Расписание

6 лучших упражнений йоги для упругого тела

Стретчинг упражнения Аэро стретчинг упражнения в гамаках.

Как вы думаете, йога – это релаксационная гимнастика для пожилых? Тогда попробуйте эти суперэффективные занятия йоги. Мы гарантируем пот, боль в мышцах – и при регулярных тренировках настоящее упругое тело!

  1. Приветствие солнцу.

    Классическая разминка в йоге – это приветствие солнцу. Он не только оптимально подготавливает все ваше тело к занятиям спортом, но и сам по себе является очень эффективной последовательностью упражнений, если вы хотите быстро прийти в форму! Есть много разных вариантов приветствия солнцу ,популярное приветствие солнцу ,так называемое Сурья Намаскар – на санскрите.

    Обычно приветствие солнцу повторяется не менее пяти раз в начале занятия йогой. Во Всемирный день йоги, который проводится ежегодно 21 июня, настоящие йоги практикуют 108 приветствий солнцу (108 – священное число в Индии). Если хотите быстро поправиться, обязательно примите участие!

  2. Отжимания в йоге для рук и живота: Чатуранга Дандасана.
    Одним из самых страшных упражнений йоги является «йогическое отжимание», Чатуранга Дандасана. Вы должны активировать практически каждую мышцу своего тела, чтобы работать правильно. Если вы регулярно практикуете эту позу, ваши руки и особенно мышцы живота станут твердыми, как доска – это также то, что называют чатурангой.

    Повторяйте упражнение как можно чаще – каждый день.

  3. Аэростретчинг Аэростретчинг

    «Третий воин» для ног и ягодиц: Вирабхадрасана III.
    Третий воин похож на напольные весы и требует не только равновесия, но и большой силы в ногах и ягодицах! Если вам удастся медленно принять позу, задержать ее на несколько глубоких вдохов, а затем оставить контролируемым образом, вы почувствуете, как ваша нога и ягодичные мышцы начинают расти во время практики …

    Повторите позу трижды с каждой стороны.

    Внимание: ни в коем случае не сгибайте бедра, а выровняйте их параллельно полу!

  4. Аланасана Аланасана.

    Выпад йоги для ног, ягодиц и живота: Аланасана.
    Если вы раньше выполняли HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), вы, вероятно, знаете, насколько популярны выпады и насколько они эффективны для ваших ног и ягодиц. Вы практикуете соответствующую позу йоги Аланасану статически, так что это упражнение также сильно активизирует ваши основные мышцы. Это не только гарантирует здоровую спину и прямую осанку.

    Когда   практикуете аланасану: если вы не можете держать плечи расслабленными, вытягивая руки вверх, просто активно вытягивайте руки вниз.

    Сделайте упражнение на  три расслабленных, медленных вдоха и повторите его три раза с обеих сторон.

  5. Осознанность против бессознательного приема пищи.
    Какое отношение к твердому телу должна иметь духовно-медитативная практика внимательности ?! По общему признанию, это не классическое фитнес-упражнение. Однако, если вы практикуете осознанность в повседневной жизни, вы можете гораздо более осознанно решать, что и в каком количестве вы едите – и, таким образом, делаете что-то не только для своего здоровья, но и для своей фигуры.

    Просто начните с этого небольшого упражнения на осознанность: каждый раз, когда вы хотите что-нибудь перекусить или сесть за стол, сделайте паузу и спросите себя, как вы себя чувствуете эмоционально, действительно ли вы голодны ? . Затем сделайте пять глубоких вдохов, расслабьте плечи и лицо и слегка улыбнитесь. После этого можно просто съесть то, что вы хотели съесть. Эффект от этого упражнения заключается в том, что через некоторое время вы сможете лучше оценить, есть ли у вас только эмоциональные потребности, или действительно ли вы голодны, или что вы можете лучше выбирать продукты, которые действительно полезны для вас.

    Совет: если вы хотите привнести немного больше осознанности в свое пищевое поведение, ешьте медленно и не отвлекаясь, пробуйте и жуйте сознательно.

  6. Дыхание против эмоционального переедания.
    Вряд ли есть более быстрый и эффективный способ снять стресс, чем глубокое расслабленное дыхание. А стресс – важный фактор, когда дело доходит до еды. Доказано, что хронический стресс делает вас толстыми. Это связано не только с тем фактом, что вы чаще лезете в пакет с печеньем, когда испытываете стресс, но и с тем фактом, что стресс замедляет ваш метаболизм и замедляет потерю жира.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет стресс, уделите несколько минут и практикуйте попеременное дыхание, Нади Шодана. Это оказывает уравновешивающее действие и активирует парасимпатическую нервную систему – и, таким образом, нормализует уровень стресса. Тогда вы не только оставите печенье в вазочке, но и почувствуете себя намного лучше.

Для упругого тела эффективные занятия йога в гамаках. Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ