Локтевой сустав в йоге. Анатомия локтевого сустава

Йога в гамаках – планка с боковой поддержкой.

Почему локтевой сустав более интересен, чем кажется на первый взгляд, почему локтевой сустав,также может быть проблемой в йога практике и почему стоит расширить кругозор рук и плеч.

Мы, йогины, любим переворачивать систему вверх ногами в балансах рук – и сильно нагружать наши верхние конечности. Тем не менее, мы почти не обращаем внимания на наш локтевой сустав .

Локтевой сустав – является важным связующим звеном между плечевым аппаратом и руками и точкой, в которой, безусловно, может произойти некорректность и перегрузка. В частности, следует упомянуть знаменитый теннисный локоть. И это больно даже без теннисных амбиций.

Однако, если рассматривать их изолированно, наши локти редко вызывают проблемы. Это спокойный, стабильный сустав.

Анатомия локтевого сустава

Учителя йоги любят предупреждать, чтобы вы никогда не растягивали локти полностью. Почему это может быть слишком недальновидно и почему вам лучше смотреть на свое выравнивание с фундамента (в данном случае: рук), мы разберемся с этим ниже.

Наш локтевой сустав соединяет верхнюю и нижнюю часть руки и является более сложным, чем вы думаете. На предплечье две кости, локтевая и лучевая, участвуют в формировании сустава. Равная пара костей, позволяющая переносить вес на плечевую кость. Голова плечевой кости прижимается к кончику локтевой кости в форме поддона идеальной формы.

На первый взгляд, локтевой сустав – шарнирный. Очевидно, это позволяет нашей руке растягиваться и сгибаться. За это отвечает плечево-локтевой сустав. Если вы вытянете руку, ваш локоть часто может быть растянут на 10-15 градусов. Если вы согнете руку, вы, вероятно, сможете коснуться плеча (с той же стороны, конечно) пальцами или даже всей рукой.

Соединение верхней части руки и спицы представляет собой шарнирное соединение и позволяет нашей руке поворачиваться внутрь и наружу.

Шарнир со спицами, в свою очередь, позволяет официантам аккуратно нести поднос. Поднос можно переносить только ладонью, поворачивая или поворачивая предплечье. Примерно так называется колёсный шарнир.
Вместе все три частичных сустава в сочетании с плечами обеспечивают трехмерный диапазон движений рук. Как видите, требование координации не обходится без этого.

Помимо очень хорошей костной посадки, наш локоть заключен в плотную капсулу и, конечно же, окружен многочисленными связками. И, конечно же, нам нужны мышцы, реализующие движение. Его спиральный ход важен при рассмотрении выравнивания оси рычага.

Общие жалобы и причины

Хорошая новость: с локтевым суставом проблемы возникают редко. Его конструкция очень устойчива. Конечно, вы можете вывихнуть локоть с большой силой, и в случае серьезного падения его части могут отколоться. Если такое случается с вами в вашей практике йоги, вам обязательно стоит прочитать нашу статью о внимательности.

Теннисный локоть – гораздо более вероятная жалоба в йоге. Это острая боль с внешней стороны локтя. Вы особенно почувствуете это, если оттолкнетесь руками от пола (против силы тяжести).

В теннисе неправильная техника бэкхенда – это, например, неправильная техника йоги для перехода от планки (пхалакасана) к чатуранга дандасане. Всякий раз, когда передача мощности происходит неправильно от предплечий, а не от плеча и вращения плеча, происходит неправильная  перегрузка. Сухожилия и мышцы локтей и запястий подвергаются стрессу, дегенерируют, а затем со временем ослабевают.

Результат – затяжная боль. Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что теннисный локоть обычно заживает сам по себе через несколько недель или месяцев.

Совет, если у вас есть теннисный локоть во время занятий йогой: избегайте поз, в которых вы работаете руками против силы тяжести, и убедитесь, что вы работаете над улучшением выравнивания оси вашей руки. В этом суть наших опорных позиций на руках в йоге.

Правильная центровка с опорой на руки.
В первую очередь смотрим на основу, в данном случае на ваши руки. Снизу вверх анализируем тело и  начинаем его перестраивать снизу вверх. В качестве соединительной детали локоть совмещен с импульсами движения рук и плеч.

Основной принцип правильного расположения локтей легче всего объяснить на ярком примере – собаке, смотрящей вниз.

Адхо Мукха Шванасана – собака, смотрящая вниз.

• -Примите положение на четвереньках , расположив руки на ширине плеч.
• -Разведите пальцы в стороны, как солнечные лучи, так, чтобы средний палец стал продолжением -предплечий.
• -Осторожно прижмите подушечки мизинца, указательного и большого пальцев, а также все кончики пальцев к коврику, пока не почувствуете, что изгиб руки раскрывается.
• -Вытяните обе ноги, чтобы встать на планку , и отсюда скользите в собаку лицом вниз, не корректируя расстояние между руками и ногами (хотя это очень заманчиво!).
• -Чтобы правильно выровнять плечи и ось рук, вы сгибаете локти к полу и поворачиваете их друг к другу, пока подмышки не улыбнутся друг другу. Теперь ваши плечи повернуты наружу, и мышцы активированы.
• -С этого момента вы начинаете выпрямлять руки в локтях, не теряя при этом внимания к устойчивому основанию (фокус здесь: руки).
• -Вы отталкиваетесь руками от пола, не повисая на плечах. В то же время ваши плечи расширятся, а лопатки будут прижаты друг к другу. Ось вашей руки теперь выровнена с вашей верхней частью тела.
• -Расположите уши между предплечьями, чтобы удлинить шею. Помните, что это собака лицом вниз, а не назад!
• -Вуаля, ось вашей руки выровнена. Еще раз становится ясно: все связано. Конечно, каждая поза для поддержки или равновесия рук имеет свои особенности. Прежде всего, часто играет роль стабильность плечевого пояса и передача усилия на все туловище.

Однако для того, чтобы постоянно обеспечивать здоровую передачу энергии по всей оси руки от рук к плечам, правильное выравнивание оси руки имеет решающее значение.

Если вы просто перетянете руки, вы повиснете в суставах. Передача энергии невозможна. Но, конечно, недостаток силы в плечах ,также может быть причиной того, что вы неосознанно вытягиваете руки. Часто это немного проще – и мы, люди, любим идти по пути наименьшего сопротивления. Поэтому всегда стоит искать причину.

Конечно, упоминание микроизгиба не является неправильным, но имеет больше смысла сделать общее понимание выравнивания, передачи мощности, а также соединения со стволом осязаемым. Только когда мы переживаем эти связи и их последствия в нашем собственном теле и, таким образом, действительно понимаем их когнитивно, мы можем выстроить себя таким образом, чтобы оставаться здоровыми.