Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йога против ПМС с последовательностью упражнений

Йога при ПМС

Вы чувствуете себя расслабленными и  без труда справляетесь  эмоционально и физически раз в месяц или эти ” американские горки” раз в месяц доставляют вам много неприятностей ? Йога может помочь против перепадов настроения, тяги к еде и болей в спине при ПМС.

Ваша менструация знаменуется тем фактом, что упаковка для мороженого пуста – и вы даже не помните, чтобы покупала ее ? «А почему у меня вдруг так сильно заболела поясница? Что снова означает йогическая невозмутимость? Как хорошо, что йога может уменьшить тягу к соли и сахару, уравновесить перепады настроения и принести душевный покой.

Что такое ПМС.

Вкратце об основах: предменструальный синдром, сокращенно называемый ПМС, описывает множество возможных жалоб, которые могут появиться примерно за 4–14 дней (это очень индивидуально) до начала менструального цикла. Обычно они прекращаются с началом менструации. Для многих женщин это включает сильные спазмы внизу живота, боли в пояснице, несварение желудка, перепады настроения, тягу к еде или боли в пояснице. Нездоровый образ жизни, плохое питание и сильный стресс могут усугубить симптомы ПМС.

Так что же помогает от ПМС? Краткий ответ: все, что вам нужно. В любом случае побалуйте себя отдыхом и расслаблением, и лучше не бороться с этим большим количеством обезболивающих и тяжелой работой  или в спорте. Вместо этого могут помочь легкие упражнения, такие как йога. Эти упражнения не только помогают облегчить судороги, но также способствуют выработке серотонина, гормона счастья. Так что в любом случае после практики  станет лучше.

Асаны , которые можно практиковать, чтобы облегчить симптомы ПМС.

Последовательность занятий йогой при ПМС.

  1. Баласана (детская поза)
  2. Бхуджангасана (кобра)
  3. Дханурасана (лук)
  4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
  5. Ардха Матсиендрасана (вращающееся сиденье)
  6. Упавиштха Конасана (ходьба)
  7. Апанасана (колени к груди, лежа)
  8. Для апанасаны лягте на спину и осторожно подтяните колени руками к груди. Ваша голова остается опущенной.

  9. Халасана (плуг)
  10. Сарвангасана (стойка на плечах)
  11. Для классической стойки на плече аккуратно вытяните ноги прямо из плуга.

  12. Апанасана (положение подбородка к колену)
  13. Супта Баддха Конасана (связанный угол, лежа)
  14. Супта Баддха Конасана – мягкий вариант бабочки. Для этого лягте на спину и подтяните к себе колени. Поставьте ступни перед ягодицами, затем осторожно опустите колени наружу. Если хотите, можете подложить под колени подушки или одеяла, чтобы расслабиться еще больше.

Более эффективные при ПМС комплексы йога в гамаках – онлайн запись
Стретчинг в гамаках

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ