Как начать заниматься йогой с нуля

Как заниматься йогой

Йога — это искусство, упражнение и духовная практика в одном лице. Она развивает силу, выносливость и гибкость, одновременно успокаивая ум. Для начала занятий вам нужно выбрать вид йоги, который лучше всего соответствует вашей цели — упражнения, расслабление, гибкость или личностный рост. Затем вам нужно будет подготовиться с соответствующим снаряжением и настроем, прежде чем заняться йогой самостоятельно или в студии. Не волнуйтесь, если позы покажутся вам сложными поначалу. Чем больше вы будете практиковать, тем легче и полезнее будет становиться йога!

В студии йоги, используйте время перед занятием, чтобы разогреться и сосредоточиться. Йога — это связь между вами и вашим телом. Чтобы получить максимальную пользу от занятия, уделите время разминке. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле во время занятий. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании: вдохе и выдохе. Уделяя время расслаблению и сосредоточению поможет вам получить гораздо больше пользы от практики.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Йога использует технику контроля дыхания, или пранаяму, которая так же важна, как и позы, которые вы принимаете. Существует много типов дыхания, используемых во время йоги; . Основные три типа, которые вам понадобятся:

• Тихое дыхание (естественное без усилий) — обычно используется в завершающий период релаксации и шавасане.
• Глубокое дыхание (долгие, глубокие вдохи) — йога, которая фокусируется на расслаблении или во время которой позы удерживаются в течение длительного времени, часто подчеркивает глубокое дыхание.
• Быстрое дыхание (намеренное увеличение частоты дыхания) — йога, более ориентированная на упражнения, которая быстро переходит от позы к позе, часто включает в себя более быстрое дыхание.

Помните, что инструктор может прикасаться к вам, чтобы вы приняли правильное положение. Учителя часто перемещаются по классу, помогая направлять тело ученика в правильное положение во время поз. Если вы не хотите, чтобы вас трогали, просто дайте знать учителю.

Используйте позу ребенка, если вам нужно сделать перерыв. Вам не обязательно выполнять каждую позу во время занятия. Если вы чувствуете головокружение или ваши мышцы дрожат, лучше всего сделать перерыв, приняв позу ребенка: вытяните носки ног, когда вы садитесь на пятки, затем вытяните вперед прямые руки так, чтобы кончики пальцев, колени и лоб касались коврика.

Немедленно прекратите, если поза вызывает боль. Йога может быть трудной, но она не должна причинять боль. Если вы чувствуете острую боль, покалывание, прекратите выполнять позу, в которой находитесь. Вы можете принять позу ребенка, а затем вернуться в поток упражнений.

Не сравнивайте себя с другими йогами. Некоторые в студии будут более гибкими. Некоторые будут сильнее. Не беспокойтесь об этом. Цель йоги не в том, чтобы стать «лучше». Помните, зачем вы занимаетесь — для здоровья, релаксации, личностного пробуждения или всего вышеперечисленного. Ни одна из этих целей не будет достигнута путем сравнения себя с другими.

Тип йоги, который вы выберете, будет зависеть от того, насколько вы продвинуты, чего вы надеетесь достичь и личных предпочтений. Выберите тип йоги с меньшей интенсивностью, чтобы расслабиться и восстановиться. Если вы новичок и беспокоитесь о том, сможете ли вы выполнять позы, или если вы хотите тренировку, которая больше расслабляет, чем заряжает энергией, вам следует выбрать одну из этих школ:

Восстановительная (фокус: расслабление) — блоки, одеяла и валики используются для поддержки вашего тела во время поз, чтобы вы могли позволить своим мышцам расслабиться.

• Аэройога (фокус: расслабление) — отлично подходит для  занятий йогой с нуля для  новичков, занятия в гамаках использует позы стула и опоры в расслабляющей форме йоги, направленной на снятие напряжения.
• Ананда (фокус: медитация) — Ананда использует мягкие позы и контролируемое дыхание, чтобы подготовить вас к медитации.
• Хатха (фокус: расслабление и медитация) — Хатха объединяет позы, пранаяму (регулируемое дыхание) и медитацию в расслабляющее упражнение, которое выполняется медленно и не требует слишком долгого удержания поз.
• Крипалу (фокус: расслабление; самосознание) – фокус не на точности, а на удержании поз в течение длительного времени, пока вы исследуете ощущения своего тела и психики. Новички фокусируются на изучении поз. Для опытного практикующего  – это медитация в движении.
• Попробуйте инь-йогу, чтобы улучшить гибкость. Инь-йога подразумевает использование реквизита, помогающего вам расслабиться в позах, которые вы удерживаете в течение 5–20 минут. Это медитативная форма йоги, которая поможет улучшить вашу гибкость

Выберите более интенсивную форму йоги, если вы хотите улучшить силу и выносливость. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT), бега или езды на велосипеде могут захотеть попробовать занятия йогой, которые быстро переходят от позы к позе, повышая частоту сердечных сокращений и обеспечивая хорошую кардиотренировку.

• Айенгар (фокус: точность поз; выносливость) — идеально подходит как для новичков, так и для опытных йогов, Айенгар фокусируется на совершенствовании поз. Реквизиты, такие как блоки и одеяла, используются для того, чтобы ваше тело было в идеальном положении. Позы удерживаются в течение длительного времени, развивая выносливость.
• Виньяса (фокус: кардио) — занятия включают 90-минутную последовательность поз, которые связывают дыхание и движение подобно танцу. Если вам нравится качающая музыка и учащенное сердцебиение, эта йога для вас.
• Силовая (фокус: кардио; сила) — это именно то, на что похоже: йога для людей, которые ищут тренировку, а не духовное просветление. Силовая йога сочетает в себе традиционные позы йоги с позами, взятыми из калистеники, то есть отжимания, стойки на руках, касания пальцев ног и наклоны в стороны. В этой интенсивной форме йоги с высоким темпом нет пауз между позами.
• Бикрам (фокус: сила; выносливость; гибкость; потеря веса) — Бикрам включает в себя фиксированную последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в течение 90 минут в помещении, нагретом до 105 градусов с влажностью 40%. Идея состоит в том, чтобы нарастить силу и выносливость, одновременно выводя токсины с потом. Фиксированная последовательность облегчает обучение для новичков.
• Аштанга (фокус: сила; выносливость; гибкость) — Аштанга включает в себя шесть серий определенных поз йоги, выполняемых непрерывно. Это физически сложная форма йоги, которая не подходит для новичков.

Чтобы заниматься йогой, знайте этикет йоги. Если вы не хотите выделяться на занятиях, вот несколько простых правил, которым вам следует следовать:

• Снимите обувь — Йога практикуется босиком.
• Приходите заранее — Вам нужно прийти как минимум на 5 минут раньше, чтобы подготовить коврик, растянуться и морально подготовиться.
• Уважайте чужое пространство — Не кладите коврик прямо перед кем-то или позади него.
• Расположите коврик в шахматном порядке, чтобы все могли видеть преподавателя.
• Будьте тихими — Люди будут медитировать или растягиваться. Входите и выходите тихо. Занятия йогой — не место для разговоров.
• Выключите телефон — Не будьте таким человеком.
• Шавасана — это последняя поза отдыха, которой заканчивается большинство занятий. Не мешайте другим, если вы заканчиваете раньше.

Аэройога студия Владимирская