Попробуйте уют: йога для восстановления сил

Аэройога студия Вдадимирская

Уют с упражнениями йоги

На диване с чаем, печеньем и лучшим другом? Обязательно. Но сначала несколько быстрых упражнений йоги для восстановления сил и энергии, тогда будет еще комфортнее.

Долгие дни, влажный климат и бесконечный список работы. Иногда мы слишком истощены для интенсивной практики йоги. Но кто сказал, что несколько упражнений йоги не помогают? Вот несколько простых упражнений домашней йоги, которые подойдут всем, как новичку, так и продвинутому.

1. Вы выходите из переполненного метро и простудились: Для дыхательных средств.
   Сядьте удобно, скрестив ноги, приподняв таз на подушке или блоке. Поочередно выполняйте длинный круг Капалабхати и вращение сиденья. Следите за тем, чтобы не поворачивать таз, а позволяйте вращению происходить выше пупка.
2. Вы дрожали весь день: согреться.
   Примите позу Тадасана, гору, на вдохе сцепите оба больших пальца, вытяните руки выше над головой и согнитесь с широким изгибом , поднимая руки над головой вверх.Обязательно держите колени согнутыми в наклоне вперед и стойте, расставив ноги, чтобы не потерять равновесие.

   Двигайтесь действительно живо и спокойно, немного быстрее, чем вы думаете. Здесь вы не ошибетесь.

   В конце оставайтесь немного в наклоне вперед, позвольте рукам соскользнуть на пол и болтаться. Почувствуйте тепло, которое вы создали в середине своего тела.

3. Вы весь день сидели на собраниях и у вас тяжелые ноги: для ног.
   Сложите плотное одеяло размером с коврик и приложите его к стене. Теперь поднесите ягодицы к одеялу и вытяните ноги вверх. Отрегулируйте одеяло так, чтобы оно удобно ложилось на поясницу.В идеале, вы должны свободно связать ноги на уровне голеней так, чтобы они находились на расстоянии 30 см друг от друга. Так ноги держатся сами.
4. Вы часами сидите над компьютером, и у вас болит шея: для груди и позвоночника.
   Сверните одеяло в продолговатый цельный рулон и положите его вертикально на пол, чтобы можно было уложить на него весь позвоночник. Ваши ягодицы должны оставаться на полу, ваша голова может быть либо на одеяле, либо на подушке. Вы просто вытягиваете ноги подальше от себя или сводите подошвы стоп вместе для лежащей бабочки и позволяете коленям разваливаться или на другой подушке.
5. Вы спешили целый день: на землю
   Войдите в собаку на пять-десять вдохов, а затем в ребенка на двадцать вдохов. Повторите упражнение.Обязательно держите собаку согнутыми в коленях. Это не должно быть вашей лучшей собакой, но только в качестве заземляющей и перевернутой позы для очищения ума.

   Здесь вы можете еще раз посмотреть, как правильно ходит собака.
   Сосредоточьтесь на йоге .