Мотивация. Как построить ежедневную практику йоги в домашних условиях.

Если вы изо всех сил ежедневно пытаетесь придерживаться своей практики, вы не одиноки. Мотивация для тренировок приходит и уходит.

Как заметили даже самые опытные йоги, бывают периоды, когда вы просыпаетесь с желанием включить поток день за днем. Но бывают и периоды, когда из-за плотного графика, озабоченности, неотложных дел или просто плохого ночного сна вам будет трудно найти в себе силу воли, чтобы встать на коврик.

Выстроить ежедневную программу занятий йогой дома, безусловно, непросто. Это требует планирования, времени, терпения, самоотверженности, гибкости (не гибкой!) и многого другого.

Но не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы предоставить вам инструменты и знания для создания ежедневной практики йоги в домашних условиях, которой вы действительно будете придерживаться.

В этой статье мы собираемся изучить:

• 16 преимуществ для здоровья от ежедневных занятий йогой
• Как построить ежедневную йогу за 9 шагов

Давайте углубимся в тему.

16 полезных для здоровья ежедневных занятий йогой

Если вы хотите построить ежедневное йога-путешествие, вероятно, вы уже знаете, что йога так или иначе улучшит вашу жизнь. Но знаете ли вы, как именно?

Йога чрезвычайно полезна для нашего физического, эмоционального и психического благополучия.

Согласно  подтвержденным научными исследованиями, преимущества йоги включают в себя:

• Повышенная гибкость
• Снятие стресса
• Улучшение психического здоровья
• Уменьшение воспаления
• Повышенная прочность
• Снижение беспокойства
• Улучшение качества жизни
• Повышенный иммунитет
• Улучшенный баланс
• Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
• Улучшенный сон
• Улучшение самооценки
• Улучшение здоровья костей
• Лучшая осанка
• Улучшение работы мозга
• Помогает при выгорании

Теперь, когда вы знаете о пользе йоги для здоровья, посмотрите, сможете ли вы точно определить причины для создания ежедневной практики йоги.

Связаны ли они с фитнесом? Вы хотите восстановиться после травмы или состояния здоровья? Вы пытаетесь улучшить свое психическое здоровье? Являются ли они духовными?

Знание своих мотивов может помочь вам установить намерения для занятий йогой, а также установить долгосрочные цели, которые будут вас вдохновлять.

Как построить ежедневную йогу за 9 шагов

Избегайте страшного разрыва между поведением и намерением — термина, используемого для обозначения несоответствия между добрыми намерениями и реальным поведением, — предприняв активные шаги, чтобы сделать йогу привычкой.

Разберем ряд полезных советов, чтобы показать вам, как составить ежедневный распорядок йоги, которого вы действительно сможете придерживаться.

1. Ставьте достижимые цели

Одна из самых больших ловушек при попытке построить ежедневную рутину йоги — это чрезмерная приверженность.

Те, у кого есть грандиозные планы на Новый год, слишком хорошо знают, что постановка слишком амбициозных целей обычно приводит к разочарованию.

Как говорит Джеймс Клир в «Парадокс изменения поведения», «лучший способ достичь нового уровня равновесия — это не радикальные изменения, а ежедневные маленькие победы.
Будьте реалистичны в отношении того, чего, по вашему мнению, вы можете достичь, и соответственно ставьте перед собой цели.

Так что вместо того, чтобы обещать тренироваться хотя бы по часу каждый день, будь то дождь или солнце, начните с малого. Почему бы не тренироваться четыре раза в неделю по 15 минут и не праздновать каждую неделю, когда вы достигаете своей цели?

Вы обнаружите, что недооценка и перевыполнение ощущаются намного лучше, чем переобещание и недовыполнение, и вы всегда можете изменить цели и нацелиться на более высокие цели позже!

2. Испытайте себя, чтобы завершить определенное количество дней

Строить свой ежедневный распорядок йоги с неопределенным намерением практиковать каждый божий день всю оставшуюся жизнь может показаться непосильной задачей.

Психологи говорят, что для выработки привычки требуется 21 день, так почему бы вместо этого не поставить перед собой задачу последовательно практиковать ее в течение определенного количества дней?

Относитесь к вызову как к эксперименту и посмотрите, как вы себя почувствуете после него. Скорее всего, вы уже почувствуете множество преимуществ, упомянутых ранее в этой статье, которые будут мотивировать вас придерживаться своей практики и ставить новые задачи.

3. Расписание занятий йогой

Не зря это называется ежедневной йогой!

Выделение регулярного времени в течение дня для занятий йогой является ключом к тому, чтобы вы действительно занимались йогой, а не просто думали об этом. Это также помогает выработать привычку, так как ваше тело приспособится к ритму.

Многие люди считают, что утро — лучшее время для занятий. Вы не только начнете свой день с намерением и чувством достижения, но и будете самым дзен (и самодовольным) человеком в своем офисе.

Это также означает, что независимо от того, насколько беспокойным будет остаток вашего дня и насколько усталым вы себя чувствуете после работы, вы уже выкроили это самое важное время для себя. Это помогает предотвратить самосаботажное поведение, такое как месть за прокрастинацию перед сном.

Однако не все жаворонки, особенно если вам предстоит долгая дорога на работу или детям, чтобы вовремя собраться в школу. Есть также много преимуществ вечерних занятий, таких как лучший сон и улучшение пищеварения.

Суть в том, что лучшее время для практики полностью зависит от вас. Однако важно то, что вы пытаетесь придерживаться этого.

4. Имейте запасной план

Бывают дни, когда вы устали, заняты или просто не хотите заниматься.

В такие моменты важно иметь запасной план.

Ваш резервный план может включать в себя поиск короткого восстанавливающего потока Инь-йоги в Интернете, выполнение мягкого потока, который вы знаете наизусть, растяжку или просто 10 минут, чтобы посидеть и попрактиковаться в осознанности.

5. Будьте снисходительны

Неизбежно будут дни, когда, несмотря на самые лучшие намерения, даже ваш запасной план не сможет привести вас к коврику.Это может привести к чувству разочарования, вины и неудачи.

Самое главное – не корить себя! Исследования показывают, что самонаказание приводит к разочарованию и снижению продуктивности — самовоспроизводящемуся циклу негатива.

Если вы пропустили время для занятия, соберитесь, отряхнитесь и постарайтесь сделать лучше завтра.

6. Найдите видео о йоге, которые вас вдохновляют

Имея под рукой подборку видеороликов по йоге, которые помогут и вдохновят вас, вы сможете улучшить как свою мотивацию, так и свою технику.

Проведите небольшое исследование и найдите онлайн-уроки по йоге, которые вам нравятся и в которых вы чувствуете себя комфортно. Таким образом, если у вас нет времени или энергии, чтобы несколько дней ходить в студию, вы все равно можете насладиться отличной практикой дома.

7. Попробуйте разные классы и стили

Когда дело доходит до йоги, не существует универсального подхода.

Хотя существует всего 13 основных видов йоги, существуют сотни вариаций и ниш, которые вытекают из них, большинство из которых легко доступны одним нажатием кнопки.

Как и в любом другом виде спорта, повторные попытки заниматься одним и тем же видом йоги подвергают вас риску утомления. Этот термин используется в спортивной теории для описания потребности спортсменов в разнообразии тренировок не только для предотвращения скуки, но и для предотвращения чрезмерного использования определенных групп мышц.

Вдохните новую жизнь в свою практику, изучая новых учителей, новые стили, новые студии, новые каналы, новые видео и многое другое. Почему бы не противопоставить горячую сессию бикрам-йоги восстановительному классу или урок по силовой йоге с сессией кундалини-йоги?

Изучение новых стилей может сделать вашу практику интересной и стимулирующей, а также помочь вам найти то, что подходит именно вам.

8. Не сравнивайте себя с другими

Йога — это не соревнование!

Цитируя Теодора Рузвельта, «Сравнение — вор радости».

Сравнение себя с другими (в том числе с вашим учителем йоги) не только подвергает вас риску получить травму из-за чрезмерного напряжения, но и противоречит основным убеждениям йоги.

Токсичный внутренний диалог, направленный на себя или на других людей в комнате, отвлекает вас от реальных причин, по которым вы практикуете, и является верным способом оставить на вашем коврике чувство негатива и неудовлетворенности.

В свою очередь, это снизит вероятность того, что вы захотите практиковаться в будущем.

Если вы поймаете себя на этой спирали, постарайтесь заземлиться, сосредоточившись на своем дыхании и вспомнив, почему вы вообще начали свое путешествие по йоге. Ваша практика касается вас и никого другого.

9. Убедитесь, что вы полностью экипированы

Если вы собираетесь сделать йогу частью своей повседневной жизни, стоит инвестировать в правильное снаряжение, чтобы сделать занятия максимально комфортными.

Убедитесь, что вы используете коврик для йоги, обеспечивающий поддержку коленей, запястий и локтей и предотвращающий скольжение во время некоторых из более сложных поз.

Также важно время от времени чистить коврик, чтобы предотвратить накопление пота, пыли, микробов и многого другого.

Одевшись во что-то удобное и подходящее по температуре, вы также можете изменить ситуацию! Занятия йогой, когда слишком жарко или слишком холодно, могут помешать вам достичь осознанного пространства.

Итог
Подводя итог, можно сказать, что мантра «Просто сделай это» далеко не исчерпывается. Чтобы построить ежедневный распорядок йоги, которого вы действительно будете придерживаться, требуется время, стойкость и сознательная, осознанная самоотверженность.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья, и вы получили более четкое представление о том, как построить ежедневную йогу.

Не забывайте быть добрее к себе — Рим не за один день строился!

Аэройога студия Владимирская. Или занимайтесь вместе с нами в центре йоги!