Женская йога в гамаках для здоровья
Когда дела идут плохо: йога помогает улыбаться!
Когда герои комиксов совершают героические поступки, например, останавливают поезд, чтобы спасти сотни жизней, они задерживают дыхание. Они стискивают челюсти, прищуривают глаза и напрягают все мускулы до предела. Конечно, комиксы не всегда реалистичны, но в этом вопросе они лишь преувеличивают то, что можно наблюдать каждый день: в сложных ситуациях люди склонны к напряжению.
Регулярные занятия йогой тоже могут вызывать утомление, особенно когда мы долго выполняем не самые любимые асаны или практикуем новые позы. Учителя йоги часто повторяют красивую фразу: «Не забывай улыбаться!» И это не просто красивый совет — улыбка не только улучшает настроение, но и приносит пользу нашему телу.
Когда мы улыбаемся, мы расслабляемся, а расслабленные люди дышат глубже. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, а улыбка способствует лучшему его усвоению мышцами. Эта цепная реакция дает нам больше энергии, особенно в напряженных позах.
Расслабленная улыбка и глубокое дыхание не только способствуют улучшению физической формы, но и приносят пользу психике. Медленное дыхание успокаивает нервную систему, а тело посылает сигнал мозгу о том, что мы готовы встретить трудности с радостью и без напряжения.
Напротив, сжатые челюсти и затаённое дыхание часто связаны с мыслями вроде «Закрой глаза и держись», «Надеюсь, всё закончится быстро» или «Здесь не весело». Такой подход к йоге делает многие асаны более сложными, чем нужно, и уменьшает удовольствие от практики. В худшем случае это может привести к остановке и потере множества возможностей для обучения и развития.
Это касается не только занятий на коврике. Когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями в жизни, будь то недружелюбный продавец или болезнь, напряжение только усугубляет ситуацию. Если мы не принимаем неожиданные перемены и боремся с ними, то остаёмся измотанными и безрадостными. Однако, если мы отдыхаем внутри себя и сосредотачиваемся на дыхании и улыбке, это не только сохраняет наши силы, но и часто приводит к важным мыслям и преобразующим представлениям.
Наконец, важно отметить, что как только становится невозможным сохранять ровное дыхание или равномерную улыбку в напряжённой асане, рекомендуется вернуться в комфортное положение. Если мы всегда практикуем в пределах своих физических возможностей, без мыслей о соревновании и давления, наше дыхание будет течь равномерно, и только тогда мы будем «в состоянии йоги». Если мы уже достигли этого состояния, переход в расслабленную позу, например, положение ребёнка, помогает восстановиться.
Этот совет также применим в повседневной жизни, особенно в сложных ситуациях. Когда напряжение от стресса становится слишком высоким, разумнее сделать перерыв, чем полностью истощить себя. Иногда достаточно 10-минутного перерыва, а в других случаях может потребоваться двухнедельный пляжный отдых. Это может помочь нам отказаться от ответственности или попросить о поддержке. В этом нет ничего плохого.
Даже если жизнь иногда кажется утомительной и мучительной, проблемы становятся пыткой только тогда, когда мы пытаемся с ними справиться и истощаем себя перенапряжением, вместо того чтобы смотреть им в глаза с улыбкой и уверенностью.
Аэройога снятие напряжения от стресса — расписание занятий. Студия йоги Владимирская
