От любви к циркуляции: йога для сильного сердца

Йога для сердца

Если ваше сердце в порядке – органически, но также и на духовном и эмоциональном уровне – тогда и у вас все в порядке. Йога помогает укрепить ваше сердце и сохранить его здоровым.

Ни один другой человеческий орган не имеет такого значения, как сердце. С физиологической точки зрения сердце снабжает клетки организма кислородом и богатой питательными веществами кровью, без которых ни одна из этих клеток не могла бы выполнять свои задачи. Сердце полностью отвечает за область эмоций – по крайней мере, если мы хотим верить всем идиомам, которые существуют вокруг сердца (и миллионам любовных песен, которые были написаны с начала времен …): Когда тоска по любви «разбивает» сердце (и действительно можно умереть от синдрома разбитого сердца), когда мы возбуждены, оно колотится «готово выпрыгнуть из груд», когда мы напуганы, «сердце ускользает в штаны». Когда нам грустно, становится трудно, а наш (внутренний ) дом всегда там, где находится наше сердце. На духовном уровне здоровая сердечная чакра (также называемая чакрой анахата) – это не только основа для настоящей любви и способности распознавать красоту мира, но и необходимое условие для продвижения на более высокие духовные уровни.

Йога позы укрепляют ваше сердце на всех этих уровнях. Потому что йога не только укрепляет органическое сердце и снижает уровень стресса (и, следовательно, является основным фактором риска сердечного приступа), но также открывает наше эмоциональное и духовное сердце и обеспечивает значительно более сбалансированные эмоции – по нашему опыту, она даже облегчает душевную боль!

Но одно за другим …

Физиологическое сердце

Наша сердечно-сосудистая система

Мышца размером с кулак находится в грудной клетке, между легкими и диафрагмой. Это ядро нашего кровообращения: в состоянии покоя оно совершает от 60 до 70 раз в минуту и прокачивает около пяти литров крови через тело человека.

Вот упрощенный процесс: артерии, доставляющие «свежую» кровь, и вены, которые транспортируют «использованную» кровь обратно к сердцу, соединяют сердце со всеми органами тела. «Кровообращение» можно разделить на большое и малое, тело и малое кровообращение. Легочное кровообращение отвечает за обогащение крови кислородом и удаление углекислого газа из крови. Богатая кислородом кровь, которая течет из легких обратно в сердце, затем перекачивается в большую циркуляцию и транспортируется в самые отдаленные уголки вашего тела. Здесь, в мельчайших ветвях ваших вен, капиллярах, выделяется кислород и поглощается углекислый газ, и путь возвращается к сердцу или легким, чтобы избавиться от углекислого газа и снова принять кислород.

Вегетативная нервная система тесно связана с производящей возбуждение клеткой сердечной мышцы, синусовым узлом, который выполняет функцию кардиостимуляции. Если симпатическая нервная система становится активной, то есть при высвобождении адреналина и норадреналина или кортизола, мышцы сокращаются, а кровеносные сосуды сужаются. Это приводит к повышению кровяного давления, поскольку увеличивается сопротивление потоку и в то же время происходит уменьшение оттока крови. Вы можете представить это как садовый шланг, на который вы наступили: такое же количество воды должно пройти через более узкое отверстие. Если симпатическая нервная система снижает свою активность, артериальное давление также снова падает. В общем, это, конечно, полезная функция, которая помогает нам реагировать на сюрпризы в нашей жизни. Когда это состояние становится хроническим, это становится проблемой: тогда мы говорим о высоком кровяном давлении в смысле клинической картины.

Эти изменения давления в насосной функции сердца поглощаются эластичными сосудами, расположенными ниже по потоку от сердца. Это также объясняет возрастающий стресс при атеросклерозе: сердцу нужно больше работать, когда ему нужно компенсировать снижение эластичности сосудов .

Типичные недуги и болезни, влияющие на здоровье вашего сердца

Большинство симптомов, которые влияют на сердце, связаны с составом крови, скоростью ее потока и состоянием кровеносных сосудов. Высокое кровяное давление, сахарный диабет и инсульт часто связаны с заболеваниями сердца, такими как сердечная недостаточность, инфаркт и фибрилляция предсердий, или вызывают их в долгосрочной перспективе. Причинами как высокого кровяного давления, так и сахарного диабета часто являются стресс, нездоровая диета, плохой сон, употребление алкоголя и табака, которые влияют на состав крови через гормоны и уровень липидов в крови.

Помимо его биологической функции, сердцу приписывается много других значений. Это также центр наших эмоций, который взаимно влияет на биологическую функцию. Сердцебиение показывает, как мы себя чувствуем, возбуждены ли мы, влюблены, грустны или расслаблены. Вот где лучше всего начинать йогу.

Как йога влияет на сердечно-сосудистую систему

Практически на каждом занятии йогой существует связь с сердцем, будь то изгиб спины, так называемое открывание сердца, или медитация, когда вы кладете руки перед сердцем для выполнения Анджали-мудры. Но помимо духовной стороны йоги, практика с ковриком также положительно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Ступать на коврик полезно для здоровья вашего сердца, потому что с помощью йоги вы понижаете уровень воспаления в организме, уровень холестерина и успокаиваете нервную систему. Вы уменьшаете свое высокое кровяное давление, а также улучшаете кровообращение и работу легких.

Легко убедиться, что йога защищает и укрепляет наше сердце на эмоциональном уровне. Достаточно простого сравнения до и после урока . На биологическом уровне это не так заметно , но и здесь йога раскрывает свой лечебный эффект: мы можем тренировать и укреплять свое сердце с помощью йоги и, таким образом, предотвращать такие заболевания, как высокое кровяное давление, сердечные аритмии и т. уровень липидов в крови и др. .

Йога защищает ваше сердце не только напрямую, но и косвенно, уменьшая симптомы стресса, потому что эмоциональный стресс, беспокойство и депрессия также могут вызывать цепную реакцию физических воздействий, через гормоны кортизол, норадреналин и адреналин, которые сужают ваши артерии и повышают кровяное давление. Помимо уменьшения стресса и его симптомов за счет активации парасимпатической нервной системы, йога может снизить кровяное давление и уровень холестерина и сахара в крови. Уровень воспаления в крови уменьшается при регулярной практике, как и частота сердечных сокращений. Исследование «Йога мое сердце» показало, что медленная практика йоги снижает частоту фибрилляции предсердий. Выполнение асан, как растяжка, так и напряжение мышц, заставляет клетки тела более чувствительно реагировать на инсулин и тем самым способствовать контролю уровня сахара в крови. Глубокое дыхание снижает кровяное давление, а медитация успокаивает нервную систему. Йога полезна не только в профилактике, но и в реабилитации после инфаркта или операции на сердце.

Тем не менее, многие задаются вопросом, как это работает. В конце концов, мы все усвоили, что йога имеет место в анаэробной области и не действует как типичная тренировка сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. Йога в значительной степени снижает все факторы стресса, которые подвергают риску наше сердце, гормоны, уровень холестерина и артериальное давление. И это, хотя в исследованиях практиковались разные стили йоги, и далеко не только напряженная аштанга или силовая йога. Целостный взгляд на себя, свой разум и тело, которому учит йога, привносит дополнительный, научно недоказанный аспект в целое. Повышенное эмоциональное и духовное благополучие в конечном итоге также влияет на процессы исцеления нашего тела.

Аэробные упражнения: сердце любит поработать

Означает ли это, что теперь мы можем спокойно оставить утреннюю пробежку и вместо этого встать на коврик? Трудно сказать, физические тренировки в области аэробики тоже рекомендуются и но полностью заменить йогу нельзя. Аэробные тренировки укрепляют кровеносные сосуды, делают их более эластичными и повышают кислородную способность.

Йогин, который хочет полностью использовать преимущества для сердечно-сосудистой системы, должен также практиковать стили динамической йоги, такие как аштанга или виньяса-йога. Благодаря динамической практике вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и тем самым тренируете сердечную мышцу.

Даже если многие исследования по теме йоги звучат многообещающе, следует сказать, что возможность проверки ограничена, поскольку в большинстве из них либо небольшое количество участников, либо методология недостаточна для научных исследований. Таким образом, результаты неприменимы с учетом того, что йога – по сравнению с другими методами лечения – недорога и является средством улучшения собственного состояния и ускорения выздоровления без побочных эффектов, которую также рекомендуют врачи.

Упражнения йоги, укрепляющие сердечно-сосудистую систему

Сердечная медитация.
Медитация, которая помогает, когда вы беспокоитесь о своем сердце, а также поддерживает вас при сердечных заболеваниях, сердечных приступах, высоком кровяном давлении и депрессивном настроении.
Нади Шодана – попеременное дыхание (без задержки дыхания!)
В кровь поступает больше кислорода. Спокойный глубокий вдох, особенно если вы выдыхаете дольше, обеспечивает активацию парасимпатической нервной системы и, таким образом, регулирует или снижает артериальное давление. Мысли также становятся спокойными и ясными, снимается эмоциональное напряжение.
Удджайи – дыхание шума моря.
Удджайи успокаивает нервы и бодрит ваш организм. Выполняемая в положении лежа, удджайи идеально подходит для людей, «страдающих высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем» (Б.К.С. Айенгар, Licht auf Yoga).
Сурья Намаскар – приветствие солнцу.
С помощью динамического приветствия солнцу вы улучшите кровообращение. Это самое близкое к аэробной тренировке на выносливость, рекомендованной для здоровья сердца.
Уттанасана – наклон вперед стоя.
Асана, которая принесет вам мир и покой. «Сердцебиение замедлено. Нервы в позвоночнике сужаются. Вы теряете всякую депрессию, если остаетесь в этой позе в течение двух или более минут »(Б.К.С. Айенгар, Licht auf Yoga).
Джану Ширшасана – положение головы к коленям.
Профилактика активизирует органы брюшной полости, в данном случае особенно почки, которые играют важную роль в повышении артериального давления и таких заболеваниях, как диабет.
Халасана – плуг.
Халасана хороша для тех, кто склонен к повышенному кровяному давлению. Это помогает вам эмоционально найти свой центр. Б.К.С. Айенгар также рекомендует практиковать стойку на плечах после плуга, потому что, если вы выберете этот порядок, «вы не почувствуете ни позывов к крови, ни полноты крови в своей голове» (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге).
Саламбха Сарвангасана – стойка на плечах:
«Саламбха Сарвангасана – универсальное средство от большинства болезней. Благодаря успокаивающему эффекту этой позы на нервы людей, страдающих гипертонией, возбуждением, капризностью, нервными срывами или бессонницей, найдут облегчение »(Б.К.С. Айенгар, Licht auf Yoga). Эту асану следует выполнять согласно Халасане, если вы страдаете повышенным кровяным давлением и только если вы можете удерживать плуг в течение 3 минут.
Матсьясана – рыба.
Грудь расширяется, и грудное дыхание стимулируется. Это помогает ощутить ширину сердечного пространства. Эта поза открывания груди освобождает и снимает стресс, а также помогает от депрессии и беспокойства. Однако следует соблюдать осторожность, если вы страдаете тяжелым атеросклерозом шейных и коронарных артерий. Даже после операции в области груди вы должны выполнять асану только с подпорками.
Йога нидра что это такое – состояние вхожения в сон при глубоком расслаблении.Если вы какое-то время полежите без движения и при этом сохраните спокойствие своих мыслей, вы научитесь расслабляться, хотя вы полностью в сознании. «Это сознательное расслабление укрепляет и освежает тело и разум. Непрерывный свет, мягкое и глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и успокаивает ум »(Б.К.С. Айенгар,« Свет о йоге »). В шавасане или йога-нидре активируется парасимпатическая система. Это снижает кровяное давление, снижает уровень гормонов стресса и позволяет расслабить тело и разум.

Само собой разумеется, что вы должны адаптировать эти рекомендации к своему личному здоровью. Не всякая практика подходит каждому йогу. Особенно если у вас есть предыдущие болезни, вы всегда должны обсуждать свои планы с врачом!

Функциональные динмаческие комплексы занятий йогой в гамаках для укрепления сердца и сердечно сосудистой системы – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский