Расписание

Как улучшить здоровье позвоночника. Воздушная йога от боли в позвоночнике

пилатес в гамаках для позвоночника

Почему болит спина

Знаете ли вы, что у вас, вероятно, есть множество вредных привычек в повседневной деятельности, которые действительно влияют на здоровье вашего позвоночника? У вас, вероятно, тоже есть боль в позвоночнике, но мы здесь, чтобы помочь. Эта статья посвящена тому, как можно улучшить здоровье позвоночника с быстрыми результатами.

Каждый день ваша повседневная деятельность оказывает большую нагрузку на позвоночник, позвонки уплотняются и смещаются, что вызывает ломоту, боли, головные боли и другие неприятные неудобства в нашей жизни.

Вот лишь несколько вещей, которые оказывают дополнительное давление на ваш позвоночник, возможно, одна из них является причиной вашей текущей боли? Взглянем…

  • Сидя за столом весь день на работе
  • Использование ноутбука
  • Длительное спользование телефона
  • Привычка сутулится
  • Предыдущие или текущие травмы
  • Плохая поддержка шеи и спины ночью
  • Стресс и напряжение
  • Игра на музыкальных инструментах
  • Игры в компьютерные игры
  • Защемленные нервы
  • Неправильная переноска тяжелых предметов
  • Переноска детей
  • Плохая осанка
  • Вождение в течение длительного периода времени
  • Ручная работа
  • Садоводство
  • Неподходящая обувь

Что делать если болит спина

К счастью, есть так много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы заметно улучшить здоровье позвоночника и устранить. В зависимости от вашего образа жизни есть несколько небольших изменений и корректировок, которые вы можете внести, не тратя много денег, чтобы сразу резко улучшить здоровье позвоночника. Если болит спина:

Переосмыслите использование телефона

Если вы проводите много времени, разговаривая по телефону, вам обязательно следует использовать гарнитуру. Люди часто засовывают телефонную трубку между ухом и плечом, чтобы пользоваться громкой связью. Но менее чем за 1000 рублей вы можете получить комплект громкой связи для своего телефона.

Если вы работаете в офисе, где много пользуетесь телефоном, то вам следует сразу же запросить гарнитуру.

Когда дело доходит до мобильных телефонов и других устройств, таких как Kindles, планшеты, iPad и т. д., мы часто смотрим на них сверху вниз. Это постоянное растяжение вперед приводит к тому, что естественный изгиб шеи со временем выпрямляется. В свою очередь, это может вызвать головные боли, боли в шее, защемление нервов и общий дискомфорт.

Вы должны осознавать положение своей шеи при просмотре телефона, старайтесь держать его на уровне глаз.

Улучшите настройку рабочего стола

Использование компьютерного стола в течение 10 часов в день является одной из основных причин проблем со здоровьем позвоночника во всем мире. Многие офисные работники сильно страдают от болей в спине, шее и плечах.

Есть несколько простых приспособлений, которые вы можете применить к своему рабочему месту или столу, чтобы увидеть быстрое улучшение здоровья позвоночника.

Установите свой ноутбук в док-станцию
Если ваш ноутбук является вашим основным рабочим устройством, то вам следует использовать док-станцию ​​для ноутбука, когда вы сидите за своим столом, это означает, что вы подключаете свой ноутбук к монитору(ам), подходящей клавиатуре, мыши и любым другим периферийным устройствам (динамикам). , веб-камеры и т. д.), которые вы можете использовать.

Вы не должны использовать трекпад ноутбука в качестве мыши в течение длительного периода времени, а также не должны наклоняться вперед над крошечным экраном ноутбука, когда вы можете использовать хороший большой монитор.

Мониторы на уровне глаз
Убедитесь, что ваши мониторы находятся на уровне глаз. Ваши глаза должны быть на уровне верхней части монитора. Вам не нужно напрягать шею вверх, вниз или в сторону, чтобы иметь удобный обзор монитора(ов). У большинства мониторов есть регулируемые подставки, или вы можете купить регулируемые подставки, чтобы получить удобную полку под экраном (ами).

Они также должны находиться на удобном расстоянии от ваших глаз, чтобы вы не получали слишком много бликов от слишком близкого расстояния или чтобы вам не приходилось напрягать зрение из-за того, что оно находится слишком далеко.

Регулируемая высота сиденья

Стул за рабочим столом должен быть регулируемым, чтобы ваши руки удобно лежали на столе, а ноги — на полу. Низкорослые люди могут захотеть использовать подставку для ног, ваши ноги никогда не должны свисать с пола.

Большинство современных офисных стульев регулируются несколькими способами.

Не скрещивайте ноги

Когда вы сидите за столом какое-то время, не скрещивайте ноги, так как это вызовет боли в нижней части спины. Люди также часто скрещивают лодыжки за ножками стула, это тоже плохая идея и вызывает дополнительную нагрузку на позвоночник и бедра.

Поддержка спины и шеи

Вы можете инвестировать в кресло с высокой спинкой и поддержкой шеи, например, в игровое кресло, предназначенное для того, чтобы люди могли сидеть в нем много-много часов.

Если вам нужна поддержка нижней части спины, вы можете просто добавить к существующему офисному креслу съемную опору.

Положение клавиатуры и мыши

Заключительный момент на компьютерных столах, положение клавиатуры и мыши имеет жизненно важное значение. Если вы используете их в неудобном положении, вы создаете нагрузку на плечи, запястья и большие пальцы. Обширная неправильная практика приведет к туннельному синдрому запястья, синдрому локтевого туннеля и повторяющимся травмам напряжения (RSI).

Ваши руки не должны быть вытянуты, и вам не нужно поворачивать или поворачивать плечо, чтобы дотянуться до клавиатуры или мыши. Беспроводные устройства превосходны, потому что вы совсем не связаны проводами и имеете полную свободу передвижения (и меньше беспорядка на столе!)

Когда вы сидите за столом, но не печатаете, положите запястья на поролоновую подставку для запястий.

Рассмотрите стоячий стол

Большинство проблем со спиной при работе за компьютером возникают из-за длительного сидения. Использование стоячего стола эргономичнее для позвоночника, чем если вы не сидите.

Стоячие столы сейчас более популярны, чем когда-либо, потому что все больше людей узнают о здоровье своего позвоночника. Даже если вы будете использовать его всего несколько часов рабочего дня, вы сделаете огромный шаг к улучшению здоровья позвоночника.

Изучите метод Пилатеса

Техника Пилатес предназначена для улучшения общей осанки, уменьшения боли, снятия стресса и снятия мышечного напряжения.

Требуется некоторое время, чтобы попрактиковаться и привыкнуть к новому поведению, которому учит эта техника, но это долгосрочное стремление уменьшить боль.

Используйте поролоновый валик

аэростретчинг растяжка

Ролики из пеноматериала являются абсолютным спасением, когда вам нужно ослабить нагрузку на ваши трудолюбивые мышцы спины. Аккуратно перекатывайтесь спиной по пенопластовому валику, медленно контролируя движения. Это мягко снимет напряжение и поможет выровнять ваши позвонки, которые стали смещаться со своего места.

Доступны различные типы роликов из пены, это похоже на очень интенсивный спортивный массаж, поэтому к нему нужно привыкнуть, и поначалу он может быть болезненным. Тем не менее, вы контролируете ситуацию, поэтому можете остановиться, если станет слишком больно.

Регулярно занимайтесь растяжкой

Если вы пытаетесь улучшить здоровье позвоночника, вам следует ежедневно заниматься  аэростретчинг –  растяжкой на гамаках. Старайтесь заниматься растяжкой по 10 минут каждое утро и вечер.

Начните с головы и растяните каждую мышцу вплоть до кончиков пальцев ног.

Динамические растяжки

Динамическая растяжка — это легкая растяжка с движением, например, покачиванием бедрами или вращением плеч назад. Их лучше всего выполнять утром, чтобы разогреть суставы и мышцы в течение дня.

Статические (глубокие) растяжки

Вы не должны выполнять глубокую растяжку, если ваши мышцы не разогреты, так как вы рискуете потянуть мышцу и усугубить существующую мышечную ригидность!

Попробуйте сделать глубокую растяжку после тренировки, прогулки или принятия ванны/душа. Не перенапрягайтесь и прислушивайтесь к своему телу, если упражнения вызывают дискомфорт и болезненные ощущения, то вы, вероятно, слишком сильно растягиваетесь.

Физиотерапия и массаж

Если у вас есть доступ к местным массажистам, воспользуйтесь ими! Они смогут расслабить затекшие мышцы и обеспечить немедленное облегчение любых текущих болей, которые вас беспокоят.

Если у вас есть постоянные или повторяющиеся травмы, вам следует обратиться к физиотерапевту, который может предоставить вам упражнения, которые помогут решить проблему.

Остеопаты и хиропрактики

Хиропрактики и остеопаты также могут помочь устранить боли в отделе позвоночника. Однако они не чудотворцы! Вы должны использовать такие методы лечения, как корректировка хиропрактики, наряду со всем остальным, описанным в этой статье, так как корректировка сама по себе не «вылечит» вас.

Всегда следите за тем, чтобы любой физиотерапевт, массажист, остеопат или мануальный терапевт имел лицензию, квалификацию и регистрацию для проведения мануальной терапии.

Подушки и матрас

Ваша подушка и матрас слишком мягкие? Мягкие матрасы ужасны для нашей спины, так как не обеспечивают достаточной поддержки ночью. Подумайте о выборе более жесткого матраса с лучшей поддержкой спины — ваш позвоночник скажет вам спасибо!

Что касается подушек, то фигурная подушка — хороший вариант. Никогда не спите со слишком большим количеством подушек, которые удерживают вашу шею в вертикальном положении во время сна, это приводит к выпрямлению естественного изгиба шеи.

Попробуйте воздушную йогу

аэро-йога — наша страсть для расслабления мышц позвоночника!

аэройога

Воздушная йога — это практика выполнения поз йоги и инверсий с использованием гамака или качелей, подвешенных к потолку или раме. Она имеет несколько разных названий, в зависимости от того, где вы живете. Итак, вы также можете найти воздушную йогу, которую называют:

  • Антигравитационная йога
  • Йога невесомости
  • Перевернутая йога
  • аэро-йога
  • Воздушная йога
  • Летающая йога
  • Инверсионная терапия
  • Техника спинальной декомпрессии

Все эти названия обычно относятся к одному и тому же, что мы называем Воздушной йогой. Есть десятки преимуществ для здоровья, связанных с воздушной йогой, и улучшение здоровья позвоночника является одним из них.

Выполняя инверсии в воздушной йоге, вы даете своему позвоночнику возможность сделать прямо противоположное тому, что вызывает боль! Ваши позвонки уплотняются из-за плохой осанки и т. д., и воздушная йога может помочь освободить эти суставы и исправить осанку.

Йога студия Владимирская