Йога и малыш? Миссия выполнима!

Йога при стрессе

Если вы находитесь в ожидании ребенка или только что стали мамой, вас, вероятно, волнует вопрос, как изменится ваша практика йоги. Не переживайте, есть хорошие новости! Йога не только станет отличным спутником в ваш первый раз с новорожденным, но и сами младенцы могут стать лучшими учителями йоги в вашей жизни!

Как бы часто вы ни занимались йогой до рождения ребенка, теперь, как мама, вы будете посещать студию гораздо реже. И это замечательно! В первые несколько месяцев после рождения малыша отдых является нормой. Это время, чтобы ваш новорожденный мог адаптироваться к миру за пределами вашего живота, и вы могли сблизиться. За это время ваше тело успеет восстановиться после изменений, которые произошли во время беременности (напряжение тазового дна, ослабленная спина), острой нагрузки во время родов и возможных травм или кесарева сечения. Гормональные изменения после родов, особенно у кормящих матерей, также могут повлиять на вашу гибкость.

Специалисты рекомендуют подождать три-четыре месяца после родов, прежде чем начинать послеродовой тренинг или послеродовую йогу. Затем вы можете постепенно возвращаться к своей обычной практике йоги. Если у вас нет возможности посещать студию регулярно, не переживайте — существует онлайн-йога!

Однако это не значит, что после родов вы не сможете заниматься йогой. В дополнение к полезным физическим упражнениям, йога предлагает множество других техник. Давайте начнем с физической составляющей йоги — хатха-йоги!

Хатха-йога – здоровое тело

Ниже представлены йогические физические упражнения (асаны), которые станут настоящим золотом для новоиспеченных мам. Они помогут облегчить типичные проблемы и с легкостью впишутся в повседневную жизнь.

1. Вертикальность и прочность осанки.

Молодые мамы часто горбятся из-за ослабленного тазового дна и частых беременностей. Однако такая сутулость негативно сказывается на вашем психическом состоянии, вызывая чувство вялости и беспомощности. Следующее упражнение придаст вам новых сил, особенно когда вы уже чувствуете усталость. После его выполнения вы снова ощутите себя на высоте своих материнских обязанностей.

Упражнение для тазового дна:

• Поднимитесь и примите позу горы (Тадасана).
• Напрягите тазовое дно (активируйте Мула Бандху) и потяните пупок назад и вверх по направлению к позвоночнику (активируйте Уддияна Бандху).
• Встаньте в эту позу и дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут. Если вы знакомы с океаническим дыханием (дыханием удджайи), дышите в этом режиме.

2. Легко и непринужденно.

Изменение осанки, вызванное беременностью и более мягким и гибким телом, а также ношение ребенка и, возможно, даже несколько ночей без сна, приводят к напряжению шеи и плеч у многих матерей. К сожалению, напряженное тело также вызывает эмоциональное напряжение. Следующее упражнение поможет вам расслабиться.

Упражнение против напряжения в верхней части тела:

Вы можете использовать эту вариацию кошки-коровы, например, стоя у пеленального столика или когда качаете малыша вперед-назад в коляске или люльке сидя.

• Встаньте или сядьте прямо, вытяните руки и держитесь обеими руками перед собой за пеленальный столик или ручку коляски.
• Затем на выдохе полностью округлите спину, подтяните подбородок к груди и сдвиньте руки и плечи вперед так, чтобы лопатки расширились.
• На вдохе отведите руки и плечи назад, лопатки на спине как можно ближе друг к другу, раскройте грудь вверх и, если вам удобно, смотрите в потолок.
• Повторяйте эту последовательность, пока не почувствуете расслабление и свежесть.

3. Йогическая диета.

Практически во всех стилях йоги рекомендуется (вегетарианская) цельная пища органического качества. Эта диета, богатая свежими овощами, салатами, фруктами, зеленью, орехами и цельным зерном, обеспечивает матерей и кормящих грудью детей оптимальными питательными веществами, поддерживает ослабленную иммунную систему молодых мам и обеспечивает хороший уровень энергии даже для уставших мам.

4. Глубокий вдох, крепкие нервы.

Важным аспектом йоги — и материнства — является расслабление. Дыхание — отличный способ оставаться расслабленным, несмотря на новые проблемы: если выдох длиннее вдоха, он стимулирует парасимпатическую нервную систему и, таким образом, успокаивает нервы. Вы можете убедиться в этом сами, выполнив следующие упражнения.

Дыхательное упражнение 1:

• Сделайте расслабленный, глубокий вдох, а затем полностью выдохните — с закрытым или открытым ртом, как вам удобно. Дышите так несколько минут, концентрируясь на получении новой энергии при вдохе и снижении напряжения на выдохе. Многие люди излишне напрягают слишком много мышц в стрессовых ситуациях. Это не только требует затрат энергии, но и приводит к постоянному напряжению, например, в области шеи, головным болям из-за напряжения, проблемам с пищеварением и многому другому.

Дыхательное упражнение 2:

• Удобно лягте на пол или сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Начните глубоко дышать животом.
• Затем осознанно и одну за другой пощупайте все части своего тела, медленно путешествуя сверху вниз по телу, от кожи головы к подошвам ног.
• Освободите любое напряжение, сознательно отпуская определенную часть тела на выдохе.

5. Мой ребенок, мой гуру.

Но йога — это не только хатха-йога. Бхакти-йога, джняна-йога, карма-йога и раджа-йога не менее важны. И именно эти более духовные аспекты йоги показывают, какие ценные уроки приготовил для вас ваш малыш!

Сердечно поздравляем всех молодых мам с рождением детей и желаем им много радости в их новой материнской жизни!

Бхакти-йога: любовь и преданность

Традиционно бхакти-йога включает в себя ритуалы и церемонии, которые помогают развить отношения любви и преданности. Её девиз — «Так хорошо, как есть».

Многие молодые матери сталкиваются с новой ответственностью и могут скучать по своей прежней жизни. В духе бхакти-йоги, чтобы справиться с этим, важно с радостью принять своё новое состояние как матери. Время с ребёнком — это лишь краткий миг в вашей жизни, поэтому наполните его любовью и преданностью. Наполните свои дни занятиями, которые нравятся вам и вашему малышу: купайтесь, играйте в парке, посещайте друзей, занимайтесь восстановительной йогой, украсьте квартиру яркими одеялами и весёлыми деревянными игрушками. И, конечно, не забывайте петь мантры перед сном — ваш малыш будет в восторге от вашей счастливой улыбки!

Джняна-йога: знание и понимание

Джняна-йога — это практика изучения мудрых писаний. Сейчас у большинства молодых мам нет времени на изучение «Йога-сутры Патанджали», но жизнь с младенцем — прекрасная возможность применить уже полученные знания на практике.

Например, вы когда-нибудь хотели больше наслаждаться настоящим моментом, быть здесь и сейчас? Младенцы не думают о прошлом и не планируют будущее, они просто живут в настоящем. Учитесь у них и просто присоединяйтесь! Забудьте о кухне и играйте по всей квартире со своим малышом, с изумлением наблюдая за божьей коровкой на комнатном растении!

Карма-йога: бескорыстное служение

Слово «бескорыстный» может показаться не самым привлекательным для современного уха. Однако уход за новорожденным может быть поистине воодушевляющим и обогащающим опытом. Как молодая мама, у вас есть шанс отказаться от своего эго и посвятить себя заботе о ребёнке. Это может быть сделано ради любви или просто потому, что так нужно. Голодный рот нужно накормить, полный подгузник — сменить. Спокойный уход за ребёнком может стать приятным отличием от эгоцентричного стремления к карьере и стресса на досуге. Возможно, жизнь с ребёнком даже заставит вас почувствовать себя более заземлённой и расслабленной, когда вы увидите, как много вещей, которые раньше казались невероятно важными, становятся менее значимыми.

И честно говоря, знаете ли вы, сколько любви вы должны отдать, насколько вы сильны и терпеливы?

Предупреждение: «Бескорыстный» не означает, что вы игнорируете себя и свои потребности. Потому что только счастливая и здоровая мама может дарить своему малышу любовь и внимание, которых он заслуживает.

Раджа-йога: медитация и осознанность

Медитация считается самым важным методом в йоге, и это не случайно. Ни одна другая техника не способна привести к такому спокойствию и ясности ума, а именно они необходимы матери, чтобы сохранять счастье и гармонию как для своего ребенка, так и для себя.

Если вы чувствуете, что утопаете в стрессе от ухода за ребенком, если вам кажется, что вы потеряли свой внутренний центр, когда все вокруг становится слишком сложным, то стоит уделить несколько минут для следующей медитации.

Медитация на дыхание: встаньте или сядьте прямо и начните дышать глубоко и спокойно. Направьте дыхание во все уголки верхней части тела, позволяя ему расширяться во всех направлениях. Оставайтесь полностью расслабленными, освобождая себя от напряжения. Когда вы научитесь спокойному и глубокому дыханию, наблюдайте, как воздух движется по вашему телу. Если ваши мысли начнут блуждать, с любовью верните внимание к дыханию.

Мы от всего сердца поздравляем всех молодых мам с рождением детей и желаем им много радости в их новой жизни!

Аэройога в гамаках  для мам и малышей — расписание занятий. Студия аэройоги Владимирская