Классические последовательности: серия Ришикеш
йога при кифозе
Любой, кто любит Шивананда Йогу, знает серию Ришикеша от и до . Представляем здесь классическую последовательность асан.
Хребет Ришикеш
Серия Ришикеш – это традиционная, очень старая и испытанная последовательность из 12 асан. Он был «разработан» великим мастером йоги Свами Шиванандой, который практиковал как врач, прежде чем стал йогом. Так что кто-то, кто знал, о чем говорит и что для нас хорошо. Я уже рассказывал вам больше о нем в первой главе – мы обязаны ему не только большой частью йоги на Западе, но и последовательностью йоги, практикуемой во всем мире. А это, в свою очередь, обязано своим названием месту в северной Индии, где жил Свамиджи (прозвище Свами) и где он популяризировал этот эффективный способ практики йоги: Ришикеш. До сих пор существует ашрам «Общества Божественной Жизни», основанный Шиванандой, который вы можете посетить, чтобы медитировать и практиковать йогу.
Но вернемся к серии упражнений Ришикеш: за установленной последовательностью упражнений, конечно, есть смысл. Каждая позиция дополняет или усиливает эффект предыдущей, подготавливает к следующей или является уравновешивающей контрпозицией. Это называется «практика с системой».
В Индии ученик очень уважает опыт своего учителя и с глубокой уверенностью следует наставлениям.
Мастер, с другой стороны, считает экстравагантные объяснения эффекта асан излишними и знает, что ученик уже обнаружит эффект. Раньше это было даже очень грубо: Б.К.С. Айенгар (основатель йоги Айенгара) сообщил, что его учитель, великий Кришнамачарья, почти не давал ему никаких наставлений. Говорят, что он показал асану своему любимому ученику Айенгару только один раз, а затем предоставил ему возможность тщательно изучить асану.
Времена пощечин, конечно, прошли. Тем не менее, уроки асаны в Индии по-прежнему преподаются гораздо более «сухо» и «более воинственно», чем на Западе. Вы напрасно будете искать тихие голоса или даже убаюкивающую музыку, как мы любим ее использовать. Однако индийские учителя счастливы использовать свою мудрость в своих уроках – слишком часто с очень забавным, сухим юмором и типичным индийским смехом:
Ха-ха-ха-ха …! »И даже самые большие суровость и напряжение забываются.
Как сейчас выглядит сериал «Ришикеш»?
Итак: серия состоит из 12 основных позиций, которые, конечно, можно добавлять или изменять на более продвинутом этапе. Однако, особенно вначале, рекомендуется придерживаться этой последовательности какое-то время, поскольку организм привыкает к ней, настраивается и все лучше и лучше реагирует на каждую асану. Это, так сказать, «спасает» то, что наработано. Интенсивно и основательно изучая эту «основу», знание правил предотвратит ошибки в будущем. А это, в свою очередь, позволяет нам быстрее учиться. Логично, правда ?!
-
- Стойка на плечах (Сарвангасана)Необходимо правильное выполнение стойки на плечах, держите асану только до тех пор, пока вам это действительно удобно.
- Плуг (Халасана)С плечевой стойки вы идете прямо в плуг, который задерживаете на несколько вдохов, но только до тех пор, пока вам это удобно.
- Плечевой мост (Сетхубандасана).Плечевая перемычка теперь используется как положение равновесия. Трижды войдите в плечевой мост и задержите его на три-десять вдохов.
- Рыба (Матсьясана).Теперь залезьте глубже в отверстие сердца с рыбой. Вы можете задержать Матсьясану несколько минут, если чувствуете себя хорошо, в противном случае – три-пять вдохов.
- Наклон вперед поза сидя (Пашчимоттасана).Правильное выполнение наклонов вперед сидя обязательное условие , удерживайте пашчимоттанасану несколько минут.
- Кобра (Бхуджангасана).
Затем трижды войдите в кобру и задержите ее на несколько вдохов за раз. То же самое касается следующих двух асан, кузнечика и поклона. - Саранча (Шалабхасана).
- Лук (Дханурасана).
- Вращающееся сиденье (Ардха Матсиендрасана).Конечно, вы практикуете поворотное сиденье с обеих сторон. В Ардха Матсиендрасане вы можете оставаться столько, сколько вам нравится – просто убедитесь, что вы практикуете обе стороны примерно одинаковое количество времени.
- Ворона (Какасана).
Как только вы освоите ворону, вы можете удерживать ее от трех до пяти вдохов, в противном случае просто попробуйте несколько раз (но только до тех пор, пока у вас есть сила).
- Наклон вперед стоя (Падха Хастасана).Когда вы подталкиваете ладони под стопы спереди в уттанасане в наклоне вперед стоя, это называется Пада Хастасана. Удерживайте асану от трех до пяти вдохов.
- Треугольник (Триконасана).Конечно, вы снова практикуете Триконасану с обеих сторон. Задержитесь на три-пять вдохов.
Если вы будете практиковать эту последовательность около года, вы сможете добавить ее в серию и отважиться на более продвинутые должности. В зависимости от того, сколько свободного времени вы имеете, вы должны заниматься от двух до четырех дней в неделю.
И, конечно же, это также зависит от того, насколько вы готовы – это всего лишь рекомендации, и они не должны вызывать никакого стресса!
Помните: йога – это не соревновательный вид спорта: Омммм …
