Расписание

Йога для крестцово-подвздошного сустава: сохраняйте гибкость

восстановление подвижности кресцово- подвздошного сустава

Крестцово-подвздошный сустав, или сокращенно ISG, вызывает около 25 процентов болей в спине. Достаточная причина, чтобы присмотреться к суставу и узнать, как с помощью йоги сохранить эту точку опоры тела гибкой.

Боль в спине – распространенное заболевание и одна из самых частых причин профессиональной нетрудоспособности. Также все чаще и чаще проводятся операции – что не всегда имеет смысл, потому что боль часто возникает не из-за повреждения позвоночника, а в принципе из-за отсутствия движения или психологического напряжения, которое проявляется в физической боли. Поскольку йога обращается не только к силе и гибкости, но и к разуму и душе, это эффективное средство от боли в спине.

Даже самые незначительные смещения в крестцово-подвздошном суставе могут вызвать сильную боль. Движение часто является решением для этого сустава и приносит облегчение. Даже если поначалу боль все еще заметна, упражнения обеспечивают расслабление в области бедер и таза и, таким образом, также снимают блокировку ISG.

Анатомия крестцово-подвздошного сустава.
Крестцово-подвздошный сустав – это соединение между бедренными костями или задними лопатками таза и крестцом и, таким образом, образует переход к туловищу. Это две легко подвижные костные пластинки, и «хотя это настоящие суставы, покрытые синовиальной жидкостью, и их L-образная конструкция с пазами обеспечивает некоторую степень подвижности у детей и молодых людей, они остаются снаружи, суставы связаны мощными глубокими фасциями и четко разграниченным связочным аппаратом ». (Анатомия хатха-йоги, Х. Дэвид Култер)

Эти ремни обеспечивают большую стабильность и обеспечивают минимальную свободу движений тонкому стыку. Множество мышц вокруг него также обеспечивают поддержку и гарантируют легкое раскачивающее движение .

крестцово-подвздошный сустав

крестцово-подвздошный сустав

В лучшем случае позвоночник должен быть эластичным и при этом сильно вытягиваться от крестцово-подвздошного сустава. Чтобы позвоночник мог легко и безболезненно удерживать туловище, ему нужен стабильный, но в то же время мягкий и упругий источник в крестцово-подвздошных суставах.

Причины и симптомы жалоб на крестцово-подвздошные суставы.
Большинство тех, кому приходится иметь дело с болями в спине, на самом деле имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом. Возникающая при этом боль часто иррадирует в спину или ноги. Еще одна причина, по которой ему часто назначают неправильные причины.

Причины жалоб на SI.
Дрожание сустава: если мышцы бедра и таза не обеспечивают необходимой устойчивости, крестцово-подвздошный сустав начинает дрожать. «Это воспаляет всю область и вызывает жгучую боль. Эта боль заметно усиливается после физических нагрузок ». (Доктор Рональд Штайнер, Доктор Йога)
Хроническое мышечное напряжение: «Если взаимодействие мышц не сбалансировано, некоторые мышцы не будут активными, а другие (особенно грушевидная и подвздошно-поясничная) реагируют слишком быстро». (Доктор Рональд Штайнер, Der Yoga Doc) Этот дисбаланс часто усиливается со временем. Чем более неактивными становятся некоторые мышцы, тем сильнее возникают судороги у активных. Вы заметите симптомы этого типа жалоб на КПС из-за глубокой внутренней боли на уровне заднего кармана.
Мышечные спазмы после тренировки: связки, управляющие ISG, могут быть слишком эластичными. Это часто бывает, особенно с очень проворными людьми. Во многих повседневных ситуациях мышцы могут хорошо это компенсировать. Но при длительных нагрузках, таких как стояние или длительная ходьба, сила мускулов уменьшается, и возникают симптомы.
Закупорка сустава: закупорка в SI-суставе также может возникать при незнакомых движениях. Тогда мышцы могут неправильно управляться и сустав заблокирован. В результате соединение теряет свои мягкие и упругие свойства. Часто боль пронзает поясницу, и вы едва можете двигаться.
Плохая новость: никакая терапия и ни один терапевт в мире не может стабилизировать сустав надолго. Хорошая новость в том, что вы можете сделать это сами. С целенаправленными упражнениями.

Успокаивающие асаны для крестцово-подвздошного сустава.

1. Кошка-корова .

С помощью этой асаны вы мобилизуете весь свой позвоночник, вы можете поглощать извилистые и круговые движения и, таким образом, расслаблять узкие или напряженные участки позвоночника.

Вот как это делается:

-Вы находитесь в позиции на четвереньках . Держите колени под бедрами, а руки под плечами.
-На вдохе сначала выпрямите спину, а затем немного прогнитесь.
-Выдыхая, вы округляете спину и формируете кошачий горб, ваша голова может утонуть между руками.
-Убедитесь, что вы всегда начинаете движение позвоночника с копчика, а затем постепенно двигаете остальную часть позвоночника.
-Если хотите, вы также можете включить в этот поток движений вращательные или извилистые движения.
2. Илиосакральные импульсы, похожие на плечевой мост – Сету Бандхасана.

Это упражнение представляет собой модифицированную форму плечевого мостика.

Это упражнение расслабляет сжатые мышцы и дает пассивную мобилизацию как суставам спины, так и крестцово-подвздошным суставам. Это позволяет синовиальной жидкости хорошо распределяться и смазывать поверхность хряща. У вас удлиненный позвоночник, что выгодно компенсирует повседневные нагрузки. Межпозвоночные диски получают возможность дышать.

Вот как это делается:

-Лягте на спину на пол, согните ноги и поставьте ступни, перед седалищными буграми.
-Руки расставлены в стороны от тела на уровне плеч, тыльной стороной ладони в пол.
-Ваши лопатки полностью касаются земли.
Теперь вы поднимаете ягодицы на несколько дюймов от пола и опускаете  на коврик.
-Повторите небольшой подъем и пассивное опускание несколько раз.
-При подъеме и опускании вы также немного двигаете тазом влево и вправо, так что ягодицы движутся вперед и назад по полу, как прыгающий мяч.
3. Игольное ушко .

В этом упражнении вы расслабляете и растягиваете ягодицы. В частности, грушевидная мышца снимается с напряжения путем растяжения.

-Вы лежите на спине. Ноги согнуты, ступни подняты.
-Теперь поместите правую лодыжку на левое бедро, чуть ниже колена, и позвольте правой ноге опуститься наружу.
-Теперь вы либо захватываете руками левое бедро, либо голень и тянете их на себя.
-Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и постарайтесь немного расслабиться с каждым выдохом.
-Затем смените сторону.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ