Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йога и малыш? Миссия выполнима!

Йога при стрессе

Вы беременны или только что стали мамой и задаетесь вопросом, что теперь будет с вашей практикой йоги?

Хорошие новости: йога — это не только идеальный компаньон в первый раз с новорожденным, но и младенцы — лучшие учителя йоги на свете!

Как бы часто вы ни занимались йогой до рождения ребенка, как мама новорожденного вы будете попадать в студию йоги гораздо реже. И это хорошо. Потому что в первые несколько месяцев после рождения ребенка отдых — это в порядке вещей. Таким образом, ваш новорожденный может появиться в мире за пределами вашего живота, и вы сможете сначала узнать друг друга. За это время ваше тело может восстановиться — от изменений во время беременности (напряжение тазового дна, ослабленная спина), острых нагрузок во время родов и возможных родовых травм или кесарева сечения, а также гормональных изменений после родов, особенно у кормящих матерей ( сверхгибкие ремни и т. д.).

Специалисты советуют подождать три-четыре месяца после родов, а затем начать послеродовой тренинг или послеродовую йогу. Затем вы можете медленно и осторожно снова приступить к своей обычной практике йоги. И если вы, как мама, больше не ходите в студию йоги регулярно — к счастью, есть йога онлайн!

Но это не значит, что нельзя заниматься йогой после родов. В дополнение к полезным физическим упражнениям йога предлагает множество других техник. Но начнем с физического аспекта йоги, хатха-йоги!

Хатха-йога — здоровое тело.
Следующие ниже йогические физические упражнения (асаны) достойны золота для новорожденных матерей, потому что они облегчают типичные жалобы и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь.

1. Вертикальность и прочность .
Молодые мамы склонны горбиться из-за ослабленного тазового дна и частого вынашивания малыша. Однако такая сутулость негативно сказывается на вашей психике — вы чувствуете себя вялой и беспомощной . Следующее упражнение придаст вам новых сил, особенно когда вы уже устали. После этого вы снова чувствуете себя на высоте своих материнских обязанностей.

Упражнение для тазового дна: сознательно поднимитесь и примите позу горы (Тадасана). Затем напрягите тазовое дно (активируйте Мула Бандху) и потяните пупок назад и вверх по направлению к позвоночнику (активируйте Уддияна Бандху). Встаньте так и сделайте глубокий и осознанный вдох и выдох в течение нескольких минут. Когда вы знакомы с океаническим дыханием (дыханием удджайи), дышите в удджайи.

2. Легко и непринужденно.
Изменение осанки, вызванное беременным животом и более мягким и гибким телом, а также ношение ребенка и, возможно, даже несколько ночей без сна, приводят к напряжению шеи и плеч у многих матерей. К сожалению, напряженное тело также приводит к напряженному эмоциональному состоянию. Следующее упражнение снова  поможет расслабиться.

Упражнение против напряжения в верхней части тела: вы можете использовать эту вариацию кошки-коровы, например : стоя у пеленального столика или когда вы качаете  малыша вперед и назад в коляске или люльке сидя: встаньте / сядьте прямо, вытяните руки прямо и держитесь обеими руками перед собой за пеленальный столик или ручку  коляски . Затем на выдохе полностью округлите спину, подтяните подбородок к груди и сдвиньте руки и плечи вперед так, чтобы лопатки расширились. На вдохе вы отводите руки и плечи назад, а лопатки на спине как можно ближе друг к другу, раскрываете грудь вверх и, если чувствуете себя комфортно, смотрите в потолок. Повторяйте эту последовательность, пока не почувствуете расслабление и свежесть.

3. Йогическая диета.
Практически во всех стилях йоги рекомендуется (вегетарианская) цельная пища органического качества. Эта диета с большим количеством свежих овощей, салатов и фруктов, зелени, орехов и цельного зерна обеспечивает матерей и кормящих грудью детей оптимальными питательными веществами, поддерживает ослабленную иммунную систему молодых мам и обеспечивает хороший уровень энергии даже для уставших мам.

4. Глубокий вдох, крепкие нервы.
Важным аспектом йоги — и материнства — является расслабление. Дыхание — отличный способ оставаться расслабленным, несмотря на новые проблемы: если выдох длиннее вдоха, он стимулирует парасимпатическую нервную систему и, таким образом, успокаивает нервы. Вы можете убедиться в этом сами, выполнив следующие упражнения.

Дыхательное упражнение 1: сделайте расслабленный, глубокий вдох, а затем полностью выдохните — с закрытым или открытым ртом, как вам удобно. Дышите так несколько минут, концентрируясь на получении новой энергии при вдохе и снижении напряжения на выдохе. Многие люди излишне напрягают слишком много мышц в стрессовых ситуациях. Это не только требует затрат энергии, но и приводит к постоянному напряжению, например, в области шеи, головным болям из-за напряжения, проблемам с пищеварением и многому другому.

Дыхательное упражнение 2: удобно лягте на пол или удобно сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Начните глубоко дышать животом. Затем осознанно и одну за другой пощупайте все части своего тела, медленно путешествуя сверху вниз по телу, от кожи головы к подошвам ног. Освободите любое напряжение, сознательно отпуская  определенную часть тела на выдохе.

5. Мой ребенок, мой гуру.
Но йога — это не только хатха-йога. Бхакти-йога, джняна-йога, карма-йога и раджа-йога не менее важны. И именно эти более духовные аспекты йоги показывают, какие ценные уроки приготовил для вас ваш малыш!

Сердечно поздравляем всех молодых мам с рождением детей и желаем им много радости в их новой материнской жизни!

Бхакти-йога — любовь и преданность.
Традиционно бхакти-йога состоит из ритуалов и церемоний, культивирующих отношение любви и преданности. Девиз: «Так хорошо, как есть».

Многие молодые матери должны привыкнуть к материнской ответственности и скучать по своей старой жизни. Ничто не помогает лучше, чем — в духе бхакти-йоги — праздновать новое существование в качестве мамы. Время с ребенком — это лишь очень короткий период в вашей жизни, поэтому погрузитесь в материнство с любовью и преданностью: наполните свои дни занятиями, которые нравятся вам и вашему ребенку. Купайтесь, играйте в парке, навестите друзей, займитесь пост-восстановительной йогой, наполните свою квартиру яркими одеялами и веселыми деревянными игрушками, просто спойте мантру в качестве песни на ночь. Ваш малыш будет в восторге от своей счастливой мамочки!

Джняна Йога — Знание и понимание.
На самом деле джнана-йога — это изучение мудрых писаний. Сейчас у большинства молодых мам нет времени просматривать Йога-сутру Патанджали. Тем не менее, жизнь с младенцем — прекрасная возможность применить на практике уже полученные знания. Например, вы хотели дольше наслаждаться настоящим моментом, больше присутствовать здесь и сейчас? Младенцы не думают о прошлом или не планируют будущее, они просто находятся в настоящем. Учитесь на примере для подражания и просто присоединяйтесь. Забудьте о кухне, а потом играйте по всей квартире со своим чадом и с изумлением смотрите на божью коровку на комнатном растении!

Карма Йога — бескорыстное служение.
«Бескорыстное служение» поначалу не кажется особенно привлекательным для современного уха. Тем не менее, уход за новорожденным может быть воодушевляющим и обогащающим опытом. Как молодая мама, у вас есть шанс отбросить свое эго и отказаться от него. Ради любви — или просто потому, что так должно быть. Голодный рот нужно накормить, нужно сменить полный подгузник. Спокойный уход за ребенком может стать приятным отличием от эгоцентрического стремления к карьере и стресса на досуге. Возможно, жизнь с ребенком даже заставит вас почувствовать себя более заземленным и расслабленным, когда вы увидите много вещей, которые раньше были невероятно важными. И если честно: знаете ли вы, сколько любви вы должны отдать, насколько вы сильны, сколько в вас терпения?

Предупреждение: «Бескорыстный» не означает, что вы игнорируете себя и свои потребности. Потому что только счастливая и здоровая мама может уделять своему малышу любовь и внимание, которых он заслуживает.

Раджа-йога — медитация и внимательность.
Медитация считается самым важным методом в йоге. Не зря, потому что никакая другая техника не приводит к такому спокойствию и ясности ума, а спокойный, ясный ум — это все, что нужно матери, чтобы держать своего ребенка и себя счастливыми. Итак, если у вас есть ощущение, что вы тонете в стрессе ребенка, что вы потеряли свой внутренний центр, когда все слишком много для вас, тогда выделите несколько минут и попробуйте следующую медитацию.

Медитация на дыхание: встаньте или сядьте прямо и начните дышать глубоко и спокойно. Пошлите дыхание на всю верхнюю часть тела, расширяясь во всех направлениях. Оставайтесь полностью расслабленными и снимите все напряжение. Когда вы научитесь спокойному и глубокому дыханию, наблюдайте, как воздух движется по вашему телу. Когда ваши мысли блуждают, с любовью возвращайте внимание к дыханию.

Сердечно поздравляем всех молодых мам с рождением детей и желаем им много радости в их новой материнской жизни!

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ