Йога при хронических заболеваниях и воспалении

Аэройога студия Вдадимирская

Йога при хронических заболеваниях и ее влиянии на здоровье

Йога при высоком кровяном давлении.

Дебби Л. Коэн, профессор медицины Пенсильванского университета (США), уже несколько лет занимается исследованиями высокого кровяного давления. По ее словам, йога может стать серьезной альтернативой медикаментозному лечению умеренного повышенного давления. В 2014 году она представила систематический обзор девяти рандомизированных исследований йоги и высокого кровяного давления. Исследования проводились с разными видами йоги и группами сравнения. Двенадцатинедельное исследование Коэна с 78 пациентами с 2011 года показало, что йога Айенгара оказывает умеренное влияние на высокое кровяное давление -6 / -5 мм рт. Эффект был немного сильнее, чем в группе, которая только изменила диету (ср. 4 / -2 мм рт. Ст.).

Исследование, проведенное в 2010 году в Сент-Луисе (США) с 60 пациентами с ВИЧ и умеренно высоким кровяным давлением, дало аналогичный результат. После 20 недель занятий йогой артериальное давление снизилось на -5 / -3 мм рт. Ст., Больше, чем при стандартном лечении (ср. + 1 / + 2 мм рт. Ст.). Более ранние исследования показывают гораздо более сильное влияние йоги на высокое кровяное давление, что отчасти было связано с тем, что не были включены такие аспекты, как диета, потребление алкоголя и т. В мета-исследовании, проведенном Университетом Лонг-Айленда в Бруклине (США), также было обнаружено, что наивысший эффект достигается, когда практика йоги включает асаны, а также медитацию и дыхательные упражнения. Даже если эффект от йоги иногда кажется умеренным, она по-прежнему является эффективной альтернативой медикаментозному лечению и может превентивно защитить от сердечных заболеваний.

Йога для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавнее мета-исследование 2014 года, проведенное Университетом Эразма (Нидерланды) и Гарвардской медицинской школой (США), предполагает, что йога оказывает не менее хорошее влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем спорт на выносливость. У всех 2768 участников 27 исследований было зарегистрировано высокое кровяное давление, уровень холестерина и избыточный вес на момент исследования. В течение нескольких недель и месяцев участники исследования занимались йогой, тренировками на выносливость или, для сравнения, вообще не занимались спортом. Результаты всех исследований показали, что йога может иметь эффекты, сравнимые с ездой на велосипеде или бегом трусцой. Йога снизила артериальное давление в среднем на 5 мм рт. Ст., Уровень холестерина снизился на 12 мг / дл, и пациенты потеряли в среднем 2,32 кг массы тела. Соответственно, йога также может рассматриваться как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний людьми, которые не могут или не хотят заниматься спортом на выносливость.

Йога при сердечной аритмии

Около 300 000 человек в России страдают от приступов фибрилляции предсердий. Как показывает исследование 2011 года, йога, по-видимому, эффективна для смягчения факторов, вызывающих атаки. В Канзасском университете (США) кардиолог д-р. Лаккиредди провел так называемое исследование «Йога, мое сердце». С этой целью 49 пациентов с временной мерцательной аритмией дважды в неделю практиковали йогу Айенгара с пранаямой, асанами и упражнениями на расслабление. Через три месяца частота фибрилляции предсердий снизилась на 45 процентов, и у 22 процентов участников больше не было сердечных аритмий. Кроме того, у многих пациентов улучшилось высокое кровяное давление, частота сердечных сокращений и депрессивное настроение.

Влияние йоги на рак

В 2014 году Университет штата Огайо провел исследование в Комплексном онкологическом центре с участием 200 бывших пациентов с раком груди. Участники группы йоги практиковали хатха-йогу по 90 минут два раза в неделю с медитацией, дыхательными упражнениями, растяжкой и силовыми упражнениями. Всего через три месяца уровень усталости снизился на 57 процентов, а воспаление в теле – на 20 процентов. Уровень интерлейкина IL-6 в крови снизился на 11 процентов в группе йоги. Чем интенсивнее и дольше практика, тем сильнее эффект.

Лучевая терапия для лечения рака вызывает большой стресс для организма и снижает качество жизни пациента. Лечение связано с серьезными побочными эффектами, такими как истощение, депрессия, нарушения сна и повышенный уровень стресса в организме. Поэтому Лоренцо Коэн, профессор Техасского университета в Хьюстоне (США), в 2014 году провел рандомизированное контролируемое исследование в Онкологическом центре Андерсона и в сотрудничестве с Академией йоги S-VYASA в Бангалоре (Индия). 191 пациентка с раком груди была разделена на три группы с помощью йоги, упражнений на растяжку и без лечения, и их регулярно спрашивали о качестве их жизни. Уровень стресса измеряли несколько раз в день по концентрации кортизола в слюне. Жалобы на усталость были очень эффективно устранены в группе йоги и упражнений на растяжку, и общее качество жизни значительно улучшилось, особенно в группе йоги. Также было показано, что йога, в частности, способна поддерживать низкий ежедневный уровень кортизола, что может иметь важное значение для положительного прогноза рака груди.

Впервые Неха Вапивала, профессор Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете (США), изучила, может ли йога помочь мужчинам с раком простаты. От 60 до 90 процентов пациентов с раком простаты страдают от усталости, от 21 до 85 процентов страдают эректильной дисфункцией и 24 процента страдают недержанием мочи. Развитие побочных эффектов отслеживалось с помощью анкет, улучшалось общее качество жизни, сексуальная функция и недержание мочи. Последнее ученые объяснили укреплением мышц тазового дна и улучшением кровообращения с помощью упражнений йоги.

Йога при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа – это хроническое нарушение обмена веществ, которое связано с повышенным уровнем сахара в крови из-за резистентности к инсулину. Более 90 процентов из шести миллионов россиян , страдающих диабетом, являются диабетиками 2 типа. Тенденция усиливается как у старых, так и у все большего количества молодых людей. Такое развитие событий в основном вызвано нездоровым западным образом жизни с чрезмерным потреблением калорий и отсутствием физических упражнений. Среди прочего, диабет 2 типа может привести к сердечным приступам, инсультам или депрессии.

В 2014 году Ким Э. Иннес провела систематический обзор 25 контролируемых исследований в Школе общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии, Моргантаун (США). В общей сложности 2170 пострадавших приняли участие в исследованиях по йоге для взрослых с диабетом 2 типа. В ходе исследований йогу практиковали до трех раз в неделю в течение от двух недель до двенадцати месяцев. Сумма результатов очень ясно показывает, что йога при диабете может помочь людям, страдающим диабетом, облегчить симптомы диабета. Все исследования показали, что йога положительно влияет на уровень сахара в крови и что уровень сахара в крови натощак можно снизить до 30 процентов. Йога также положительно повлияла на уровень артериального давления, улучшила настроение и уровень стресса. Таким образом, благодаря йоге качество жизни диабетиков значительно повысилось, а в некоторых случаях им даже требовалось меньше лекарств для успешного лечения.

В частности, в Индии проводится множество исследований по диабету 2 типа и йоге. В рамках общенациональной инициативы «Движение за прекращение диабета» Университет Свясы в Бангалоре (Индия) разработал специальную серию упражнений йоги для профилактики и лечения диабета. Это особенно помогает улучшить и стабилизировать уровень сахара в крови, холестерина, кортизола и инсулина.

Йога при воспалениях в теле

Два исследования из Университета штата Огайо (США) показали, что йога снижает маркеры воспаления в крови, такие как цитокин интерлейкин (IL-6). IL-6 играет важную роль в воспалительных процессах в организме и, среди прочего, участвует в сердечных приступах, диабете 2 типа и артрите. В первом исследовании 2010 года 50 женщин были разделены на две группы и во время исследования подвергались различным стрессовым ситуациям. Анализы крови показали, что уровень ИЛ-6 в группе женщин, регулярно занимающихся восстановительной йогой, был на 41 процент ниже.

Йога и ее влияние на здоровье

Что нужно знать об исследованиях – По мере того, как количество доступных измерений и данных растет, некоторые утверждения о влиянии йоги могут быть сделаны со все большей уверенностью. Однако из-за множества стилей йоги эти исследования иногда трудно сравнивать друг с другом. Для сравнения, большинство исследований относятся к хатха-йога с медитацией, дыхательными упражнениями (пранаяма) и физическими упражнениями (асана) или к очень точно выполненной йоге Айенгара, которую можно очень хорошо измерить благодаря ее точности. Чтобы получить достоверные результаты, хорошие научные исследования должны проводиться контролируемым и рандомизированным образом. Исследуемая группа, занимающаяся йогой, контрастирует со второй группой, не занимающейся йогой или каким-либо другим видом спорта. Группы должны быть выбраны случайным образом, чтобы не фальсифицировать результаты исследования.

Ежедневная йога практика для начинающих – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский