Расписание

Йога при мышечных спазмах

Йога в гамаках Аэройога – профилактика мышечных спазмов

Мышечная судорога или спазм можно охарактеризовать как неожиданное и неконтролируемое сокращение одной или нескольких мышц. Хотя большинство спазмов безвредны, они могут быть очень болезненными. Иногда мышечный спазм может быть достаточно серьезным, чтобы разбудить вас от глубокого сна посреди ночи. Эти внезапные сокращения также могут лишить вас возможности использовать пораженную мышцу в течение некоторого времени.

Некоторые из факторов, вызывающих мышечные судороги, включают боли в мышцах, обезвоживание, чрезмерные упражнения или физический труд, жаркий климат, электролитный дисбаланс и прием определенных лекарств. Специального лекарства от мышечных спазмов не существует, поскольку большинство из них кратковременны или их можно вылечить простыми домашними средствами. К счастью, мышечные спазмы также можно предотвратить с помощью:

  • Пить достаточное количество воды каждый день.
  • Соблюдение питательной и хорошо сбалансированной диеты
  • Физические упражнения не менее получаса каждый день.
  • Выполнение упражнений на растяжку, разминку перед тренировкой
  • Применение влажного тепла к обычно пораженной области
  • Массаж для снятия стресса и лечения боли в мышцах

Йога для предотвращения  мышечных спазмов.

Врачи спортивной медицины сообщают, что растяжки, упражнения и техники йоги в значительной степени снимают спазмы мышц спины ( Йога для спортсменов ).

Почти все мы когда-то испытывали мышечные судороги. Большинство судорог длятся несколько минут, но в некоторых случаях они могут стать длительной и повторяющейся проблемой. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые из советов по уходу за собой, которым вы можете следовать дома, чтобы немедленно облегчить спазмы, включают:

  • Прекратите текущую активность и растяните пораженную мышцу. Не возобновляйте эту деятельность, пока спазм не пройдет.
  • Как только вы почувствуете, что спазм начался, приложите немного тепла к этому месту, используя пакет с горячей водой или грелку. Убедитесь, что температура не слишком высока.
  • Лед также достаточно эффективен для быстрого снятия мышечных спазмов. Приложите к пораженной мышце пакет со льдом, когда впервые почувствуете боль. Повторите это упражнение, когда боль утихнет.

Есть несколько способов уменьшить частоту и интенсивность мышечных судорог. Ниже приведены несколько советов, которым нужно следовать :

  • Оцените свою активность и распорядок тренировок, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в пределах своих физических возможностей, не испытывая чрезмерную нагрузку
  • Пейте много жидкости через регулярные промежутки времени в течение дня, особенно когда вы занимаетесь спортом. Спортивные напитки – отличный способ восполнить потерянные минералы в организме.
  • Увеличьте потребление калия, добавив в свой рацион бананы. Апельсиновый сок также является хорошим источником минералов.
  • Растяните мышцы и эффективно разогрейте их перед тем, как приступить к какой-либо изнурительной физической активности.
  • Уменьшите потребление продуктов и напитков с кофеином, а также алкоголя.
  • Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они быть причиной ваших мышечных судорог. Никогда не меняйте лекарство, не посоветовавшись с врачом.

Асаны для профилактики и восстановления:

Есть различные факторы, которые могут вызвать мышечные судороги в руках, ногах и спине. Ниже приведены некоторые из поз йоги, которые быстрее устраняют мышечные спазмы.

  • Адхо Мукха Свасана (Поза собаки лицом вниз)
  • Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
  • Баддха Конасана (Поза сапожника)
  • Прасарита Падоттанасана (Интенсивное растяжение ног)
  • Шавасана (поза трупа)
  • Сетубандха Сарвангасана (Поза поддерживаемого моста)
  • Тадасана Гомукхасана (Поза горы с руками в форме коровьего лица)
  • Тадасана Пашима Баддха Намаскар (Поза горы со скрещенными руками за спиной)
  • Тадасана Пашима Намаскар (Поза горы со скрещенными руками за спиной)
  • Тадасана Самастхитх (поза устойчивой горы)
  • Тадасана Урдхва Баддха Хастасана (Поза горы со скрещенными пальцами)
  • Тадасана Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками)
  • Уттхита Паршваконасана (Интенсивная боковая растяжка)
  • Уттитха Триконасана (Поза вытянутого треугольника)
  • Випартита Карани (Поза перевернутых ног)

Чтобы снизить риск травм, всегда выполняйте позы йоги под наблюдением специалиста по йоге, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня мастерства.
Расписание йога каждый день и запись онлайн:

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ