Йога для лимфатической системы ног
В йоге царит дух естественности и здорового образа жизни, что может привести к заблуждению, будто все асаны в йоге безопасны. Однако это не так! Даже самые эффективные практики могут иметь свои побочные эффекты.
Йога — это путь к самопознанию, и она становится верным спутником в этом путешествии. Тысячелетняя практика йоги предлагает руководство, как преодолеть стрессовые ситуации и испытать то, что укрепляет нас на разных уровнях и наполняет светом. Во все времена техники йоги должны были помогать людям в повседневной жизни.
Позы, или асаны, укрепляют слабые мышцы, расслабляют напряженные структуры и улучшают различные функции фасциальной сети, делая тело более гибким и адаптируемым. Улучшенная осанка и целенаправленные дыхательные упражнения, или пранаяма, углубляют дыхание, улучшая качество дыхания и обмен веществ. Умственные упражнения замедляют мысли, принося ясность и расслабление.
Ненасильственный и вопрошающий подход к телу, дыханию и миру мыслей помогает большинству йогов изменить свое поведение в повседневной жизни, развить социальные навыки и новую жизненную философию.
Осознанность тела и внимательность
Внимательная и осознанная практика йоги и пранаям, в соответствии с описаниями и критериями согласования в Медицинской Йоге, обостряет ваш внутренний взор. Вы начинаете более глубоко понимать свое тело и свою осанку. Органическое выравнивание тренирует индивидуальное восприятие процессов в теле, позволяя воспринимать его таким, какое оно есть.
Осознание йогического тела выходит за рамки физического: оно охватывает эмоциональное и ментальное тела. Осознание физического тела позволяет увидеть, например, напряжение или отсутствие напряжения в мышцах. Эмоциональный взгляд демонстрирует боль или перегрузку, а ментальный уровень ставит под сомнение пределы нашей способности действовать. Точные критерии совмещения и анатомические детали в медицинской йоге способствуют более глубокому осознанию.
Осознавая свое чувствительное тело, вы сможете лучше распознавать свой потенциал и реагировать на свои физические и психологические потребности.
Йога для познания тела
Каждое тело уникально и имеет свою историю. В практике йоги важно распознавать и уважать личные границы через пратьяхару — направление чувств внутрь себя — и находить новые способы их чуткого изменения. С помощью свадхьяи, самоанализа, вы исследуете свои обстоятельства и направляете свет внимательности в те области тела, которые все еще остаются в темноте. Медицинская йога учит распознавать чудеса тела и использовать все его ресурсы.
Практика йоги, сосредоточенная на избранных областях тела, открывает новые горизонты для его познания. Йога учит, что тело — это храм, который мы должны лелеять и чтить. Внимательный взгляд на «чудо тела» приносит благодарность и душевный покой. Те, кто ценит позитивные вещи, иначе видят негатив и дисбаланс.
Регулярная практика медицинской йоги позволит вам обрести новый уровень гибкости, вместо того чтобы беспокоиться о своей малоподвижности. Улучшите выравнивание плеч по ширине и центровку в суставе. Благодаря этому вы ощутите больше свободы в грудном отделе позвоночника, а также силу и стабильность в руках.
Дифференцированное выравнивание суставов в медицинской йоге в соответствии с их структурой, органическое сочленение и точно скоординированное напряжение мышц означают, что вы работаете с минимальной возможной активностью, но со всей необходимой. «Все едино», — говорят йоги. Наше тело — это единое целое. Медицинская йога позволяет сосредоточиться на ценностях практики йоги и раскрыть себя.
Признание своего тела неразрывно связано с осознанием того, что каждый человек уникален и представляет собой нечто большее, чем просто функционирующее тело. Избавьтесь от убеждений и предрассудков типа «Я неподвижен» или «Я никогда не мог этого сделать». Приблизьтесь к своей сути, к тому неописуемому свету, который йоги представляют как божественную искру в сердце. Здесь мысленные волны растворяются, и мы находим глубокое удовлетворение, или «Сат Чит Ананда», как его описывают йоги: истину, внутреннее знание и глубокую радость.
Мы подробно рассмотрим, когда вам следует быть особенно осторожным со своим телом и какие изменения необходимо внести. Нас интересует самая важная концепция йоги: ахимса, ненасилие. Иногда определенные области, суставы или структуры тела нуждаются в лечебном или защитном уходе. Так вы сможете пробудить свои способности к самоисцелению.
Очень часто лучше меньше, да лучше. Йога возможна и полезна в любой момент жизни. Но не каждая поза или метод йоги дает желаемый эффект. Йога учит быть здесь и сейчас. Из этого развивается компетентность Вивека — способность различать. Основываясь на этих знаниях, вы сможете оценить, что поддерживает вас сегодня, и научитесь избавляться от стрессовых ситуаций.
Йога: здоровье, профилактика и терапия
Если вы хотите использовать йогу для укрепления своего здоровья, вам не удастся избежать взаимодействия между асанами и клиническими проявлениями. Медицинская йогатерапия оказывает свое влияние на границу между здоровьем и болезнью. Важно различать три аспекта:
- Йога как укрепление здоровья: В этой концепции акцент делается на «вечных возобновляемых источниках здоровья», таких как дыхание, движение и неподвижность. Пропаганда здоровья основана на принципе самоэффективности: имея здравый смысл, можно достичь многого.
- Йога как профилактика: Этот подход предполагает осознание индивидуальных рисков и индивидуальное вмешательство. Те, кто овладел этим искусством, могут на ранних стадиях принимать целенаправленные меры как для себя, так и для других. Необходимы наблюдательность и конкретные знания о том, какие действия сопряжены с наименьшим риском.
- Йога как терапия: В этом контексте йога используется для развития лечебных эффектов в случае проблем со здоровьем, вызванных болезнью или несчастными случаями. Требуются глубокие знания и опыт в обеих областях: медицине и йоге.
Йога основана на тысячелетних традициях, поэтому асаны считаются здоровыми и безопасными. Однако, как и любая другая практика, она может иметь побочные эффекты. Они встречаются редко, но могут быть серьезными.
Быстрая смена положения, например, в последовательности «потока йоги», может привести к смещению небольших «камней» в органе равновесия, вызвать сильное головокружение и падение. Риск падения существует во многих положениях стоя, особенно для людей из группы риска.
Некоторые асаны могут быть особенно опасными, если ранее было органическое поражение мозга или нарушение кровообращения. Также следует быть осторожным с перевернутыми позами, такими как «плуг», «свеча» и «стойка на голове»: у уязвимых людей они могут в очень редких случаях вызвать инсульт или отслоение сетчатки. Чрезмерное растяжение или сидение на пятках в течение нескольких часов может привести к повреждению нервов.
«Западные ноги» также не подходят для позы лотоса: неправильная нагрузка на колено может привести к поражению мениска. Тем не менее, мало что не вошло в медицинские карты в качестве «побочного эффекта йоги» — обычно в результате превышения собственных пределов. За одним исключением: если вы пропустите сердечный приступ, мы вас успокоим. Практика йогасаны не вызывает большого стресса для сердечно-сосудистой системы, поэтому йога считается безопасной для сердца.
Как использовать медицинскую йогу
По сути, йога-терапия представляет собой синтез древних традиций йоги с современной медициной и передовыми методами лечения. Многие люди подошли к этой теме с обеих сторон, приобретя ценный опыт и глубокое понимание. Особенно плодотворно тесное межпрофессиональное сотрудничество специалистов в области медицины, терапии и йоги. Вам не обязательно быть учителем йоги или врачом. Даже «обычный йогин» может извлечь огромную пользу из возможности внимательно сосредоточиться на своем теле с помощью медицинской йоги и лучше узнать его естественный ритм движений.
Лечебная йога для йогов с недугами:
Вы страдаете артрозом тазобедренного сустава и хотели бы продолжать заниматься йогой? Или вы хотите заняться йогой по этой причине? Помимо проблем со здоровьем и связанных с ними трудностей, у вас есть огромное преимущество: вы можете почувствовать на себе и непосредственно, как асана влияет на проблему. Это преимущество, которого автоматически не имеют ни врачи, ни учителя йоги.
Йога — это путь к самому себе, и он — ваш союзник в этом процессе. Практическая практика йоги, испытанная тысячелетиями, предлагает руководство, как избавиться от стрессовых ситуаций и испытать то, что укрепляет нас на разных уровнях и наполняет светом. Во все времена техники йоги должны были укреплять людей в повседневной жизни. С помощью поз (асан) слабые мышцы укрепляются, напряженные структуры расслабляются, а различные функции фасциальной сети улучшаются: тело становится более гибким и адаптируемым. Осознание йогического тела выходит за рамки физического: оно включает рассмотрение эмоционального и ментального тела. Осознание физического тела, например, помогает понять напряжение или отсутствие напряжения в мышцах.
Лечебная йога с акцентом на стопы ног — упражнения для ног
В Индии особое почитание воздается стопам духовных учителей. Считается благоприятным прикоснуться к этим стопам или, если они находятся выше вашей головы во время простираний. Эти стопы называют лотосными, они символизируют чистоту и преображение.
Лотос — это цветок, который поднимается из грязи и раскрывает свою совершенную красоту в свете. Прикосновение к лотосным стопам должно наполнить энергией и дать силы для личного развития.
Это прикосновение вызывает чувство признательности и позволяет глубже понять наши ноги. Для йоги важны как анатомически правильное выравнивание, так и энергетический аспект стопы.
Объедините руку и ногу.
Мудры – это жесты и упражнения. Им приписывают уплотняющую и гармонизирующую энергию. В Хаста Пада Мудре вы тренируете подвижность пальцев ног.
- В позе сидя переплетите все пальцы левой руки со всеми пальцами правой ноги.
- Кисти и стопы прижимаются друг к другу. Пальцы ног расслаблены.
- Задержитесь на несколько вдохов в интимной связи руки, которая действует, и ноги, которая ведет вас по жизни.
Повторите с другой стороны.
1.Мощная поза: Уткатасана.
Эта энергичная асана учит ключевому принципу йоги: абхьяса – усердная практика и регулярная практика – более ценна, чем периодические усилия. Это означает принятие вызовов и развитие выносливости. Цель – не перфекционизм, а легкость.
- Начните в вертикальном положении, ноги сомкнуты. Внешние края ступней параллельны друг другу, а большие пальцы ног указывают прямо к переднему краю коврика.
- Позвольте своему дыханию течь свободно и сосредоточьтесь на ногах. Прижмите подушечки больших пальцев ног, пяток и внешние края стоп к земле и взлетайте ввысь. Ощутите внутреннее выпрямление, которое дает вам заземление ног.
- Представьте, что вы стоите спиной к стене. Крестец, грудной отдел позвоночника и затылок касаются стены.
- Выдыхая, согните оба колена и слегка наклонитесь вперед с длинной спиной от тазобедренных суставов.
- Сложите обе руки перед сердцем для Анджали Мудры, положения для молитвы.
- Сначала оставайтесь в этом варианте на несколько вдохов. На вдохе разведите обе руки горизонтально, как два крыла. Стабилизируйте позвоночник и осторожно поднимите руки вверх. Лопатки скользят по грудной клетке, когда руки поднимаются. Почувствуйте силу и стабильность в своей спине.
Медицинская йогатерапия: пробуждение силы в ногах.
Многие люди рискуют потерять независимость в старости. В верхней части списка причин находятся травмы при падении, которых часто можно избежать: требуется внимательность, чувство собственного центра тяжести и силы в ногах. Для сравнения, мастер Тайцзи: он физически и морально полностью готов и должен предвидеть грядущие события. Его секрет в том, чтобы «незаметно опустить центр тяжести», чтобы быть «ближе к земле».
На физическом уровне это означает: тазобедренный, коленный и голеностопный суставы слегка согнуты синхронно. Активизируются все мышцы-разгибатели ног – ягодичные, четырехглавые, трицепсы – и предварительно растягиваются. Решающим фактором является сочетание эластичности и длины мышц. Эффект усиливается за счет небольшого наклона верхней части тела вперед и подъема рук. Изобретателям йоги снова удалось сконденсировать фундаментальную динамику человеческого тела в позе. Просто молодец!
Пятка и большой палец ноги йоги: основа.
Пятка и большой палец ноги тесно связаны и имеют нечто общее: они оба точно выровнены – пятка перпендикулярна, а большой палец смотрит вперед. Если пятка искривлена, например с изогнутыми стопами неизбежно возникают силы сдвига в плюсне и переднем отделе стопы. Большой палец ноги находится в изогнутом положении, как вы знаете по вальгусной деформации большого пальца стопы. Другими словами: большой палец и пятка представляют собой координаты XY основания. Большой палец определяет то, что должно быть ориентировано горизонтально вперед, пятка определяет вертикально-прямую. На этом фундаменте основана статика и динамика всего тела. Раскручивающийся большой палец ноги создает силу вперед, в то время как пятка, расположенная вертикально, обеспечивает устойчивость вниз и, в то же время, подпрыгивает вверх.
Медицинское направление: активное поза сидя и сила ног.
Стул – прекрасная альтернатива любому обычному стулу. Прервите марафон сидя дома или в офисе и проведите несколько минут «в кресле», а не на стуле: задействуется вся цепочка разгибающих мышц. Это может быть две минуты. Боль в мышцах – верный признак того, что мышцы ног недостаточно тренируются. Осторожно! Варианты потока йоги с интенсивной мобилизацией и нагрузкой на плюснефаланговый сустав большого пальца стопы создают проблему с жестким пальцем стопы. Если передняя крестообразная связка растянута или разорвана, колени не должны выходить вперед, чем стопы. В случае проблем с межпозвонковым диском, сохраняйте небольшую полость на спине, чтобы герметичность позвоночного канала полностью выходила из полой спины. При боле плеча поднимайте руки только насколько это возможно без боли.
Анатомия йоги: Уткатасана.
Мощная поза воплощает в себе спокойную динамику всего тела, «спокойствие перед прыжком». Заглянув внутрь, вы можете почувствовать, где и как эластичность распределяется в теле. Выравнивание начинается в основании – с пятки и большого пальца ноги. Цепь разгибания ног предварительно растянута и натянута, центр тяжести расположен низко, земля близка, фасции обеспечивают соединение вверх.
2. Сидя на пятках: Ваджрасана.
Санскритский термин «Ваджра» означает «могучий». Согласно буддийскому учению, Ваджра символизирует царя камней. Он сочетает в себе нерушимость и сияние бриллианта с нерушимой силой удара молнии. Это качества, присущие уму Будды.
- Начните с положения на четвереньках, держа обе руки вертикально под плечами. Колени приоткрыты.
- Поднимите пальцы ног и сомкните пятки и подушечки больших пальцев ног или оставьте их на ширине плеч
- Вытяните позвоночник и разведите плечи в стороны.
- Сохраняйте внутреннее выпрямление и плавно переносите вес назад.
- Плавно согните ноги в коленях, двигая тазом к пяткам.
- Позвольте тазу опуститься на пятки.
- Все пальцы ног сгибаются и разводятся равномерно.
- Выровняйте плечи вертикально над тазом и изящно сбалансируйте голову.
- Стопы составляют прочную основу тела.
- Позвольте своему дыханию течь, сидя прямо.
Медицинская йога: сохраняйте гибкость ног.
Что, простите? Сидеть на пятке с поднятыми носками? Совершенно верно! Список положительных эффектов велик: тазовое дно ритмично активируется диафрагмальным дыханием, растягиваются передние мышцы бедра, мобилизуются плюснево-фаланговые суставы в разгибание, подошвенная фасция полностью расширяется. Сидение на пятке с вертикальными пальцами ног – это разновидность гибкого, подвижного сидения на полу.
Для сравнения: если вы сидите на полу, скрестив ноги или в позе лотоса, вы обычно «хорошо припаркованы» – идеально для медитации. Чтобы «встать», сначала надо кропотливо переставить ноги. Совсем другое место в пятке! Люди могут встать во всех направлениях в мгновение ока. В айкидо или чайной церемонии люди элегантно выходят из-под пятки и словно парят над полом. Для европейца сесть на пятку – настоящее испытание или даже невозможное. Несмотря на трудности, шаг за шагом познакомиться с этой асаной. Не в последнюю очередь для того, чтобы противостоять широко распространенному заболеванию стопы: пяточной шпоре.
В центре внимания йоги: подошва стопы: легкость ног.
Вряд ли есть какое-либо другое упражнение, которое может так эффективно растянуть подошву стопы, как сидение на пятке с поднятыми пальцами ног. Все структуры, которые возникают из пяточной кости и тянутся по подошве стопы к пальцам, радикально расширяются. Самая важная деталь: активно прижимайте пальцы ног к полу, пассивно не растягивайтесь назад! Таким образом фасции подошвы стопы остаются эластичными на всю жизнь.
Для эластичности мышц и фасций решающее значение имеет сочетание длины мышцы и напряжения. Сочетание длины мышц и расслабления мало помогает. Это похоже на ходьбу босиком по естественной земле: катание по неровной поверхности требует мышечной активности, в то время как пальцы ног растягиваются в процессе перекатывания, а мышцы и сухожилия растягиваются по максимуму.
Медицинское направление: растяжка подошвы против пяточной шпоры.
Сижя на пятках — защищает от пяточной шпоры и т. д. Из-за возраста, предрасположенности и плоского пола подошвенная фасция теряет свою естественную эластичность. Возникает болезненное воспаление (подошвенный фасциит). Если воспаление длится дольше, на месте прикрепления сухожилия – пяточной шпоре – образуются отложения кальция. Сама шпора обычно больше не вызывает боли.
Осторожно! При остеоартрозе плюсне-фалангового сустава (Hallux Rigidus) сидение на пятке контрпродуктивно. При вальгусной деформации большого пальца стопы есть риск искривления большого пальца ноги в одну сторону. В случае проблем с мениском, остеоартрита коленного сустава или других опухолей коленного сустава сильное сгибание колена обычно означает нагрузку на сустав. Слишком долгое сидение на пятке может нарушить кровообращение и нервную систему. Как только ноги немеют, надо вставать.
Анатомия йоги: пятка.
Подошвенная фасция – широкая сухожильная пластина глубоко в подошве стопы – начинается на задней части пятки, стягивает свод стопы по всей ее длине и простирается спереди пятью кончиками вниз до отдельных пальцев. Гиперэкстензия плюснефаланговых суставов пальцев стопы максимально растягивает подошвенную фасцию, как тросовая лебедка, в то время как вес тела одновременно нагружает ее – это сохраняет ее эластичность.
Вытяжение позвоночника при ишиасе