ум становится очень неподвижным и спокойным – как чистое озеро, в поверхности которого отражается небо. В результате человек теряет привязанность ко всем концепциям, мыслям, чувствам и ощущениям, с которыми он иначе отождествляется. Остающийся опыт – это просто быть там.

Многие методы йоги подходят для успокоения и стабилизации ума. Каждому нужен свой путь. Некоторым нужна интенсивная тренировка силовых йога асан с потом, другим – более внимательная, нежная практика или пранаямы. Цель каждой практики йоги – сделать возможной медитацию.

Пранаяма – дыхательные упражнения.

В среднем люди дышат 25 920 раз в день. Через дыхание мы получаем кислород, но также и прану, жизненную энергию. Большинство людей дышат слишком поверхностно из-за стресса, напряжения, неправильной осанки и вредных привычек. Ваша система получает слишком мало кислорода, и одним из наиболее очевидных последствий является быстрая утомляемость. Йога при депрессии помогает вернуться к естественному дыханию. Специальные дыхательные упражнения могут в любой момент восстановить жизненную энергию. Таким образом можно преодолеть страх сцены, страхи, депрессию, неврозы и раздражительность.

Пранаяма помогает нам успокоить и стабилизировать наш ум. Из такого состояния ума могут развиться ясность и безмятежность.

Разминка и подготовительные упражнения

Большинство асан, даже если они не всегда кажутся таковыми, очень сложны. Они предъявляют высокие требования к нашему самовосприятию, нашей способности координировать свои действия, а иногда и к нашему чувству равновесия. Сегодняшний рабочий мир обычно означает, что мы снова и снова отчуждаем себя от своего тела в течение многих часов. По этой причине мы часто не можем сразу приступить к сложной практике. Нам нужна подготовка. Где мы стали стесненными в движениях – например,  через длительные фазы концентрации – нам снова нужно пространство. Где мы напрягаемся –  например, проводя часы за компьютером – мы должны поддерживать мышцы, чтобы снять избыточное напряжение. При выполнении многих асан мы должны заранее разогреть тело и стимулировать кровообращение, чтобы иметь возможность выполнять их правильно и не перетягивать себя. Особенно сильные растяжки в наклонах вперед или стоя требуют большой мягкости и проницаемости всех тканей (мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей), которые в противном случае просто обеспечивают  жесткую поддержку.

В современной йоге нам необходимы согревающие и ведущие упражнения, чтобы мы не травмировались. На хороших уроках йоги эта подготовка занимает важную часть практики, потому что это часть урока йоги, в которой мы пытаемся компенсировать ограничения, которые повседневная жизнь налагает на нас снова и снова. Если бы мы практиковали комплексно и правильно, мы бы просто продолжали следовать профилю требований повседневной жизни. Тогда наша практика йоги не сможет помочь нам восстановиться и компенсировать плохие позы.

Поэтому всегда уделяйте достаточно времени подготовительным упражнениям и обращайте внимание на хорошую структуру уроков, которая шаг за шагом приводит вас к сложной позе.

Асаны – позы йоги

Асаны – это физические упражнения, в которых определенное положение удерживается в течение определенного периода времени.
Они принимаются осознанно , шаг за шагом. В фазе удержания мы должны выяснить для себя, каковы наши соответствующие усилия сегодня и как мы можем снять ненужное напряжение. Дыхание указывает нам путь: оно всегда должно течь спокойно, а иногда и очень мощно. Асаны отстраиваются осознанно, шаг за шагом. Вкратце: практика асан – это сознательная деятельность в каждый момент, поддерживаемая дыханием.

Асаны мягко развивают мышечную силу, гибкость и осознанность тела. С небольшими усилиями вы можете быстро прогрессировать с помощью йоги, развивая равномерно гибкое тело с гармонично развитой мышечной силой. Это необходимое условие для здоровья и легкости передвижения. Спокойное удержание поз заставляет снова течь заблокированную жизненную энергию (прану), активизируются внутренние целительные силы и органы лучше снабжаются кровью. Асаны – отличный способ предотвратить любые заболевания и могут значительно повысить эффективность классических методов лечения.

Глубокое расслабление

Частью каждого урока йоги является глубокое расслабление, продолжительность которого зависит от того, какой стиль йоги практикуется. Вы ложитесь на спину и систематически расслабляете все части тела и, наконец, разум. Релаксация особенно важна для современных людей и по многим причинам обращается к йоге. Во время релаксации снижается уровень гормонов стресса, укрепляется иммунная система, ускоряются процессы заживления, восстанавливаются душевные силы и спокойствие. Полное расслабление не приходит само по себе, его нужно изучать терпеливо и систематически.

Ежедневная йога практика для начинающих – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский