Миофасциальный релиз для суставов / остеоартрит тазобедренного сустава /

Хронические травмы или заболевания суставов являются частыми ограничениями физической активности. Существует множество состояний, влияющих на здоровье суставов, включая разрывы губ, импинджмент, бурсит, переломы, тендинит и артрит.

Остеоартрит суставов бедра

Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание суставов, которое может поражать любой сустав в вашем теле, преимущественно поражая руки, позвоночник и суставы, такие как бедра, колени и лодыжки. Это наиболее распространенное заболевание суставов   и, по оценкам, во всем мире 10-15% взрослых старше 60 лет имеют ту или иную степень ОА.  Это чаще встречается у стареющего населения, однако встречается у более молодого населения с физически тяжелой работой или образом жизни.

ОА диагностируют как истончение и повреждение хряща с образованием костных наростов и кист. Суставной хрящ представляет собой поверхность, покрывающую концы костей, позволяющую суставам плавно скользить друг по другу и поглощающую любые силы, не рассеиваемые мышцами, окружающими сустав. Без амортизации суставного хряща кость трется о кость, что вызывает дегенерацию хряща. Это связано со следующими специфическими симптомами:

• Боль в суставах, болезненность, отек или скованность
• Снижение подвижности и стабильности суставов.
• Ослабление или атрофия мышц вокруг сустава
• Изменение модели движения (например, ненормальная походка или хромота) и отраженная боль (например, у людей наблюдается болезненность или снижение подвижности в другой области тела из-за компенсаторного движения или мышечного дисбаланса)

ОА очень часто поражает суставы, несущие нагрузку, особенно тазобедренный. Симптомы остеоартрита тазобедренного сустава могут повлиять на самые основные повседневные задачи человека, такие как ходьба, подъем по лестнице, вождение автомобиля и сидение. Люди с остеоартрозом тазобедренного сустава обычно испытывают боль в паху и ягодицах, которая со временем постепенно усиливается, при этом иррадиирующая боль часто ощущается в бедре и колене. Болезненные ощущения защемления или застревания бедра, а также ночная боль также являются частыми симптомами.

Суставной хрящ не может быть регенерирован: степень состояния сустава, а также выраженность симптомов будут влиять на лечение и определять, где требуется хирургическое вмешательство. Многим людям с ОА помогают нехирургические методы лечения, и боль, связанная с хроническим заболеванием тазобедренного сустава, может быть уменьшена с помощью упражнений на растяжку, укрепление и расслабление. Исследования показывают, что обучение пациентов, мануальная терапия или физические упражнения могут быть полезны для предотвращения или отсрочки операции, а также для уменьшения боли до операции и оказания помощи в восстановлении после операции.  Важно, чтобы было предоставлено разрешение врача, и, возможно, он участвовал в плане лечения.

Миофасциальный релиз при остеоартрите

По  опыту работы – специалисты по йога йога терапии, рекомендуют методы самостоятельного миофасциальный релиз (MFR) упражнения на расслабление, они особенно полезны для увеличения подвижности, диапазона движений, снижения уровня боли и компенсаторных моделей движений и мышечного напряжения как на ранних стадиях, так и до – и послеоперационный период. Миофасциальный массаж воздействует на фасцию, которая является вторым по величине органом чувств после нашей кожи. MFR — это сострадательная практика, доступная и простая в использовании, которая может стать ценным инструментом самопомощи для снятия напряжения, восстановления гидратации и восстановления связи людей с их телом для улучшения функций, расслабления и поддержки при травмах/болезнях.

Фасция находится под влиянием наших моделей движений и осанки, взаимодействуя между нашими мышцами, органами и нервной системой. Коммуникационная функция фасции позволяет методам MFR быть полезными, увеличивая внутреннее  осознание тела человека . Улучшение внутреннего осознания может помочь уменьшить интенсивность боли или связанного с ней физического напряжения. Таким образом, MFR не только помогает с физическими симптомами, но также может снизить уровень боли.

Техники и инструменты можно использовать для манипулирования мышцами и фасциями, чтобы снять напряжение и спайки, обеспечить гидратацию и способствовать движению жидкости по телу. Для ОА могут быть внесены модификации, чтобы помочь, например, упражнения можно выполнять стоя, используя стену, лежа или сидя. Это особенно важно из-за ограничений в суставе и того, где человек может легко расслабиться в позе.

Исследования показывают, что у постоянных клиентов, было отмечено улучшение диапазона движений, уровня боли и походки/осанки, что, в свою очередь, помогло улучшить настроение, улучшить сон и повседневную активность. Эти улучшения можно проследить с помощью самоотчетов и функциональных оценок,  это связано с рядом вещей:

• Практика самостоятельного миофасциального расслабления учит нас исследовать собственное тело, что меньше значит больше, и что сострадание к собственному телу позволяет нам расслабиться и освободиться.
• Включение диафрагмального дыхания во время MFR важно для стимуляции блуждающего нерва и запуска реакции парасимпатической нервной системы, чтобы позволить нашему телу расслабиться за счет усиления ощущений и позволить более глубокому дыханию увеличить кровоток и вывести токсины.
• Освободите то, что напряжено как вокруг сустава, так и там, где присутствует мышечный дисбаланс в других частях тела.
• Восстанавливает направленность коллагеновых волокон, что особенно важно при малоподвижных и компенсаторных позах, связанных с ОА.
• Доступность практики и возможность регулярного включения даже в периоды боли или функциональных ограничений
• Мгновенные ощущения облегчения симптомов (например, что это действительно помогает)
• Восстановление контроля над своим телом и способность успокаивать себя. Чувство автономии, полученное от MFR, может привести к уменьшению зависимости от медицинских работников.

Таким образом, путем включения миофасциальных техник, нацеленных на области, которые могут нести ответственность за боль или ограничения, MFR может помочь восстановить фасциальную структуру, улучшить диапазон движений, уменьшить боль и помочь улучшить осанку или модели движения (например, свести к минимуму или устранить хромоту). Вот несколько методов MFR, которые могут быть полезны при работе с заболеванием тазобедренного сустава.

Миофасциальный релиз для Ягодиц

Поместите мяч ниже внешнего края бедра , вдохните и дайте мячам погрузиться внутрь. Работайте по всей площади, отклоняясь назад, сгибая верхнюю ногу и ставя ступню позади, чтобы увеличить интенсивность, так же вы можете поднять и опустить нижнюю ногу.

Миофасциальный релиз для квадрицепса

Поместите мяч на квадрицепс, начиная выше колена, и медленно продвигайтесь вверх по бедру. Прокатывайте и сжимайте триггерные точки. Голень можно расслабить или медленно двигать пяткой к ягодицам.

Миофасциальный релиз для бедер

Верхняя часть бедра — лягте на бок, пожалуйста, подушечками пальцев на передней части бедра (в кармане), ниже костного выступа. Сдавите, затем переместите ниже, покрывая весь внешний край бедра.

Миофасциальный релиз для выпрямителя позвоночника

Поместите два мяча по обе стороны от позвоночника над тазом. Перекатывайтесь вверх и вниз по спине, делая паузы для сжатия в нижней, средней и верхней части спины. Сделайте паузу в нижней части спины, отведите колени в сторону и сделайте паузу. Повторите другую сторону.

Миофасциальный релиз для ступни

Поместите мяч под ступню – делайте медленные круговые движения под ступней, останавливайтесь в триггерных точках на бугорках пальцев, подушечках стопы и своде стопы,  пятку, перекатывайтесь с пальцев на пятку, покрывая всю поверхность.