Расписание

Классические последовательности: серия Ришикеш

йога при кифозе

Любой, кто любит Шивананда Йогу, знает серию Ришикеша от и до . Представляем здесь классическую последовательность асан.

Хребет Ришикеш.
Серия Ришикеш – это традиционная, очень старая и испытанная последовательность из 12 асан. Он был «разработан» великим мастером йоги Свами Шиванандой, который практиковал как врач, прежде чем стал йогом. Так что кто-то, кто знал, о чем говорит и что для нас хорошо. Я уже рассказывал вам больше о нем в первой главе – мы обязаны ему не только большой частью йоги на Западе, но и последовательностью йоги, практикуемой во всем мире. А это, в свою очередь, обязано своим названием месту в северной Индии, где жил Свамиджи (прозвище Свами) и где он популяризировал этот эффективный способ практики йоги: Ришикеш. До сих пор существует ашрам «Общества Божественной Жизни», основанный Шиванандой, который вы можете посетить, чтобы медитировать и практиковать йогу.

Но вернемся к серии упражнений Ришикеш: за установленной последовательностью упражнений, конечно, есть смысл. Каждая позиция дополняет или усиливает эффект предыдущей, подготавливает к следующей или является уравновешивающей контрпозицией. Это называется «практика с системой».

В Индии ученик очень уважает опыт своего учителя и с глубокой уверенностью следует наставлениям.

Мастер, с другой стороны, считает экстравагантные объяснения эффекта асан излишними и знает, что ученик уже обнаружит эффект. Раньше это было даже очень грубо: Б.К.С. Айенгар (основатель йоги Айенгара) сообщил, что его учитель, великий Кришнамачарья, почти не давал ему никаких наставлений. Говорят, что он показал асану своему любимому ученику Айенгару только один раз, а затем предоставил ему возможность тщательно изучить асану.

Времена пощечин, конечно, прошли. Тем не менее, уроки асаны в Индии по-прежнему преподаются гораздо более «сухо» и «более воинственно», чем на Западе. Вы напрасно будете искать тихие голоса или даже убаюкивающую музыку, как мы любим ее использовать. Однако индийские учителя счастливы использовать свою мудрость в своих уроках – слишком часто с очень забавным, сухим юмором и типичным индийским смехом:

Ха-ха-ха-ха …! »И даже самые большие суровость и напряжение забываются.

Как сейчас выглядит сериал «Ришикеш»?
Итак: серия состоит из 12 основных позиций, которые, конечно, можно добавлять или изменять на более продвинутом этапе. Однако, особенно вначале, рекомендуется придерживаться этой последовательности какое-то время, поскольку организм привыкает к ней, настраивается и все лучше и лучше реагирует на каждую асану. Это, так сказать, «спасает» то, что наработано. Интенсивно и основательно изучая эту «основу», знание правил предотвратит ошибки в будущем. А это, в свою очередь, позволяет нам быстрее учиться. Логично, правда ?!

  1. Стойка на плечах (Сарвангасана)

    Необходимо правильное выполнение стойки на плечах, держите асану только до тех пор, пока вам это действительно удобно.

  2. Плуг (Халасана)

    С плечевой стойки вы идете прямо в плуг, который задерживаете на несколько вдохов, но только до тех пор, пока вам это удобно.

  3. Плечевой мост (Сетхубандасана).

    Плечевая перемычка теперь используется как положение равновесия. Трижды войдите в плечевой мост и задержите его на три-десять вдохов.

  4. Рыба (Матсьясана).

    Теперь залезьте глубже в отверстие сердца с рыбой. Вы можете задержать Матсьясану несколько минут, если чувствуете себя хорошо, в противном случае – три-пять вдохов.

  5. Наклон вперед сидя (Пашчимоттасана).

    Правильное выполнение наклонов вперед сидя обязательное условие , удерживайте пашчимоттанасану несколько минут.

  6. Кобра (Бхуджангасана).
    Затем трижды войдите в кобру и задержите ее на несколько вдохов за раз. То же самое касается следующих двух асан, кузнечика и поклона.
  7. Саранча (Шалабхасана).
  8. Лук (Дханурасана).
  9. Вращающееся сиденье (Ардха Матсиендрасана).

    Конечно, вы практикуете поворотное сиденье с обеих сторон. В Ардха Матсиендрасане вы можете оставаться столько, сколько вам нравится – просто убедитесь, что вы практикуете обе стороны примерно одинаковое количество времени.

  10. Ворона (Какасана).
  11. Как только вы освоите ворону, вы можете удерживать ее от трех до пяти вдохов, в противном случае просто попробуйте несколько раз (но только до тех пор, пока у вас есть  сила).

  12. Наклон вперед стоя (Падха Хастасана).

    Когда вы подталкиваете ладони под стопы спереди в уттанасане в наклоне вперед стоя, это называется Пада Хастасана. Удерживайте асану от трех до пяти вдохов.

  13. Треугольник (Триконасана).

    Конечно, вы снова практикуете Триконасану с обеих сторон. Задержитесь на три-пять вдохов.

Если вы будете практиковать эту последовательность около года, вы сможете добавить ее в серию и отважиться на более продвинутые должности. В зависимости от того, сколько свободного времени вы имеете, вы должны заниматься от двух до четырех дней в неделю.

И, конечно же, это также зависит от того, насколько вы готовы – это всего лишь рекомендации, и они не должны вызывать никакого стресса!

Помните: йога – это не соревновательный вид спорта: Омммм …

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ