Лечебная йога - упражнения для ног

Йога для лимфатической системы ног

В йоге есть нимб естественного и здорового. Это приводит к предположению, что все асаны в йоге автоматически всегда безопасны. Ошибка! То, что работает, также может иметь побочные эффекты.

Йога – это путь к самому себе, а он – соратник в этом процессе. Испытанная на протяжении тысячелетий практическая практика йоги предлагает руководство, как избавиться от стрессовых ситуаций и испытать то, что укрепляет нас на разных уровнях и позволяет нам наполниться светом. Во все времена техники йоги должны укреплять людей в повседневной жизни. С помощью поз (асан) укрепляются слабые мышцы, расслабляются напряженные структуры и улучшаются различные функции фасциальной сети: тело становится более эластичным и адаптируемым. Улучшенная осанка и целенаправленные дыхательные упражнения (пранаяма) углубляют дыхание. Улучшается качество дыхания и обмен веществ. Умственные упражнения замедляют ваши мысли и дают вам ясность и расслабление. Ненасильственный и вопрошающий способ обращения с телом, дыханием и миром мыслей помогает большинству йогов принять новое поведение в повседневной жизни, развить социальные навыки и новую жизненную философию.

Осознанность тела и внимательность.

Внимательная и знающая практика йоги и пранаям в соответствии с описаниями и критериями согласования в Медицинской Йоге обостряет ваш внутренний взгляд. Вы узнаете свое тело и свою осанку более дифференцированным образом. Органическое выравнивание тренирует индивидуальное рассмотрение процессов в теле: вы воспринимаете его таким, какое оно есть. Осознание йогического тела выходит за рамки физического тела: оно включает рассмотрение эмоционального и ментального тела. Осознание физического тела освещает, например, напряжение или отсутствие напряжения в мышцах. Эмоциональный взгляд показывает боль или перегрузку. Ментальный уровень ставит под сомнение пределы способности действовать. Точные критерии совмещения и анатомические детали в медицинской йоге способствуют более глубокому осознанию. В связи с осознанием чувствительного тела вы сможете лучше распознавать свой потенциал и реагировать на свои собственные физические и психологические потребности.

Йога для познания тела

Каждое тело уникально и рассказывает свою историю. Поэтому в практике йоги важно распознавать и уважать личные границы через пратьяхару – направление чувств внутрь себя – и находить новые способы их чуткого изменения. С помощью свадхьяи, самоанализа, вы исследуете обстоятельства и направляете свет внимательности в те области тела, которые все еще находятся в темноте. Медицинская йога учит распознавать чудеса тела и использовать все ресурсы.

Практика йоги, посвященная избранным областям тела, открывает новые возможности для познания тела. Йога учит, что тело – это храм, который мы должны лелеять и чтить. Внимательный взгляд на «чудо тела» дает благодарность и душевный покой. Те, кто ценит позитивные вещи, другими глазами видят негатив и дисбаланс. Получите новый уровень эластичности, регулярно практикуя медицинскую йогу, вместо того, чтобы думать о своей малоподвижности. Улучшите выравнивание плеч по ширине и центровку плеч в суставе. Приветствуйте больше свободы в грудном отделе позвоночника, а также силы и стабильности в руках благодаря этому недавно обнаруженному органическому порядку в вашем теле.

Дифференцированное выравнивание суставов в медицинской йоге в соответствии с их структурой, органическое сочленение суставов и точно скоординированное напряжение мышц означают, что вы работаете с минимально возможной активностью, но со всей необходимой. «Все едино», – говорят йоги. Наше тело – это единица. Медицинская йога позволяет сосредоточиться на ценных деталях практики йоги и исправить себя. Признание своего тела идет рука об руку с осознанием того, что каждый человек уникален и больше, чем просто функционирующее тело. Избавьтесь от убеждений и освободитесь от предрассудков типа «Я неподвижен» или «Я никогда не мог этого сделать». Приблизьтесь к своей сути, к этому неописуемому свету, который йоги также представляют себе как божественную искру в сердце. Здесь мысленные волны растворяются, и мы встречаем глубокое удовлетворение, или «Сат Чит Ананда», как его описывают йоги: истина, внутреннее знание и глубокая радость.

Мы подробно опишем, когда вам следует быть особенно осторожным со своим телом и какие изменения вы должны затем внести. Нас интересует самая важная точка зрения йоги: ахимса, ненасилие. Иногда определенные области, суставы или структуры тела нуждаются в лечебном или защитном уходе. Таким образом вы можете пробудить свои способности к самоисцелению. Очень часто лучше меньше, да лучше. Йога возможна и полезна в любой момент жизни. Но не каждая поза или каждый метод йоги дает желаемый эффект. Йога учит быть здесь и сейчас. Из этого развивается компетентность Вивека, способность различать. Основываясь на этих знаниях, вы сможете оценить, что поддерживает вас сегодня, и научиться избавляться от стрессовых ситуаций.

Йога: здоровье, профилактика и терапия.

Если вы хотите использовать определенные эффекты йоги для своего здоровья, вы не можете избежать взаимодействия между асанами и клиническими картинами. Медицинская Йогатерапия проявляет свое действие в области противоречия между здоровьем и болезнью. Следует различать три области:

Йога как укрепление здоровья означает обращение к «вечным возобновляемым источникам здоровья». Примеры – дыхание, движение и неподвижность. Пропаганда здоровья ориентирована на самоэффективность. Имея здравый смысл, можно решить и добиться многого.
Йога как профилактика означает признание индивидуальных рисков и индивидуальное вмешательство. Те, кто овладел этим искусством, могут на ранней стадии принимать целевые контрмеры для себя и других. Что требуется, так это способность наблюдать и конкретные знания о том, что можно делать с каким риском.
Йога как терапия означает развитие лечебного эффекта йоги в случае проблем со здоровьем, вызванных болезнью или несчастными случаями. Требуются глубокие знания и опыт в обеих областях: «Медицина» и «Йога».

Йога основана на традициях, которым тысячи лет. Поэтому асаны йоги автоматически считаются здоровыми и безопасными.

Но то, что имеет эффект, может иметь и побочные эффекты. Побочные эффекты в йоге редки, но могут быть серьезными. Быстрая смена положения, например, в последовательностях потока йоги, может взбить маленькие «камни» в органе равновесия, вызвать сильное головокружение и, таким образом, заставить людей упасть на землю. В принципе, существует риск падения людей из группы риска во многих положениях стоя. В случае ранее существовавшего органического поражения мозга или нарушения кровообращения некоторые асаны чрезвычайно опасны. Также будьте осторожны с перевернутыми позами, такими как плуг, свеча и стойка на голове: у уязвимых людей они могут в очень редких случаях вызвать инсульт или привести к отслоению сетчатки. Чрезмерное растяжение или сидение на пятках в течение нескольких часов может вызвать повреждение нервов. «Западные ноги» тоже не подходят для позы лотоса: неправильная нагрузка на колено может привести к поражению мениска. Между тем, вряд ли есть что-то, что не вошло в медицинские карты в качестве «побочного эффекта йоги» – обычно в результате превышения собственных пределов. За одним исключением: если вы пропустите сердечный приступ, мы вас успокоим. Практика йогасаны не вызывает большого стресса для сердечно-сосудистой системы. Поэтому йога считается безопасной для сердца.

Как пользоваться медицинской йогой.

По сути, йога-терапия – это синтез древних традиций йоги с современной медициной и передовыми методами лечения. Многие люди подошли к теме с обеих сторон, приобрели ценный опыт и получили глубокое понимание. Особенно плодотворно тесное межпрофессиональное сотрудничество специалистов в области медицины, терапии и йоги. Вам не обязательно быть учителем йоги или врачом. «Нормальный йогин» также получает огромную пользу от возможности внимательно сосредоточиться на собственном теле с помощью медицинской йоги и лучше узнать его естественный ритм движений. Лечебная йога для йогов с недугами. Вы, например, сами страдаете артрозом тазобедренного сустава и хотели бы продолжать заниматься йогой? Или вы хотели бы заняться йогой по этой причине? Помимо проблем со здоровьем и связанных с ними трудностей, у вас есть огромное преимущество: вы можете почувствовать на себе и непосредственно, как асана влияет на проблему. Преимущество, которое автоматически не имеет ни врачи, ни учителя йоги.

Йога – это путь к самому себе, а он – соратник в этом процессе. Испытанная на протяжении тысячелетий практическая практика йоги предлагает руководство, как избавиться от стрессовых ситуаций и испытать то, что укрепляет нас на разных уровнях и позволяет нам наполниться светом. Во все времена техники йоги должны укреплять людей в повседневной жизни. С помощью поз (асан) укрепляются слабые мышцы, расслабляются напряженные структуры и улучшаются различные функции фасциальной сети: тело становится более эластичным и адаптируемым. Осознание йогического тела выходит за рамки физического тела: оно включает рассмотрение эмоционального и ментального тела. Осознание физического тела освещает, например, напряжение или отсутствие напряжения в мышцах.

Лечебная йога с акцентом на стопы ног – упражнения на ноги

В Индии почитают стопы духовных учителей. Считается благоприятным прикосновение к этим стопам или если они находятся выше вашей головы во время простирания. Их называют лотосными стопами, они считаются особо чистыми и символизируют преображение. Лотос поднимается из грязи и раскрывает свою совершенную красоту в свете. Прикосновение к стопам должно дать энергию и передать силы для личного развития. Прикосновение к ногам вызывает признательность и позволяет узнать много нового о своих ногах. Для йоги важны как анатомически точное выравнивание, так и энергетический аспект стопы.

Объедините руку и ногу.

Мудры – это жесты и упражнения. Им приписывают уплотняющую и гармонизирующую энергию. В Хаста Пада Мудре вы тренируете подвижность пальцев ног.

В позе сидя переплетите все пальцы левой руки со всеми пальцами правой ноги.
Кисти и стопы прижимаются друг к другу. Пальцы ног расслаблены.
Задержитесь на несколько вдохов в интимной связи руки, которая действует, и ноги, которая ведет вас по жизни.

Повторите с другой стороны.

Йога для ног.

1.Мощная поза: Уткатасана.

Эта энергичная асана учит ключевому принципу йоги: абхьяса – усердная практика и регулярная практика – более ценна, чем периодические усилия. Это означает принятие вызовов и развитие выносливости. Цель – не перфекционизм, а легкость.

Начните в вертикальном положении, ноги сомкнуты. Внешние края ступней параллельны друг другу, а большие пальцы ног указывают прямо к переднему краю коврика.
Позвольте своему дыханию течь свободно и сосредоточьтесь на ногах. Прижмите подушечки больших пальцев ног, пяток и внешние края стоп к земле и взлетайте ввысь. Ощутите внутреннее выпрямление, которое дает вам заземление ног.
Представьте, что вы стоите спиной к стене. Крестец, грудной отдел позвоночника и затылок касаются стены.
Выдыхая, согните оба колена и слегка наклонитесь вперед с длинной спиной от тазобедренных суставов.
Сложите обе руки перед сердцем для Анджали Мудры, положения для молитвы.
Сначала оставайтесь в этом варианте на несколько вдохов. На вдохе разведите обе руки горизонтально, как два крыла. Стабилизируйте позвоночник и осторожно поднимите руки вверх. Лопатки скользят по грудной клетке, когда руки поднимаются. Почувствуйте силу и стабильность в своей спине.

Медицинская йогатерапия: пробуждение силы в ногах.

Многие люди рискуют потерять независимость в старости. В верхней части списка причин находятся травмы при падении, которых часто можно избежать: требуется внимательность, чувство собственного центра тяжести и силы в ногах. Для сравнения, мастер Тайцзи: он физически и морально полностью готов и должен предвидеть грядущие события. Его секрет в том, чтобы «незаметно опустить центр тяжести», чтобы быть «ближе к земле». На физическом уровне это означает: тазобедренный, коленный и голеностопный суставы слегка согнуты синхронно. Активизируются все мышцы-разгибатели ног – ягодичные, четырехглавые, трицепсы – и предварительно растягиваются. Решающим фактором является сочетание эластичности и длины мышц. Эффект усиливается за счет небольшого наклона верхней части тела вперед и подъема рук. Изобретателям йоги снова удалось сконденсировать фундаментальную динамику человеческого тела в позе. Просто молодец!

Пятка и большой палец ноги йоги: основа.

Пятка и большой палец ноги тесно связаны и имеют нечто общее: они оба точно выровнены – пятка перпендикулярна, а большой палец смотрит вперед. Если пятка искривлена, например с изогнутыми стопами неизбежно возникают силы сдвига в плюсне и переднем отделе стопы. Большой палец ноги находится в изогнутом положении, как вы знаете по вальгусной деформации большого пальца стопы. Другими словами: большой палец и пятка представляют собой координаты XY основания. Большой палец определяет то, что должно быть ориентировано горизонтально вперед, пятка определяет вертикально-прямую. На этом фундаменте основана статика и динамика всего тела. Раскручивающийся большой палец ноги создает силу вперед, в то время как пятка, расположенная вертикально, обеспечивает устойчивость вниз и, в то же время, подпрыгивает вверх.

Медицинское направление: активное поза сидя и сила ног.

Стул – прекрасная альтернатива любому обычному стулу. Прервите марафон сидя дома или в офисе и проведите несколько минут «в кресле», а не на стуле: задействуется вся цепочка разгибающих мышц. Это может быть две минуты. Боль в мышцах – верный признак того, что мышцы ног недостаточно тренируются. Осторожно! Варианты потока йоги с интенсивной мобилизацией и нагрузкой на плюснефаланговый сустав большого пальца стопы создают проблему с жестким пальцем стопы. Если передняя крестообразная связка растянута или разорвана, колени не должны выходить вперед, чем стопы. В случае проблем с межпозвонковым диском, сохраняйте небольшую полость на спине, чтобы герметичность позвоночного канала полностью выходила из полой спины. При боле плеча поднимайте руки только насколько это возможно без боли.

Анатомия йоги: Уткатасана.

Мощная поза воплощает в себе спокойную динамику всего тела, «спокойствие перед прыжком». Заглянув внутрь, вы можете почувствовать, где и как эластичность распределяется в теле. Выравнивание начинается в основании – с пятки и большого пальца ноги. Цепь разгибания ног предварительно растянута и натянута, центр тяжести расположен низко, земля близка, фасции обеспечивают соединение вверх.

2. Сидя на пятках: Ваджрасана.

Санскритский термин «Ваджра» означает «могучий». Согласно буддийскому учению, Ваджра символизирует царя камней. Он сочетает в себе нерушимость и сияние бриллианта с нерушимой силой удара молнии. Это качества, присущие уму Будды.

Начните с положения на четвереньках, держа обе руки вертикально под плечами. Колени приоткрыты.
Поднимите пальцы ног и сомкните пятки и подушечки больших пальцев ног или оставьте их на ширине плеч
Вытяните позвоночник и разведите плечи в стороны.
Сохраняйте внутреннее выпрямление и плавно переносите вес назад.
Плавно согните ноги в коленях, двигая тазом к пяткам.
Позвольте тазу опуститься на пятки.
Все пальцы ног сгибаются и разводятся равномерно.
Выровняйте плечи вертикально над тазом и изящно сбалансируйте голову.
Стопы составляют прочную основу тела.
Позвольте своему дыханию течь, сидя прямо.

Медицинская йога: сохраняйте гибкость ног.

Что, простите? Сидеть на пятке с поднятыми носками? Совершенно верно! Список положительных эффектов велик: тазовое дно ритмично активируется диафрагмальным дыханием, растягиваются передние мышцы бедра, мобилизуются плюснево-фаланговые суставы в разгибание, подошвенная фасция полностью расширяется. Сидение на пятке с вертикальными пальцами ног – это разновидность гибкого, подвижного сидения на полу. Для сравнения: если вы сидите на полу, скрестив ноги или в позе лотоса, вы обычно «хорошо припаркованы» – идеально для медитации. Чтобы «встать», сначала надо кропотливо переставить ноги. Совсем другое место в пятке! Люди могут встать во всех направлениях в мгновение ока. В айкидо или чайной церемонии люди элегантно выходят из-под пятки и словно парят над полом. Для европейца сесть на пятку – настоящее испытание или даже невозможное. Несмотря на трудности, шаг за шагом познакомиться с этой асаной. Не в последнюю очередь для того, чтобы противостоять широко распространенному заболеванию стопы: пяточной шпоре.

В центре внимания йоги: подошва стопы: легкость ног.

Вряд ли есть какое-либо другое упражнение, которое может так эффективно растянуть подошву стопы, как сидение на пятке с поднятыми пальцами ног. Все структуры, которые возникают из пяточной кости и тянутся по подошве стопы к пальцам, радикально расширяются. Самая важная деталь: активно прижимайте пальцы ног к полу, пассивно не растягивайтесь назад! Таким образом фасции подошвы стопы остаются эластичными на всю жизнь. Для эластичности мышц и фасций решающее значение имеет сочетание длины мышцы и напряжения. Сочетание длины мышц и расслабления мало помогает. Это похоже на ходьбу босиком по естественной земле: катание по неровной поверхности требует мышечной активности, в то время как пальцы ног растягиваются в процессе перекатывания, а мышцы и сухожилия растягиваются по максимуму.

Медицинское направление: растяжка подошвы против пяточной шпоры.

Сижя на пятках — защищает от пяточной шпоры и т. д. Из-за возраста, предрасположенности и плоского пола подошвенная фасция теряет свою естественную эластичность. Возникает болезненное воспаление (подошвенный фасциит). Если воспаление длится дольше, на месте прикрепления сухожилия – пяточной шпоре – образуются отложения кальция. Сама шпора обычно больше не вызывает боли. Осторожно! При остеоартрозе плюсне-фалангового сустава (Hallux Rigidus) сидение на пятке контрпродуктивно. При вальгусной деформации большого пальца стопы есть риск искривления большого пальца ноги в одну сторону. В случае проблем с мениском, остеоартрита коленного сустава или других опухолей коленного сустава сильное сгибание колена обычно означает нагрузку на сустав. Слишком долгое сидение на пятке может нарушить кровообращение и нервную систему. Как только ноги немеют, надо вставать.

Анатомия йоги: пятка.

Подошвенная фасция – широкая сухожильная пластина глубоко в подошве стопы – начинается на задней части пятки, стягивает свод стопы по всей ее длине и простирается спереди пятью кончиками вниз до отдельных пальцев. Гиперэкстензия плюснефаланговых суставов пальцев стопы максимально растягивает подошвенную фасцию, как тросовая лебедка, в то время как вес тела одновременно нагружает ее – это сохраняет ее эластичность.

Вытяжение позвоночника при ишиасе