Аэройога › Йога для начинающих › Йога для облегчения симптомов ПМС с последовательностью упражнений

Йога для облегчения симптомов ПМС с последовательностью упражнений

Йога при ПМС Йога против ПМС

Вы чувствуете себя расслабленными и  без труда справляетесь  эмоционально и физически раз в месяц или эти ” американские горки” раз в месяц доставляют вам много неприятностей ? Йога может помочь против перепадов настроения, тяги к еде и болей в спине при ПМС.

Ваша менструация знаменуется тем фактом, что упаковка для мороженого пуста – и вы даже не помните, чтобы покупала ее ? «А почему у меня вдруг так сильно заболела поясница? Что снова означает йогическая невозмутимость? Как хорошо, что йога может уменьшить тягу к соли и сахару, уравновесить перепады настроения и принести душевный покой.

Что такое ПМС

Предменструальный синдром – это, сокращенно называемый ПМС, описывает множество возможных жалоб, которые могут появиться примерно за 4–14 дней (это очень индивидуально) до начала менструального цикла. Обычно они прекращаются с началом менструации. Для многих женщин это включает сильные спазмы внизу живота, боли в пояснице, несварение желудка, перепады настроения, тягу к еде или боли в пояснице. Нездоровый образ жизни, плохое питание и сильный стресс могут усугубить симптомы ПМС.

Так что же помогает от ПМС? Краткий ответ: все, что вам нужно. В любом случае побалуйте себя отдыхом и расслаблением, и лучше не бороться с этим большим количеством обезболивающих и тяжелой работой  или в спорте. Вместо этого могут помочь легкие упражнения, такие как йога. Эти упражнения не только помогают облегчить судороги, но также способствуют выработке серотонина, гормона счастья. Так что в любом случае после практики  станет лучше.

Асаны , которые можно практиковать, чтобы облегчить симптомы ПМС.

Последовательность занятий йогой при ПМС.( Последовательность упражнений для разминки – Dragon flow )

    1. Баласана (детская поза)
    2. Бхуджангасана (кобра)
    3. Дханурасана (лук)
    4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
    5. Ардха Матсиендрасана (вращающееся сиденье)
    6. Упавиштха Конасана (ходьба)
    7. Апанасана (колени к груди, лежа)

Для апанасаны лягте на спину и осторожно подтяните колени руками к груди. Ваша голова остается опущенной.

 

Для классической стойки на плече аккуратно вытяните ноги прямо из плуга.

  • Апанасана (положение подбородка к колену)
  • Супта Баддха Конасана (связанный угол, лежа)
  • Супта Баддха Конасана – мягкий вариант бабочки. Для этого лягте на спину и подтяните к себе колени. Поставьте ступни перед ягодицами, затем осторожно опустите колени наружу. Если хотите, можете подложить под колени подушки или одеяла, чтобы расслабиться еще больше.

Более эффективные при ПМС комплексы йога в гамаках. Расписание на каждый день:

Стретчинг в гамаках Стретчинг в гамаках